Desjejum: ­­

1 Copo duplo de Vitamina ( 1 dosador de aveia; 1 dosador de whey protein, 1 unid de banana –ou morango,mamão,manga,goiaba,pêra,abacaxi,Laranja- 150 ml de leite Semi Desnatado)

Colação: ­­­

3 Dosadores de whey Protein

1 dosador de Malto ou dextrose

150 ml de àgua

Almoço: ­­­

4 Colheres de servir Arroz ou 4 Colheres de Sopa de Macarrão

3 Colheres de Sopa de Mandioca

3 Colheres de Sopa de Angu

3 Colheres de Sopa de Batata Cozida

1 Concha Média de Feijão ou 1 Concha Média de Lentilha

1 Concha Média de Soja

1 Unid . de Peito de Frango ou 1 unid. Média de carne assada ou cozida

Salada de Folhosos á vontade

Lanche:

1 unid. De Fruta ou 1 vitamina natural de frutas e Leite

Desnato

3 und. De Torradas ou 1 unid. De Pão Francês

1 Fatia de Bolo Fina

½ unid. De Pão Francês

2 fatias médias de Pão Integral

Jantar: ­­

1 Iogurte Desnatado ou 1 Barra de cereal Light

1 Suco de Fruta (200 ml) + 3Torradas

1 unid. De Fruta

Ceia: ­­1 Copo Médio de Leite desnatado com 2 Dosadores de Albumina

ou

2 Iogurte Desnatado com 1 ½ de Dosador de Albumina

ou

1 Copo Médio de vitamina de fruta com 2 dosadores de Albumina

Que vcs acham? Existe mais algumas substituições que eu possa fazer?

Quanto ao whey protein, Albumina, Malto ou dextrose vcs recomendam alguma especifica?

Vlw galera.

Achei fraaca a divisão da hora das refeiçoes

Velho ta boa pra que? Nao sei nem quanto vc pesa, quantos anos tem nem com que frequencia frequenta a academia. Nutricinista não passa formula magica. Posta isso ai direito energumeno. Dados e tudo mais.

e pra crescer ou secar?

Teu topico vai ser deletado rapidinho se fizer sempre isso.

Achei fraaca a divisão da hora das refeiçoes

vai ver o cara tem 1,20 de altura e 12 anos '-'

e pra crescer ou secar?

Teu topico vai ser deletado rapidinho se fizer sempre isso.

vai ver o cara tem 1,20 de altura e 12 anos '-'

verdade

Basicamente, um lixo de dieta. As proteínas vem tudo do suplemento, que raio de dieta é essa?

Coloca carne nessa bagaça ai.

MEUS DEUS.

Gente boa , qual é objetivo da sua dieta ? engordar ?

kkkkkkkkkkkk.....Caralho galera....não precisa esculaxar tbm...kkkkkkk

Seguinte tenho 1.71 - 71 KG-28 Anos - Tenho 20% de percentual de gordura ela pediu para cair para 16%.

Ela disse que minha estrutura muscular e boa e tal.

O que eu quero mesmo agora é queimar aquela gordurinha abdominal que insiste em ficar. E depois crescer um pouco, mas não quero ficar "bombadão", quero mais é definir.

EU faço academia de segunda a sexta das 9h até 10:30 e muay thai segunda e quarta 1 hora por dia.

Eu não entendo nada de dieta e muito pouco sobre suplementação. O que eu poderia mudar ae?

Vlw ae galera.

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