Rafaelsouzaa_

A cara valeu, foi mais ou menos o que eu tinha entendido, obrigado!!

Cara você está conseguindo me deixar em dúvidas, kkkkkkkkkkkkkk, o que acha se eu mudar os high reps para 3x8? na verdade não gosto de treinar 3x10, so no começo mesmo da 1ª vez que treinei que fazia assim, toda vida treinei 3x8 para poder pegar mais peso, e outra coisa se poder me explicar isso aqui, porque na verdade não entendi hehehe: Puxar vertical - 3-4x5-8 Puxar horizontal - 3-4x5-8 Bíceps - 1-2x5-10 Empurrar horizontal - 3-4x5-8 Empurrar vertical - 3-4x5-8 Tríceps - 3x5-8

Brother eu particulamente não posso opinar, pois nunca treinei nesses moldes, pesquisei bastante durante toda semana para ver o que era melhor para mim, montei esse tipo de treino porque teoricamente no treino A1 vou ganhar mais força e no A2 volume, acho eu, pretendo no treino Low fazer estilo SL, quando não estiver mais conseguindo subir o peso, provavelmente daqui a 4-6 semanas baixar para 3-3, e depois uma semana de descanso ou menos peso nos Low, mas concerteza sua opinião conta para mim e com certeza estarei atento a ela quando montar meu próximo treino, Obrigado brother (se falei alguma merda ai pode corrigir estou aqui para aprender )

Meus Status no momento : Tomando No-Shotgun para ir para academia, ultimo dia de minha doidisse de ABCDE em Bi-set :/ Blz brother, vou coloca-lo em low e o scott em High, vlw!!!

Valeu pela dica cara, vou tentar colocar no treino Brother achar melhor colocar em low ou high reps??? vlw Foi sim brother, peguei aqui no site que ele passou Brother eu coloquei rosca direta, mas só que foi em High reps, será que fica bom passar ele para low e colocar um scott em high reps? ou então deixo os dois como high, só que um em A1 e o outro em A2? vlw

Verdade cara vou tentar organizar aqui, vou tirar o desenvolvimento Lateral e colocar uma para Bíceps, algum que possa me indicar? Broher, essa série de abdomem já peguei pronta aqui mesmo no blog () mas vlw pela dica

Esqueci de passar para aqui mas tem ele sim )

Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Corpo tipo: Ectomorfo Postar a estrutura: ABx2 A 1 - Upper Supino Reto - 5x5 Triceps Supino - 5x5 Crucifixo - 3x10 Rosca Direta - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento Lateral - 3x10 B 1 - Lower/ Low Reps Agachamento Livre - 5x5 Leg - 5x5 Extensora - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 *Abdomen Supra Banco Declinado - 3x10 Infra Banco Reto - 3x12 Supra no chão - 3x15 A 2 - Upeer / High Reps Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado com Halter- 3x10 Testa - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 3x10 Barra Fixa - 3xfalha Puxada Pela Frente Pronada - 3x10 B 2 - Lower / High Reps Agachamento Livre - 3x10 Leg - 3x10 Flexora Deitado - 3x10 Abdutora - 3x10 Stiff - 3x10 *Abdomen Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] Galera gostaria que avaliassem esse treino que acabei de montar, ele saiu quase um Low/high reps tbm, mas tive que encaixar dois exercicios do high reps no A1, pretendo começar na próxima semana esse treino, já treino desde janeiro de 2011, mas já tinha treinado antes sem muitos ganhos e sem muita dedicação, treinei mais de 1 ano na estrutura ABCx2 e não estava mais crescendo, dai passei a treinar o ABCDE em Bi-Set, tive bons resultados mas depois de 1 mês e meio parei de ter ganhos, e essa semana depois de muita pesquisa vi que não era a estrutura ideal para mim, (treino antigo http://www.hipertrof...iem-meu-treino/) pesquisei muito e tive a ajuda de CarambolaSPFC que me deu algumas dicas, mas peço ai a galera que opinem e me ajudem ai, Vlw!!!

Cara to pensando em fazer um ABoffAB veja ai se tá massa, mas ainda estou em duvida quanto as repetições, e quantos exercícios por dia devo fazer, se poder opinar!

Brother vou dar uma olhadinha ai em seu treino e ver esses outros 2 ai, mais uma vez vlw, e quem poder dar mais sugestõesm agradeço )

Brother com certeza vou pesquisar sim, e vlw pelas dicas, sem querer abusar vc tem algum exemplo de treino AboffAb? para que eu possa ter um ideia! desde já agradecido e quem tiver mais opiniões, estou aqui para aprender!

