Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino Ab

Por carol23
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18

Altura: 1,70

Peso: 65kg

Objetivo do treino: hipertrofia de membros inferiores e definição dos superiores

Estrutura: ABAB ou ABA (dependendo da semana eu não consigo ir todas as vezes)

Programa A (coxas e gluteos)

  1. Leg Press 45 (12/12/8/8) - 120-120/130-130kg
  2. Mesa Flexora (12/12/8/8) - 55,5 /58kg
  3. Cadeira Adutora (12/12/8/8) - 119,5 /124 kg
  4. Cadeira Abdutora c/ tronco fletido (12/12/8) - 136 /138 kg - c / isometria de 3 seg nas 3 primeiras repetiçoes
  5. Cadeira extensora (12/10/8) - 80 /82,5 /85kg
  6. Abdução de quadril no multi-hip (12 /12/8) - 50/55kg
  7. Degrau unilateral (3x8)- 23kg*
  8. Extensão c/ adução de quadril c/ caneleira (3x8) 20kg *(conjugado c/ degrau)
  9. Gluteos máquina (12/10/8) - 80 /82,5 /85kg

Programa B (panturrilha, membros superiores e abdomen)

  1. Flexão plantar no hack - (3x12) - 20-20kg
  2. Flexão plantar unilateral no leg press (3x12) - 52kg
  3. Pulldown - (3x8) -45kg
  4. Supino reto com halter - (3x8) 10-10kg **
  5. Remada curvada unilateral com halter - (3x8) 12kg ** (conjugado c/ supino)
  6. Abdução de ombros com halter (3x8) 4-4kg
  7. Triceps no cross - barra reta (3x8) - 16kg ***
  8. Bíceps no cross - (3x8) - 12,5kg *** (conjugado c/ triceps)
  9. Abdominal parcial no aparelho (20/20/15/15) 40/45 kg
  10. Abdominal invertido - plano inclinado (3x20)
  11. Abdominal obliquo (3x20)

Editado por carol23 (veja o histórico de edições)

Postado

Muito volumoso. E coloca exercícios mais completos como agachamento livre, stiff. Garanto que vai dar muito mais resultado do que os que tu colocou aí.

Postado

Treino tá super volumoso e com exercícios q pouco contribuem pro ganho de massa muscular,dê preferência aos exercícios livres, feitos com barra e alteres, esquece um pouco máquinas, ou resuma elas a somente 30% do seu treino.

Pode cortar isso aí pela metade ou menos e adicionar agachamento livre por exemplo q é o principal exercício pra quem quer desenvolver coxas e glúteos de forma ótima.

E outra não tem como hipertrofiar a parte inferior e secar a superior ou vice versa, ou vc hipertrofia ou vc perde gordura.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

    • Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.