7 respostas para este tópico

[Danilo M]

Pós-treino

60 gramas de Dextrose
60 gramas de Whey Optimum
10 gramas de Glutamina
10 gramas de Leucina
  5 gramas de Creatina
  1 grama de Vitamina C

+ uma drágea de Beneroc (complexo B da Bayer)


Pré-sono

45 gramas de Albumina
20 gramas de Whey (dos mais baratos)
   5 gramas de Glutamina
   1 grama de Vitamina C


Obrigado a todos!

[Pengo]

idade?
peso?
altura?
tempo de treino?
objetivo?
dieta 100% ?

[Goruare]

Esse Whey 'dos mais baratos' tem que cuidar hein...

[Kcioo]

Pengo, em 08:20:41 em 07/02/2012, disse:

idade?
peso?
altura?
tempo de treino?
objetivo?
dieta 100% ?

E alem disso qual whey é esse? Compra um bom e toma só 30g.

[Danilo M]

29 anos

102 quilos

1.74 de altura

5 meses de treino (mas eu já treinava a alguns anos atras mas acabei interrompendo o treino)

Objetivo é hipertrofia e volume!

Treino judo 2 vezes por semana desde os 4 anos de idade e treino concomitantemente jiu 2 vezes por semana... algumas semana um treino a mais de judô, um a meno de jiu e vice versa.

A alimentação esta 100%, inclusive baixei 20 quilos em 5 meses sem perda alguma de massa magra somente treinando judô, jiu e fazendo meu ferrinho, fazendo bi-set, mas agora parei e voltei ao treino padrão de hipertrofia.

Quanto a alimentação, esta 100%.... carbos somente integrais, zero açucar refinado, somente frango e peixes (por dia, cerca de 3 a 4 gramas de frango ou peixe por quilo corporal)... e os resultados estão relativamente OTIMOS, 20 quilos de gordura em 5 meses sem perder NADA DE MASSA MAGRA, pelo contrario, acredito que ate logrei alguns ganhos...


Observo ainda que eu estava suplementando apenas no pós-treino com 60g de whey/ 60 gramas de dextrose/ 10 capsulas de BCAA; mas agora estou suplementando da forma descrita:

Pós-treino

60 gramas de Dextrose
60 gramas de Whey Optimum
10 gramas de Glutamina
10 gramas de Leucina
5 gramas de Creatina
1 grama de Vitamina C

+ uma drágea de Beneroc (complexo B da Bayer)


Pré-sono

45 gramas de Albumina
20 gramas de Whey (dos mais baratos)
5 gramas de Glutamina
1 grama de Vitamina C



Esta correto?

Respondendo ao perguntado... no Pós-treino estou tomando o da 60g de Whey da Optimum e para misturar com a Albumina estou utilizando 20gramas do nacional Solaris!

[Dan Hibiki]

Sei que se o cara pesa 100kg, só nestas duas refeições estaria com pelo menos 1g por kg de proteína. Se o cara tiver 60kg, teria 1,666g/Kg.

Relações totalmente diferentes. A única coisa que poderia dizer da suplementação é quanto a vitamina C, que atualmente não é bem vista no pós treino. Melhor usar em horário mais afastado como antes de dormir ou logo ao acordar.

[Danilo M]

Devo alterar algo mais alem de retirar a Vitamina C do pós-treino e passa-la para a dejejum?

[Dan Hibiki]

Danilo M, em 09:29:40 em 07/02/2012, disse:

Devo alterar algo mais alem de retirar a Vitamina C do pós-treino e passa-la para a dejejum?

Só vi isso mesmo e o em relação a dieta que me parece totalmente desnecessário mais que 3g/kg em proteína em uma dieta, você relatou ter perdido bastante bf, e que seu objetivo agora é diferente, é ver se os valores de ingestão de carbos e lipídios estão favorecendo ao objetivo de hipertrofia. Fiquei ainda tentado a dizer para vc aumentar pelo menos 5g gramas em glutamina.