Bido Sabido

Vamos à sequência do relato no feriado de finados, acabei viajando e dei uma jacada na dieta. Não usei a ioimbina por 5 dias (de sexta a terça), voltando a usar quarta. Então tenho poucos dias de relato. De forma geral, tomando ela em jejum sem café junto, não dá quase nenhuma ansiedade. Porém, se tomar com café junto, tenho percebido uma certa aceleração, fico mais ansioso, agitado. Toda sexta de manhã eu peso e tiro medidas, e vai ser o dia que vou atualizar o relato (ao lado a evolução desde o início do relato). Peso: 82,7 kg (+1,2kg) Cintura: 89,5 cm (-0,5cm)

As 3 coisas mais importantes. Treinar, Comer, Dormir. Avalie como estão. A melhor recomendação que posso dar. Tira foto hoje. E faça as principais medidas (braço, coxa, panturrilha, cintura, quadril) e se pese. Nossa memória engana a gente, ainda mais porque nos vemos todos os dias. Outra coisa, se você está em bulking, não vai perder a barriga, só depois no cutting, então desencana disso. Pra poder ajudar melhor, descreve sua dieta, e sua rotina diária, assim dá para ver onde está errado. Se você é iniciante, esses 3 meses são só de adaptação/preparação para conseguir entrar em um treino mais pesado visando hipertrofia. Se alguém com conhecimento te orientou nesse início, com certeza fez um trabalho de preparação/progressão, até para evitar lesões.

É muito difícil seguir uma dieta com farta opção de alimentos muito mais saborosos sempre à sua disposição. A não ser que você viva do seu corpo, hora ou outra acabamos cedendo, são poucas as pessoas que conseguem se manter com foco. Talvez seja mais fácil convencer sua mãe a tentar mudar a alimentação da casa, o que fará bem para você e para ela (e para quem mais morar ai). Na dieta proposta, inclua feijão em boa quantidade, pois ele traz saciedade. E monta uma dieta para o dia todo. Você montou o café da manhã, o almoço, um pós almoço (???), e o resto da dieta? Cadê o jantar? se não tá escrito o jantar, você tem mais chances de fugir do proposto. Uma opção boa é fazer um shake com fruta, leite e whey. Dá um gostinho doce sem zuar os macros. Pode incluir à tarde isso. Você pode usar whey, banana (ou outra fruta), leite em pó desnatado e iogurte para fazer um tipo de sorvete, dá uma ajuda boa.

Como ficou após a suspensão do uso? Melhorou?

Passados 3 dias do início do uso, vamos ao relato inicial: 1º dia, tomei às 8h00 da manhã 5mg (jejum). Nenhum efeito muito diferente até as 10h00 quando tomei 2 xícaras de café. A partir daí, o corpo acelerou, coração também, bastante ansiedade. Perto das 13h00 deu náusea leve, almocei, e continuei com essa ansiedade e coração acelerado, calor. Isso só melhorou depois do treino (19h00 às 20h00), parece que o corpo precisava gastar energia. O treino rendeu muito, muito mesmo. Normalmente na última série eu falhava antes das 10 reps, e consegui fazer quase todos os exercícios até as 10 reps ou mais. Fui dormir 00h30 ainda bem agitado e tive uma noite de sono ruim. 2º dia, tomei às 8h00 da manhã 5mg (jejum). Não tomei café depois. O efeito foi bem mais leve, apenas me senti um pouco mais acelerado, mas bem de leve. O treino rendeu muito também (leg day), de novo consegui mais reps na última série, até aumentei umas cargas. Fui dormir 1h00 mas sem agitação e tive boa noite de sono. 3º dia, tomei às 8h30 da manhã 5mg (jejum). Tomei as 2 xícaras de café umas 10h30. Senti um pouco mais acelerado que o 2º dia, mas bem normal, sem nenhum desconforto, diferentemente do 1º que foi bem desconfortável. Relatei por dia apenas nesse início para sanar dúvidas de outros que vierem a usar.

