estou querendo sugestão de vcs na minha dieta se ta faltando ou ta boa pra fase de bulking ou oque posso fazer para melhorar.

refeitções

1º=8h: 200ml de leite desnatado com menos de 1 colher de sopa de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 1 colher de chá de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada.E hipercalorico PRO complex gainer da optimus(450ml de agua e 1 scoop q vem junto) ai bebo uns 150 ou 200 ml e guardo na geladeira.

2º=10h:2 bananas prata amassadas com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos e iogurte corpus ou activia

3°=12h:4 colheres de sopa de arroz normal ou integral,2 conchas pequenas de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada ,com 2 colheres de chá de azeite.1drágea(pirula) de suplemento vitaminico-mineral(lavitan A-Z)

4º=15:30 : 200ml de leite desnatado com menos de 1 colher de sopa de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 1 colher de chá de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada e o resto do hipercalorico q guardei da 1º refeição uns 300 ou 250ml.

5º=17:30 pré-treino : 100ml de agua 5g creatina(suplemento q vem creatina+carboidrato complexo),100ml de agua 5g glutamina(optimus),100ml de agua 1 scoop de 1.m.r ( 1.m.r so esse mes )

durante treino 400ml de agua com + ou - 40 ou 45 g de maltodextrina

6º=entre 19:30 e 20h pós-treino : 300ml de agua 1scoop 30g de whey-proten isolada(gold standard),250ml de agua 1scoop de 30g de maltodextrina(atlhetica)

7º=21h : 4 colheres de sopa de arroz normal ou integral,2 conchas pequenas de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada, com 2 colheres de chá de azeite

8º=23h : 2 bananas amassadas ou salada de frutas

9º=00h : 300ml de agua whey proten isolado(gold standard) 1scoop 30g + 5g de glutamina(optimus)

as vezes como geleia de mocoto q vem em 1 caixinha de sobremesa^^

no domingo sigo a mesma coisa so q n tomo os suplementos so o vitaminico no almoço de tarde umas 6h tomo 1 copo de açai de 400ml eu acho 400ou450 e de noite como uma pizza express de beira de estrada ^^

academia de segunda a sabado

desde ja muito obrigado

Editado 25/10/2012 às 23:18 10/25, 2012 por lordtrinus

Aparentemente boa, mas me parece fraca em macros. Quantas kcal tem sua dieta? Quantas gramas de prot, carb e gord? Qual tua altura, peso...

3000 kcal.po resto não sei ,nutricionista fez os calculos la so q agora esqueci ,peso uns 74 por ai ,altura 1,80 + ou -

Editado 25/10/2012 às 23:33 10/25, 2012 por lordtrinus

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