BloodyBaha

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https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-775743573-combo-zero-kcal-mostarda-maionese-ketchup-mrs-taste-_JM

Eu faço rosca direta e alternada 2x na semana sempre tentando progredir nas repetições ou peso, faça isso, tente sempre melhorar, que o resultado vem, mas em 6 meses é foda

sou sim, acontece que nem todo ecto tem o metabolismo super rápido

Depende muito, eu sou ecto e se como 2800 cal+ viro um porco

Mas que mendigagem é essa? Acompanhando, man.

A mesma coisa da maioria que posta dieta, gordura baixa e proteína alta... Deixa proteina 2g/kg e gordura 1g/kg

Meus quads eram franzinos comparados a parte superior, comecei a fazer agacho com pouca carga e muitas reps, saia chorando do treino. Resultado? Minhas pernas estão mais desenvolvidas que a parte superior do corpo. Testa em você, pode ser que dê certo.

eu deixaria assim: Carbos: 100g(50 pré treino e 50 pós treino e dia sem treino 50g) Proteínas: 220g Gorduras: 90

Que paranóia, cara. É só compensar no outro dia, se quiser ainda...

Flex poison

creatina, claro

Como assim 2000kcal é muito restritiva? depende de cada um, mano. Eu mantenho o peso com 1700 calorias treinando todo dia 1 hora, hora e meia... To em um cutting pra perder a barriga do bulking(comi demais), e ta foda mano, vou ter que baixar mais ainda as calorias.

pre: meia melancia e whey pós: meia melancia e whey

Eu coloco em uma tigela faço e mingau. Faço assim: aveia, cacau, leite, canela, nescau(5g) e banana(picada depois de pronto). Mexo tudo e coloco no microondas 1 minuto, tiro e coloco mais 1. Curto o mingau mais aguado, fica do teu gosto quanto mais tempo mais consistente.

ganhar massa em duas semanas é uma coisa complicada... você provavelmente não está em déficit.

Cara, um cutting sem balança eu nem começaria. batata doce só tem 25,88g de carbo a cada 100g, deve ta comendo muito pouco(mesmo em cutting).

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mds

n tem essa de tantos L de água por dia, é só manter a urina transparente(cada um vai precisar de uma quantidade).

por que você não estudou antes de mexer com isso?

poe whey junto, se tiver

pesquisa bem sobre cada uma dessas pessoas, você torna tudo que vê como verdade absoluta? uahuashuahs pqp

pra treino eu concordo, já dieta nem tanto

A minha também é assim, infelizmente... Quando ela ta normal, sem contrair parece que é pura gordura, mas quando eu contraio ela some, e fica so uma gordurinha, dando a entender que é o estômago super dilatado, nao sei se tem volta isso. ~~entrei em cutting tbm, mas ainda nao estou em déficit, to baixando as cals lentamente, vamos ver se melhora a pança.

em um déficit pequeno sim, até um certo tempo