Eu vi um vídeo, se não me engano no canal treinopesado, que diz indicar aos alunos tanto em jejum quanto antes do treino e que os resultados são bem semelhantes. Comecei há 2 dias atrás e meu plano é começar com 5mg em jejum, depois passar para 5mg em jejum e mais 5mg pré treino e, se me adaptar bem, passar a 10mg em jejum e 5mg pré treino. Este é o plano inicial, mas vamos ver como avança.

Galera, este é meu 2º relato aqui. O primeiro foi de um ciclo, quem quiser ver, vale a pena. Dados: Idade: 35 Altura: 1,82m Peso: 81,5kg Cintura: 90 cm (eu meço 2 dedos abaixo do umbigo, região com maior volume de gordura) Dieta: hipocalórica ajustando conforme estagnação. Histórico: Em 2019 após 2 filhos e finalizando uma pós no final do ano, comecei 2020 com um planejamento de retornar firme na academia e dieta. Minha maior dificuldade é manter um % de gordura baixo. Em set/19 eu estava com 101,5cm de cintura e uns 89kg. Comecei o ano seguindo o plano e, bum! veio a pandemia em março, fechou a academia, parei de treinar (estava com 86,5kg e 96cm de cintura) Aproveitei esse período parado para dar uma secada, mesmo sem exercícios, mantive uma dieta legal. Cheguei em julho/2020 com 79kg e 90cm de cintura (pouca massa magra). Comecei uma dieta de recomposição corporal que deu um bom resultado até agora, outubro/20. Consegui ganhar massa e dar uma reduzida no % de gordura. Atualmente estou com o menor % de gordura que já tive até hoje (exceto quando ciclei). Dieta: - De segunda a sexta faço jejum das 22h00 às 13h00 (aprox. 15 horas). De sábado e domingo acabo comendo alguma coisa de manhã. - as 13h00 almoço, as 18h00 faço um lanche, as 20h00 tomo um pós treino e janto as 22h00. Treino (3 a 5x na semana): - Treinamento de hipertrofia ABC com os treinos D e E dos pontos mais fracos. Plano: A proposta é relatar o uso de Ioimbina. Vou começar tomando 5mg em jejum às 8h00. Não havendo colaterais, após 4 ou 5 dias vou tomar também antes do treino (vi relatos práticos e não teóricos que não faz diferença em jejum ou pré-treino). Não havendo colaterais novamente, após uns 7 dias vou aumentar a dose da manhã para 10mg. Em alguns dias vou tomar café preto entre 9h30 e 11h00. Pouca coisa. Não vou ficar relatando dia a dia, é cansativo e pouco produtivo.

Nunca vi nenhum relato sobre dormência. Pode ser coincidência com a Ioimbina. Eu pararia de tomar imediatamente para ver se melhora. Se não melhorar em 1 dia, iria ao PS fazer exames. Formigamento/dormência não é bom sinal.

acompanhando. Pelo que entendi, você está mandando de largada 600mg por semana (300mg/ml x 2 ml)? Para um primeiro ciclo, diria que está bem puxado, começaria com metade disso e iria aumentando 50mg a 100mg a cada 4 semanas. Com 600mg/semana de testo, em primeiro ciclo não adicionaria mais nada... Se fosse planejar do zero, pelo seu peso, começaria com 300mg/semana de testo umas 4 semanas e depois incluiria uma deca se os ganhos estiverem muito lentos...

acompanhando.

1-4 300mg 5-8 400mg 9-12 500mg Mantive apenas uma parte pequena pois tive uns problemas pessoais após o ciclo e reduzi muito o treino. Eu teria feito diferente, começar com 300mg para um natural acho muito, precisa de tempo e não de dose. Começaria com 200mg, até dar uma estabilizada (algo entre 4 a 6 semanas), e iria aumentando 50mg a cada 4 a 6 semanas... 500 mg foi desnecessário, acho que com menos teria tido resultado semelhante....