Pow Brother valeu ai pela dica, mas eu acho que para mim serve mais treinar o Musculo uma vez por semana, no abcde tive mais resultados do que no ABC2x, e o ABoffAB os musculos vão ter menos descansos ainda, por isso estava pensando em mudar para o ABoffCDoffoff, mas essa minha opinião, se tiver alguem que discorde de mim por favor deixe sua opinião e peço tambem que tirem minha duvido do Bi-Set, obrigado!

Ok Luis, mas gostaria de saber o que está errado, ele está muito pesado para mim,muito leve, há, não uso nenhum AE'S, gostaria de mais alguma informação. Também pensei em mudar para o ABoffCDoffoff, com Bi-Set (mas antes gostaria de tirar minha duvida do Bi-Set como postei em cima), por favor quem poder opinar ai, ficarei muito agradecido!

Idade: 26 Altura: 1,80 Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Corpo tipo: Ectomorfo Postar a estrutura: ABCDE Segunda: Peito 1- Supino Reto: 3x8 (35 Kg cada lado) 2- Supino Inclinado com Halteres: 3x8 (16 Kg cada Halter) 1 e 2 Bi-Set 3- Supino Declinado: 3x8 (30 Kg de cada Lado) 4- Crucifixo: 3x8 (12Kg Cada Halter) 3 e 4 Bi-Set Panturrilha na maquina: 3x20 (20Kg) Terça: Costas 1 -Puxada na Nuca - 3x8 (55Kg ) 2 -Puxada na Frente - 3x8 (50Kg) 1 e 2 Bi-Set 3- Remada Unilateral- 3x8 (14Kg) 4- Remada Curvada com Barra Reta - 3x8 (15 Kg cada Lado) 3 e 4 Bi-set Quarta: Perna 1 -Leg Press - 10x3 (70Kg) 2 -Prensa Inclinada (http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm) - 10x3 (140kg) 3 -Extensora - 10x3 (30~35 Kg) 4 - Flexora - 10x3 (30kg), ou Não sei o nome desse, é sentado abrindo e fechando as pernas Quinta: Ombro 1- Desenvolvimento atras com barra - 3x8 (26Kg) 2- Desenvolvimento com haltere rotacionando - 3x8 (10kg cada Halter) 3- Elevação frontal com Halter - 3x8 (8kg cada Halter) 4- Elevação lateral braço em 60º - 3x8 (8kg cada Halter) Trapézio 1 -Remada em pé - 3x10 (20kg) 2 -Encolhimento - 3x10 (50kg) 3 -Encolhimento por trás na Maquina - 3x10 (25kg) Sexta: Biceps e Triceps 1- Rosca Direta - 3x8 (15Kg cada lado) 2- Triceps Testa - 3x8 (10Kg cada Lado) 1 e 2 bi-set 3- Rosca Scott na barra - 3x8 (14kg cada lado) 4- Triceps Francês com Halter - 3x8 (20 kg o halter) 3 e 4 bi-set 5- Rosca Concentrada - 3x8 (12 kg o halter) ou Rosca Alternada - 3x8 (16~18 Kg o halter) 6- Triceps Corda - 3x8 (20 kg) ou Triceps Coice - 3x8 (8 kg o halter) 5 e 6 Bi-set Opa galera, gostaria ai da opnião de vcs, malho desde janeiro de 2012, quando entrei tinha 24 anos, 64kg e 32 de braço, no começo do mês de agosto deste ano estava com 75 kg, 39cm de braço frio, infelizmente peguei uma virose de 1 mês e meio, perdi 5 kg e 4 cm de braço (tenho muita facilidade em perder), voltei a malhar no começo desse mês, essa série eu fiz em maio (antes de maio eu usava a estrutura abcx2), e me deu bons resultados, pois passei um bom tempo estagnado, agora quando voltei a treinar, peguei leve as 2 primeiras semanas para o corpo se adaptar (leve que eu digo foi sem usar o bi-set), e essa semana já voltei com o bi-set, para fazer essa série eu pesquisei muito, mas ontem decidir pesquisar, e fiquei o dia todo lendo posts, e notei que estou fazendo o Bi-set errado, não tenho absoluta certeza pois não encontrei nenhum modelo de treino em bi-set, acho que estou errando por está fazendo mais de um bi-set para um grupo muscular, quando seria apenas um, ex: Supino reto e Crucifixo em bi-set e Supino Inclinado e declinado normal, gostaria que alguém tirasse essa duvida para mim, e também gostaria que analisassem a série e vejam se tá fraca, ruim, sei lá, uma ajuda, ( e se precisarem da minha dieta eu posto no tópico de dietas, pois ja soube que não pode postar aqui :/ ) Desculpa, *malho desde Janeiro de 2011.

Gugamattos Quem ta falando merda é vc, estou passando o que o médico me informou, não estou falando por conta própria, falo o que eu sei! Coleman Comecei essa semana o treino ABCDE e drop set, vamos ver se vai agora!

