Lagartixa

ridiculo, perdi 5 minutos lendo .

pro treino com pesos uso botas tipo trilha de cano alto, dá alguma estabilidade pro tornozelo, principalmente no treino de pernas.

po, eu tenho caracteristicas de meso e de endo, sempre fui o mais desenvolvido na sala de aula, desde beeeem pequenininho, sempre fui o maior, o mais fortinho, acho que tenho uma estrutura legal, mas tenho bf alto(13, 14%), to em cutting, e nao to me sacrificando pra perder essa gordurinha, ganhei 9 quilos em 10 meses, e meu bf diminuiu de lá pra cá . acho que , entre ecto e endo, ectos são mais faceis de se conseguir um corpo legal, só precisam se preocupar em ganhar, ao contraio dos endos .

depende da fratura e da recuperação, pode voltar a treinar como antes, como pode ter que diminuir muito o nivel, mas abandonar de vez acho que nao ..

ok ok , muito obrigado mesmo faço AEJ sim, e vou numa nutricionista montar uma dieta organizada com deficit, valeu pela ajuda abç

cara, eu particularmente nao gosto mt de incluir varias tecnicas, variações e tal, faço gemeos sentado, 4 series de 10, com carga alta e um drop-set até a falha, e depois, panturrilha no hack, mesma coisa, só que sem drop, isso 2 vezes na semana, eu gostaria de incluir mais um dia, mas a rotina ja ta apertada ..

dá um help aê gente, haha,

eaê pessoal, criei esse tópico nesse espaço, pois acho que é o lugar certo, se estiver errado, por favor, redirecionem . bom, vamos lá, vou tomar pela primeira vez efedrina com cafeina, porém, só tenho 20 comprimidos, o medicamento(franol) parou de ser produzido, e esses foram os ultimos que achei na minha cidade, pois bem, quero começar tomando 1 comprimido por dia, meio em jejum e meio no pré-treino, durante 3 dias, depois aumentar para 1,5 por dia, durante 3 dias, e depois, para 2 por dia, até acabar todos, durante 6 dias , ou seja, 12 dias, existe algum problema nessa estrutura ou nos poucos dias tomando ? faço aerobicos pelo menos 6 vezes por semana, longe do horario dos treinos e cortei MUITOS carboidratos . obrigado desde já .

cara, eu tenho basicamente a mesma duvida, porem, meu aerobico é luta, faço boxe tailandes e logo dps jiu jitsu, apenas terça e quinta logo após o treino. Nesses dois dias, fico aproximadamente 3 horas no ginágio, o que faço é tomar um shake com whey e malto após o treino com pesos, luto, e em casa faço minha refeição sólida .

as vezes isso pode ocorrer por falta de carboidratos, no meio do treino os indices despencam e dá essa sensação de tontura, fraqueza .. faça um bom pré treino, com alimentos de baixo IG, batata doce, aveia, alimentos integrais, são ótimos nesse caso .

não faço mais queda de braço .

po, então cara, bulk mesmo, comecei a treinar faz 10 meses com 81 quilos, mas tenho 188 de altura, hoje to com 92, meu bf ta alto, mas ganhei muita massa magra, melhorei demais, nao comi porcaria, fiz limpo mesmo, mas ganhar gordura é quase inevitável, agr to pensando em cut, até uns 8/10 % de bf, dps voltar a crescer .. hehe, abraços .

fico assim : segunda : peito/panturrilha terça : trapézio/antebraço quarta : costas/abdominal quinta : pernas/antebraço/panturrilha sexta : ombro/abdominal sabado : biceps/triceps

nao tem problema mesmo nao, albumina no desjejum e antes de dormir, e o whey com um malto/dextrose com a creatina no pós, pode mandar sem medo . Mas cara, aumenta a quantidade de proteinas por refeição, não bota todo o peso nos suplementos . abçs

posso criar mais um dia de treino aos sabados, acha que assim posso distribuir melhor os exercicios ?