Cara, você ganhou 10kg em 8 semanas e considera que teve apenas "bons resultados"? Tudo bem que 73kg e 1,85 de altura não é shape PRO então tinha bastante espaço para evolução, mas 10kg em 2 meses é bom demais brother... Claro que depende se uma parte disso virou FAT, mas acho pouco provável com essas doses ai... Eu fiz um ciclo tb de 12 semanas (só testo 300mg a 500mg/sem) e saí de 89kg para 95kg (tenho 1,82) reduzindo bastante o % de gordura (de uns 18% para uns 10%). Nesse ciclo o que mais aprendi é que o corpo precisa de TEMPO para evoluir, muito mais que DOSE. A maior parte dos ciclos que vejo aqui, é muita dose para pouco físico, ou seja, fica pouco eficiente prejudicando o "custo/benefício" dos colaterais. Minha opinião. Estou programando um segundo ciclo (2 anos depois do primeiro) mas de uns 5 a 6 meses com low doses. Algo entre 150mg a 250mg testo/sem. e só. Vamos ver como evoluo.

Também não estou conseguindo baixar.

hahahaha... mas veja que falei sobre um natural em primeiro ciclo "Para um natural em primeiro ciclo"... Espera-se que em um primeiro ciclo não será de trembo... No meu 1º ciclo de 3 meses eu fiz bem regrado... e ainda no 3º mês o corpo estava mudando muito... por isso estimei uns 6 meses "Estimo que levaria"...

O corpo precisa de TEMPO para se modificar. Não é do dia para a noite. Para um natural em primeiro ciclo, o peso vai subir, você comendo muito ou pouco, porque o ganho de massa magra vai acontecer (mais rápido ou mais devagar), você comendo muito ou pouco. Por isso que as medidas são muito importantes, bem como fotos, se possível. Nosso olho e cérebro nos enganam, a gente enxerga aquilo que quer ver ou aquilo que estamos programados para ver. Sem ver fotos, apostaria que você ainda está ganhando massa magra e perdendo gordura, ainda mais que seu ciclo tem Oxan (se for verdadeira) que ajuda bastante na perda de gordura. Aliás, por experiência, 3 meses de primeiro ciclo (testo 500mg ~700mg/sem.) é bobagem, o corpo não chega nem perto do potencial total dessa quantidade de hormônios. Estimo que levaria ao menos 6 meses até começar a estabilizar, principalmente a redução de gorduras que leva tempo. Essas são apenas minhas opiniões. E tudo que aprendi em um primeiro ciclo e lendo muitos outros primeiros ciclos aqui.

Sério, não sei como um cara desses ainda tem permissão de postar no fórum... não agrega em nada.... Chama a irmã do outro de obesa... chama a galera de limitada... tem um tom pra lá de arrogante.... senhor sabe tudo.... Modera podia dar uma bloqueada nesse tipo de gente... Rapaz só não sabe que nenhum organismo é igual ao outro. O que vale para um não precisa valer para o outro... a rotina de um é diferente da do outro... o metabolismo, a fome, e todo um monte de caralho são diferentes... mas ele sabe tudo... conhece o corpo de todas as pessoas e todos funcionam igual... por isso todo mundo morre do mesmo jeito e da mesma causa, afinal, todos os corpos humanos são iguais... E sabe porque não tem aumento no trabalho... porque quanto mais esnobe, mais burro de carga é....

