VitorOliveira

Ér...eu não falei em quantidades de pré treino pq cada corpo é um corpo e cada treino é um treino. Depende da hora que vc treinar e tals...

O que pega mais pra mim em relação a dor pos-treino é o peitoral. Mas a que detesto ter é dor no ombro. Putz..

Tem que comer um carbo rapido. Malto...se não qusier tomar suplemento pode comer macarrão. E no pós tem que mandar 30% da sua dieta de proteinas em parceiro. Enquanto ao pré é como o mano falou ali... Uma proteina lenta

Ahh saquei! Dizem que Aveia em flocos é bom pra maelhorar a relação LDL/HDL..

Nada de merd*. kkkk Cada corpo é um corpo amigo. Se ele tiver uma boa coordenação e colocar um peso que ele consiga fazer BEM o exercicio é miuto bom.. principalmente pra quem sofre com os ombros!

Pow tava a um tempão sem tomar ja kkkkkk Dai comecei esse bulk tenso e comece a tomar dnv.. Mas vamos ver ai .

Faz com halters pow.. Ou no Supino articulado se na sua academia tiver esse equipamento. Vai forçar menos seu ombro sem perder muito a amplitude do movimento

Acho que me expressei mal. Não vou tomar pra crescer. kkk to dznd que se quando tiver vontade e tomar não vou estragar totalmente minha dieta ja que to fznd um bulk bem sujo...

E sobre o HDL? Ela não falou de riscos ? Pow continua relatando ai! Arrependeu em fi?

328g de proteina ta muito mano. Deixa 2g/ kg. Ou seja 132g. O resto vai ter papel energetico e não mais estrutural..dai vc ta jogando proteina fora. Coma 30% do total de proteinas da sua dieta no seu POS-Treino!

Se existe ou não divisão de biotipos é dificil saber se é 100% um ou outro. Mas pode-se dividr pra ter uma direção de treinamento e dieta. Se todo mundo é os 3 como falaram ali, então alguem magrinho pode fzr um treino super-volumoso e longo? não..um ectomorfo faz treinos curtos. A divisão em 3 categorias se não é certa é no minimo util. Enquanto ao Rapaz do topico, Eu diria que é Ectomorfo...mas se fosse Mesomorfo não acharia estranho kkkk

Fala galera. Bom, to em bulk até dezembro. To meio que sem dieta balanceada.. To fznd um bulk meio sujo então como sempre que tenho um espaço e tals. Queria saber oq vcs acham de refrigerante durante o bulk.. O sodio da uma retenção e tals..mas acho que nao seria util pq quando for fzr o cutt ia perder essa retenção. Então é isso ai..

Ecto..eu diria uns 10% de BF

Faz grelhado mano..ideal pra cutt. Sem azeite se forem akelas eletricas

Mano... kkkkkk não sei se to sendo um pouco radical. Mas é melhor não fazer a luta. Pow...A gnt que é ecto sabe a dificuldade que temos em ganhar peso, dai um exercicio intenso como jiu ou muay vai dificultar muito. No máximo pede ao mestre pra fzr so a parte de execução e te liberaar ta parte de preparação fisica..

Pow cara, da sim...até mais do que 5 Kg. Suplemento nem é necessario se fizer uuma BOA dieta. Mas um hipercalorcio ia te dar bons ganhos!

Come a dieta pensando no dia do lixo kkk Toma agua gelada antes das refeições.. come frutas..

Ué, kkkk fala teu TMB, Todas as quantidades...biotipo.. objetivo...teu peso.

Poxxaaa... kkkk foi de 28 de braço pra 35?? Se tiver certo, muuuito bom kkk

Começa sem tomar nada pow... kkkk E relaxa que vc não vai ficar "muito musculosa" do dia pra noite não. Teu corpo vai dar uma crescida legal só com alimentação adequada. Creatina nao cara.. kkkk creatina jogo agua pra dentro das células musculares..se vc tem pouco musculos vai ter pouco ganho. Toma um Whey depois de uns 2, 3 meses de acad... ta de bom tamanho! A melhor forma de fazer vc crescer é TREINO+ DIETA. Suplemento não deixa ngm forte nao!

Dieta. Abraços

Faz por eles mano...faz por eles! Meus sentimentos ae :s

O preparador dele é foda

Pois ér. Faz coisas assim. Da uma olhada no treino de dorsal do Fernando Sardinha.YouTube

O pote ta cheio? Eu mando meu endereço e vc manda pra cá