andreifjb
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Talvez, aí depende de cada pessoa. Eu sigo esse layout do John Christy e consigo descansar bem, manter minhas articulações saudáveis e aumentar cargas em todos os treinos. Você pode iniciar assim e depois mudar para ABA - BAB, seg-quar-sex... Depende do seu nível de domínio nos exercícios básicos.
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Eu recomendo você a mudar o treino para o Starting Strenght ou faria um full body 2x na semana baseado no grande treinador John Christy. TREINO A (SEGUNDA) Abdomem máquina Agachamento Stiff Supino reto Remada curvada Pegada estática TREINO B (QUINTA) Prancha abdominal Levantamento terra Desenvolvimento militar Chin up Paralela ou supino fechado Panturrilha Progressão de cargas em todos os treinos.
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Eu "cortaria" esse treino em 2. TREINO A (SEGUNDA) Abdomem máquina Agachamento Stiff Supino reto Remada curvada Pegada estática TREINO B (QUINTA) Prancha abdominal Levantamento terra Desenvolvimento militar Chin up ou Rosca direta Supino fechado Panturrilha Progressão de cargas em todo treino.
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Antes de qualquer coisa, leia este tópico: No seu lugar eu mudaria o treino para o Starting Strength: OU então faria o full body 2x por semana do John Christy com progressão de cargas a cada treino.
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cutting, bf ta alto.
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tu ta usando 750mg de TT/dia ? po tu ta de brincadeira né cara ? use 2000mg mínimo.
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vc é o mlk que acabou de sair de um ciclo de M-drol é isso ? com toda sinceridade, tome vergonha na cara e vá crescer com alimentação, treino e descanso.
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é uma boa marca, eu ja usei twinlab fuel e é bom.
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e sobre espinhas amigo ? meu maior medo hoje é espinha, tenho a cara limpa ! deu muitas ?
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é, serviu de lição . . .
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cara toma o m-drol denovo. faz 2 ciclos ( 1 pote ) ai depois nao tem jeito é partir pros AE's mesmo.
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cara voce nao entende que voce nao pode relatar ?
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como esta se sentindo ? ta gostando ?