Evite Tamox intra ciclo. Exceto se sentir um caroço. Cada um aromatiza de um jeito. Eu usei 500mg/sem de enantato e usava meio anastro DS2DN. Mas tem cara que toma TSD para essa dosagem. Se você sentir algum dos efeitos da aromatização, pode começar com uma dose leve de anastrozol DS2DN. Nessa dosagem sem nada, acho arriscado. E Acho que para primeiro ciclo você escolheu bem. Até para aprender sobre seu corpo e a testo. Em um próximo ciclo você inclui algo a mais com a testo. A minha opinião (e tem diversas contrárias) é que você está mexendo no seu organismo (e no eixo) para ficar 10 semanas, com poucos ganhos (pelo que você relatou) e depois voltar o eixo com uma TPC. Não digo para meter o loco, mas se é para inibir o eixo, deve valer a pena. E o tempo é importante para esse resultado. Contudo, você está com um ciclo bom e seguro aparentemente. Vai ter seus ganhos e também os aprendizados se um dia for fazer outro. Isso é o mais importante.

Cara, todo mundo vai dar opinião para ter o ciclo perfeito. Mas a real é que gosto é gosto e os objetivos são diferentes. E cada droga funciona de um jeito para cada um. Não digo para sair fazendo qualquer coisa e injetando qualquer droga, mas esse processo de aprendizado é fundamental, e isso ocorre só com o tempo. Como você sempre foi natural, eu acredito que mesmo com um certo déficit você vai ter ganho significativo de MM sem dúvidas. O que vale a pena no seu caso, é dar uma certa caprichada nos aeróbicos se possível uns AEJs. E para tentar melhorar ainda mais a perda de gordura e ganho de MM, procura ciclar carbos. Nos dias de treino, dá uma aumentada no carbo antes e depois (sempre com alta proteína). nos dias sem treino, dá uma segurada nos carbos. Acho que isso pode te ajudar no seu objetivo de ganhar/perder. Com relação ao ciclo, não tem muitos pois a Oxan é difícil de encontrar uma verdadeira e o Masteron é salgado. Mas tende a ser um ótimo ciclo sim, com poucos colaterais. Só da pena pois como vc começou tudo junto, fica complicado saber a eficácia das drogas no seu organismo e se elas são subdosadas. Quanto ao BF, cada um acha uma coisa. De fato na foto do dia 26 tava meio punk. Mas o que importa é o espelho. Não acho que vc está com BF exagerado para não ciclar, então toca bala. Acompanhando.

Positivo!! Qual o Lab dos produtos?

Com relação ao E2, não acho que estava tão alto. O que sempre li é que o mais importante é a relação Testo x E2. Se o seu normal é 600 x 20 (apenas um exemplo), então 3.780 x 61 não deveria ser problema. Com relação aos ganhos baixos (relatados na 4ª semana), assim como estando natural, com hormônios também leva tempo para os resultados. Acho que 10 semanas de ciclo seja pouco para um ganho mais consistente. Seria interessante estender mais umas 5 semanas. Eu só mudaria seu protocolo começando com 200mg/ semana, aumentando 50mg a cada 2 semanas, estacionando com 450 a 500 nas últimas semanas, durando 15 semanas. Ajudaria a quebrar algum "platô" que pudesse haver. Acompanhando.

Acompanhando. Tenho interesse em fazer um ciclo igual a esse. Tem pouco relato de ciclo com Masteron. E tá difícil achar Oxan de verdade. Se for seu primeiro ciclo, eu recomendaria ir introduzindo as drogas a cada 2 semanas, ou seja, começa com Testo, depois de 2 semanas coloca o Masteron e depois de 2 semanas a Oxan. O objetivo seria você ir sentindo os efeitos e colaterais de cada uma das drogas (e até saber se elas são falsas ou não). Para um ciclo futuro, você sabe o que dá mais resultado em você.

Uma dieta meio difícil de seguir... sinceramente... 3 colheres de pasta de amendoim... não enjoa não? sei lá... os macros estão bons... procure seguir uma dieta que você consiga manter e que não seja um sacrifício... esta será a melhor dieta... Que horas você treina? se for à noite, poderia reduzir um pouco os carbs de dia e concentrá-los mais à noite. E eu tiraria esse waxy maize... completamente desnecessário.... se for após o treino manda uma fruta que é muito mais saudável e tem efeito bem similar... Outra coisa, em dias sem treino o ideal é dar uma reduzida do carbo, principalmente à noite.

