8 respostas para este tópico

[Rafaelsouzaa_]

Objetivo: Hipertrofia
Idade: 25
Altura: 1,78
Braço 90 graus: 38,5
Peso: 73kg

Acontece o seguinte, treino há 1 ano e 4 meses (já malhei antes, mas não tinha dedicação ),  quando comecei a malhar tinha 33cm de braço e 64 kg, tomei um creatina de 300gm, e com uns 2 meses de academia estava com 36cm de braço e 67kg ( Acho que meu braço cresceu rápido no começo por que já tinha feito academia antes e quando parei tinha 37cm [Tomei a creatina por tres meses seguidos sem intervalo, resultado Hospital, não façam isso]), pois bem no 4º mês cheguei aos 37cm, no 5º mês parei por 1 mês(trabalho me forçou), voltei a treinar e pega pesado nos exercicios, mas não fazia dieta e depois do 6º mês comecei a malhar 1 mês e parar uma semana, por causa de festa e taws, resultado passei 8 meses stagnado, sem meu braço crescer, e nem ganhar peso, quando fiz um ano de academia (Janeiro/2012) resolvi me dedicar mesmo, parei de ir para festas e sem faltas na academia ( uma vez ou outra por motivos necessários), dai veio o carnaval, depois do carnaval fiquei 15 dias sem malhar, e voltei com tudo, estava com 68Kg e 37cm de braço, pesquisei bastante, montei uma dieta, comecei a seguir ela direitinho, comprei Whey + Albumina + Dextrose ( A albumina tomo de manhã e quando vou dormir, a whey depois do treino junto com a dextrose, me alimento 6x no dia, minha terceira alimentação é o almoço e 1:30h depois de almoçar vou treinar) hoje estou com 73kg, mas meu braço não cresce mais estagnou nos 38,5cm, sempre fiz ABCx2 e pego bem pesado nos treinos, de 3 em 3 meses alterno essas combinações de séries:

A- Biceps e Costas
B- Peito e Triceps
C- Perna e Ombro

e

A- Biceps e Triceps
B- Peito e Costas
C- Perna e Ombro

Estou achando que essa série não está ajudando e meu musculo não está descansando o suficiente, o meu objetivo é a HIpertrofia, estou pensando em começar a treinar ABCDE, gostaria de uma opinião de vcs que entendem, se é aconselhavel eu partir para a ABCDE, e também queria um conselho de uma boa técnica (Piramide, Bi-set, Tri-set, ou outra que se adapte melhor a mim) que me ajude a obter resultados, pois até pensar em parar de treinar já pensei, espero contar com a ajuda de vcs.

Agradeço desde já pela atenção!

[Rafaelsouzaa_]

Galera desculpe não vi as regras, vou postar novamente certinho!

[CarambolaSPFC]

Treine ABCD ... Ou outra divisão com foco no braço ...

exemplo:

Peito e ombro
Costas /Antebraço/ Trapezio
Coxas e Panturrilhas
Bíceps e Tríceps

Mas nao vejo motivo para isso , com 73kg , 38,5 de braço está até bem... tenho 80 kg a mesma altura praticamente e 37 de braço quente =/.
E outra pelo menos comigo os ganhos não sao sempre lineares, fico as vezes 3 meses com o mesmo tamanho de braço ( mesmo trocando treino), desenvolvendo as outras partes, e depois ganho 1 cm~2cm  em 1 mes

[Mauricio Rocha]

Estou praticamente com esse msm problema,mudei o treino faz uma semana e vou aguardar resultados pra ve o melhor,sempre fiz abc2x tb nessa msm divisao q a sua...boa sorte...vlw

[TheRodmg]

Vamos la, Dieta e descanso, como estão?

Uma pergunta que que tem a ver vc tomar creatina 3 meses seguidos e ir parar no hospital?

[Rafaelsouzaa_]

Carambola SPFC,
pensei em treinar o ABCD mas acontece que a academia aqui em minha cidade só abre se segunda a sábado de manhã (sábado pela manhã não posso, trabalho) dai ontem comecei a treinar a ABCDE bi-set, estou a muito tempo com essa medida de braço.