12 gramas dia saturação depois 7gramas Problema no estômago

enebt Os Exercicios são: *Peito Supino Reto - 75~80 Kg Supino Inclinado (halteres - Tenho problema no ombo e ão consigo fazer na brra) - 40 Kg Supino Declinado - 60~70Kg Crucifixo - 16kg em cada braço ou Voador - 65kg *Costas Puxada na Nuca - 60~65Kg Puxada na Frente - 55~60Kg Remada Baixa - 45~50Kg Remo, busto horizontal, mãos em supinação - 20~25Kg *Biceps Rosca Direta - 30~34Kg RoscaScoot com barra - 30Kg Rosca Alternada Sentado - 16Kg cada braço Rosca Concntrada - 14kg *Triceps No pulley - 30Kg Triceps na testa - 24kg Francês - 23kg Deitado com halteres - 10kg *Ombro Desenvolvimento atras com barra - 30Kg Desenvolvimento com haltere rotacionando - 10kg cada braço Elevação frontal com barra - 14kg Elevação lateral braço em 60º - 10Kh cada Braço *Trapézio Remada em pé - 26kg Encolhimento - 70kg *Perna Leg Press - 80Kg Prensa Inclinada (http://muscul.az.free.fr/pt/cm03.htm) - 160kg Flexora - 30~35 Kg Não Achei o nome desse, em pé em um aparelho usando uma perna da cada vez, movimentando lateralmente a perna de fora para o centro - 45~50kg RonaldO.o Brother a creatina é osso se não souber usar, hehehe, agora aprendi. então to focando no agora, antes eu era muito relaxado e nem conto como se tivesse malhado! Outro problema que tenho é, sou fumante há 10 anos:(, mas ano passado fiquei o ano quase todo (de quando entrei até outubro) sem fumar, e em relação a ganho de massa não vi diferença, mas em relação a fôlego e disposição tem diferença sim, me canso mais fumando, mas não diminuo carga e aguento o tranco! hehe

editado dieta deve ser postada na sala de nutrição ( seguindo modelo padrão) leia as regras

Galera desculpe não vi as regras, vou postar novamente certinho!

Objetivo: Hipertrofia Idade: 25 Altura: 1,78 Braço 90 graus: 38,5 Peso: 73kg Acontece o seguinte, treino há 1 ano e 4 meses (já malhei antes, mas não tinha dedicação ), quando comecei a malhar tinha 33cm de braço e 64 kg, tomei um creatina de 300gm, e com uns 2 meses de academia estava com 36cm de braço e 67kg ( Acho que meu braço cresceu rápido no começo por que já tinha feito academia antes e quando parei tinha 37cm [Tomei a creatina por tres meses seguidos sem intervalo, resultado Hospital, não façam isso]), pois bem no 4º mês cheguei aos 37cm, no 5º mês parei por 1 mês(trabalho me forçou), voltei a treinar e pega pesado nos exercicios, mas não fazia dieta e depois do 6º mês comecei a malhar 1 mês e parar uma semana, por causa de festa e taws, resultado passei 8 meses stagnado, sem meu braço crescer, e nem ganhar peso, quando fiz um ano de academia (Janeiro/2012) resolvi me dedicar mesmo, parei de ir para festas e sem faltas na academia ( uma vez ou outra por motivos necessários), dai veio o carnaval, depois do carnaval fiquei 15 dias sem malhar, e voltei com tudo, estava com 68Kg e 37cm de braço, pesquisei bastante, montei uma dieta, comecei a seguir ela direitinho, comprei Whey + Albumina + Dextrose ( A albumina tomo de manhã e quando vou dormir, a whey depois do treino junto com a dextrose, me alimento 6x no dia, minha terceira alimentação é o almoço e 1:30h depois de almoçar vou treinar) hoje estou com 73kg, mas meu braço não cresce mais estagnou nos 38,5cm, sempre fiz ABCx2 e pego bem pesado nos treinos, de 3 em 3 meses alterno essas combinações de séries: A- Biceps e Costas B- Peito e Triceps C- Perna e Ombro e A- Biceps e Triceps B- Peito e Costas C- Perna e Ombro Estou achando que essa série não está ajudando e meu musculo não está descansando o suficiente, o meu objetivo é a HIpertrofia, estou pensando em começar a treinar ABCDE, gostaria de uma opinião de vcs que entendem, se é aconselhavel eu partir para a ABCDE, e também queria um conselho de uma boa técnica (Piramide, Bi-set, Tri-set, ou outra que se adapte melhor a mim) que me ajude a obter resultados, pois até pensar em parar de treinar já pensei, espero contar com a ajuda de vcs. Agradeço desde já pela atenção!