Vou falar uma coisa que acredito. 1g de carbo é completamente diferente para cada indivíduo. Pessoas com tendência a engordar, devem buscar restringir os carbos, e acho que é o seu caso... Para qualquer dieta você deve considerar (por ser endomorfo, suponho) entre 2g a 3g de proteína por quilo e 1g de gordura por quilo. Isso significa 910kcal de proteína e 820kcal de gordura, totalizado 1.730kcal. Essa deve ser sua base. E aí você vai regulando seus carbos. Pode começar com algo entre 100g e 150g o que daria mais 400 a 600 kcal e vc ficaria com 2.130 a 2.330. Você vai ver que, ao trocar as kcal de carbos para proteína já vai fazer uma enorme diferença. Assim, seu corpo não vai ganhar tanta gordura e vai se acostumar com esta nova ingestão de kcal, regulando o metabolismo...

Opa! Eu acho importante enxergar o cutting como o processo mais estratégico em que vc tem que ir tirando "cartas da manga" para que seu corpo não caia na homeostase. Essa redução de kcal fez todo o sentido e vc ainda está com um consumo razoável de 2.300kcal que não é assim baixo. Mas após 2 semanas parado, com algumas jacadas, o ideal seria você voltar ao menos mais 2 semanas com a dieta e o treino de antes, pois seu corpo já tinha saído de qualquer homeostase, que você perderia peso mesmo assim. Ai então, após estas 2 semanas, vc poderia sacar uma carta da manga. Mas saca apenas 1 e não 2. Então, poderia escolher entre AEJ e Clemb. Aí, depois de mais umas 2 ou 3 semanas, sacar a 2ª carta da manga, sempre quebrando a tendência do seu corpo de estabilizar. Com relação a "medidas extremas", o AEJ ainda é ok, mas o Clemb em geral é para as últimas etapas de Cutting. Acredito mesmo que você tenha queimado a largada neste sentido. Dúvida, você tem um planejamento definido com as etapas conforme vc vai atingindo os estágios ou vc esta seguindo a estratégia conforme seu corpo responde?

É muito ruim quando temos alguma lesão no meio do caminho... mas lembra-se do que falei sobre tomar cuidado com articulações? Em cutting, seu corpo está se "decompondo", se "deteriorando". Lógico que não é exatamente isso, mas ele não está no auge muscular e as articulações sofrem. Por isso, muito cuidado com os pesos e movimentos no cutting. Me permita ser sincero: Você vinha em uma caminhada boa até a 6ª semana, seguindo o plano e tendo resultados. Zuou o ombro na 7ª semana e "perdeu" 2 semanas. Não só perdeu 2 semanas, como fudeu legal com o planejamento na páscoa (páscoa + dias de lixo em sequência), ou seja, foi de 0 a 100 muito rápido. Isso acontece porque você está exagerando de alguma forma (dieta, treino ou outra coisa), e todo exagero quando reverte, volta com tudo e com força. Provavelmente não vai ser só este 1 kg o efeito desse deslise. Lembre-se do que falei lá atrás. Seja gradativo e leve uma dieta que você consiga MANTER por mais tempo. Você saiu correndo com tudo e no primeiro tropeço, jacou a parada toda. Mas o pior de tudo do que eu li acima é que, ao invés de você voltar ao plano feito inicialmente, de redução gradativa e conseguindo manter as perdas, você mais uma vez foi de 0 a 100, muito rápido. Voltou já com Clemb e AEJ, estratégias bastante extremas. Acredito mais uma vez que você está agindo por impulso, e os impulsos são intensos e de curta duração. Você precisa equilibrar sua mente, antes de mais nada. Neste ritmo, não sei se continuarei seguindo aqui seu relato. Mas torço para que você consiga seu objetivo!!