The Rodmg
Minha dieta é a seguinte
1ª Refeição (8:30) - 3 colheres de Albumina, leite desnatado, 2 colheres de Aveia, e 2 ovos sem gemas
2º Refeição (11:00)- 1 banana e 1 Iogurte
3º Refeição (13:100- 2 filets de frango, Arroz e Feijão (1 prato), Salada
Treino (15:00)
4ª Refeição (Pós Treino) - 3 scoops de Whey Protein e Dextrose
5º Refeição (18:30) - Macaxeira, Iãme ou Cuzcuz (acho que vc chamam Macaxeira e Iãme de Mandioca sei lá), com frango ou carne (grelhados sempre)
6º Refeição (22:30) - 2 Pães de com Peitro de Peru
7ª Refeição (12:30) - Albumina novamente

não sei se está boa avaliem ai, mas o meu problema é dormir, durmo bem pouco.

Ah e a creatina, deu problema no meu estômago, por não ter dado um intervalo, só tomando direto!

[enebt]

faltou o mais importante. Os exercícios que está fazendo...

[RonaldO.o]

Velhooo, deepende muitoo do que voce chama de " PESADO "  e o descaansoO  tá como dentro disso tudoO ai ?

Quanto a Creatina e Hospital ,  pode acontecer sim, varia de pessoa pra pessoa, to cansadoO de ver  Pessoas com infecção urinaria ou algo parecido por conta da Creatinaa.. ( eu fui uma delas ) enfim , tudo em excesso faz mal !

Agooora velho, na minha opnião ( num to querendo dizer em momento nenhum que estou certo) mas esqueceee esse passadoo de   " jaá malhei "   " ja fui isso "  " ja fui Aquilo "   Focaa no agoora véi, pega uma boaa dietaa aee com uma nutricionistaa e bora puxar uns ferro. . .


E lembre se, o Descanso é fundamental !

[Rafaelsouzaa_]

enebt

Os Exercicios são:

*Peito
Supino Reto - 75~80 Kg
Supino Inclinado (halteres - Tenho problema no ombo e ão consigo fazer na brra) - 40 Kg
Supino Declinado - 60~70Kg
Crucifixo - 16kg em cada braço ou Voador - 65kg

*Costas
Puxada na Nuca - 60~65Kg
Puxada na Frente - 55~60Kg
Remada Baixa - 45~50Kg
Remo, busto horizontal, mãos em supinação - 20~25Kg

*Biceps
Rosca Direta - 30~34Kg
RoscaScoot com barra - 30Kg
Rosca Alternada Sentado -  16Kg cada braço
Rosca Concntrada - 14kg

*Triceps
No pulley - 30Kg
Triceps na testa - 24kg
Francês - 23kg
Deitado com halteres - 10kg

*Ombro
Desenvolvimento atras com barra - 30Kg
Desenvolvimento com haltere rotacionando - 10kg cada braço
Elevação frontal com barra - 14kg
Elevação lateral braço em 60º - 10Kh cada Braço

*Trapézio
Remada em pé - 26kg
Encolhimento - 70kg

*Perna
Leg Press - 80Kg
Prensa Inclinada (http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm) - 160kg
Flexora - 30~35 Kg
Não Achei o nome desse, em pé em um aparelho usando uma perna da cada vez, movimentando lateralmente a perna de fora para o centro - 45~50kg

RonaldO.o
Brother a creatina é osso se não souber usar, hehehe, agora aprendi. então to focando no agora, antes eu era muito relaxado e nem conto como se tivesse malhado!

Outro problema que tenho é, sou fumante há 10 anos:(, mas ano passado fiquei o ano quase todo (de quando entrei até outubro) sem fumar, e em relação a ganho de massa não vi diferença, mas em relação a fôlego e disposição tem diferença sim, me canso mais fumando, mas não diminuo carga e aguento o tranco! hehe