Olá pessoal, estou precisando de ajuda quanto a minha dieta .. tenho 1,82 , 73,3Kg .. 38,5cm braço esquerdo, 37cm direito.

Eu pretendo chegar nos 40 de braço no final do ano com BF de 12% dos atuais 16%, seria +- 6 semanas nesse período Bulking depois um cutting bem rápido pra secar um pouco. O que acham?

A dieta que tinham mim proposto foi bulking então eu organizei ela aqui na tabela, vejam se está certa:

https://img20.imageshack.us/img20/7591/treinox.jpg

e aqui é minhas fts de como estou agora:

https://imageshack.us/photo/my-images/715/ft1yc.jpg/

Se puderem informa um treino específico para mim também será uma boa.

Valeu!

sua teoria é linda, bulkar pra ter 40cm de braço e ao mesmo tempo abaixar o bf de 16% pra 12% e depois um rapido cut pra dar uma definida né?

agora poem isso em prática depois me conta.

É só previsão, pretendo ficar em bulking 6 semanas no máximo 8.

depois entrar em cutting, quando a reduzir o BF vai ser no cutting.

O objetivo agora é bulking msm

Beleza, agora me diz o ciclo....

38,5cm braço esquerdo, 37cm direito.

Okey,Okey,Okey...

Colocava 30g de whey no pre, e 10g de leucina no pos, deixava a batata doce do pos pra depois....

Acho que eu aumentaria mais um pouco as prt... qual vantagem vc ve em suplementar com levedo de cerveja?

vc tera que ganhar mais uns 8kg pra chegar nos quarenta de braco...

É o que eu pretendo chegar nos 80-83kg +- com essa dieta.

Leucina nunca tinha visto falar mas vou da uma olhada. ! Valeu

A levedura é por ter proteínas e várias vitaminas do complexo B, além de prevenir espinhas algo assim, tou tomando por indicação aqui no forum tbm.

Valeu !

Quando a assimetria no braço tou tentando corrigir rsrs