31 respostas para este tópico

[Cristina]

Idade: 21 anos
Peso: 53 kg
Altura: 159 cm
Objetivo: cutting
Treino a mais o menos 5 anos, com idas e vindas de animos, Mas sempre fui, nunca parei.


O estilo e alguns exercícios eu peguei da Chun_li  leio sempre o blog dela desde o inicio, vi a evolução dela e sou fan de carteirinha
Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira  -  Gluteos + Anterior + panturrilha
Elevaçao pélvica na bola Ate a falha 3x
Agachamento Smith pés juntos + Agachamento sumo no Smith 3x8
Leg press 3x12
Cadeira extensora 2 tempos 3x15
Panturrilha em pé na maquina 3x12
Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira  - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira
Bíceps na barra, 3x12
Bíceps na polia baixa 3x12
Puxador pela frente, 3x12
Remada baixa, 3x12
Abdomen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio em jejum.
Deixando bem claro, que é caminhada e nada com alta intensidade

Quinta-feira – Gluteo + Posterior + Panturrilha
4 apoio 3x12
Avanço andando 3x12
Stiff com barra 3x12
Flexora sentada 3x12
Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50
Panturrilha Solear  4x25
Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

Sexta-feira - Abdomen, peito, tríceps e ombro / esteira
Supino reto, 3x12
Crucifixo, 3x12
Tríceps pulley, 3x12
Trícpes frânces, 3x12
Elevação lateral.  3x12
Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Cardio em jejum.





A nutricionista fico de passar minha dieta nessa semana, não vou suplementar, usei por muito tempo, ela pediu que eu corta-se por um tempo. Que que vcs acham? Eu tava em duvida em treinar na segunda e quinta a perna toda em vez de dividir.
Agradeço a quem comentar e espero que ajude alguem também.

[Fefe]

Oi Cris,

Vc bem sabe que o cutting depende mais da dieta em si, do q de qq outra coisa.  O treino só ajudará na MM e no gasto calórico em si.

A série montada me parece boa e começar trabalhando o glúteo é sempre uma boa cartada, pq com o agachamento posteriore, vc enfatiza mais esse músculo.

Só não entendi porque vc mencionou na segunda - glúteos + anterior + panturrilha e incluiu agachamento e cadeira extensora, que trabalham mais o quadríceps.

Nesse aspecto, acho que nem deve mudar nada na série em si.  Só que o treino de segunda não é posterior, mas anterior de coxa.

Boa sorte.

[Cristina]

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?
E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

Este post foi editado por Cristina: 09:43:20 em 06/02/2012

[Fefe]

Cristina, em 09:41:24 em 06/02/2012, disse:

Sim sim, na segunda é anterior da coxa, e quinta posterior. Só que coloquei prioridade nos gluteos treinando duas vezes. entendeu?
E sei que depende mais da dieta, ( O mais dificil né) ahsuhasuih

É verdade, Cris, eu que me enganei.  Li anterior mas entendi posterior.  Desculpa.

[Vi...]

Gostei do treino....

[leona]

acompanhando, a tua divisão de treino tá bem legal

[ranzo159]

Vi..., em 09:06:53 em 08/02/2012, disse:

Gostei do treino....

Desculpa a desvirtuada...
Mas é vc no avatar?

[Rodrigo1985]

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

[Cristina]

Rodrigo1985, em 04:24:23 em 10/02/2012, disse:

Eu achei o treino interessante , só não começaria com gluteo pois meu agachamento não permitiria isso , se consegues fazer esse treino vai fundo mais ainda sim acho com pouco volume , eu colocaria mais 1 serie em cada dos musculos grandes.

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

[Rodrigo1985]

Cristina, em 07:17:29 em 14/02/2012, disse:

Adicionei mais uma serie nos musculos grandes, fico bem pesado, mais bom.

Já chegou a fazer?

[Cristina]

Ja fiz sim Rodrigo, Fiz segunda, sai de la sentindo tudo, hj fui e fiz abdômen, costas e bícepsdireitinho, e fiz uns minutos de bicicleta pois a esteira tava ocupada. amanha rola  uma caminhada em jejum cedo o/
vamo ver ate quando eu consigo ficar assim, espero que o carnaval n interfira em nada.

[nataliarp]

Como esta a sua alimentação??

[Flavia_UFC]

Cris,
Acompanhando...não abandona a gente não, rs.

[leona]

cade vc cristina???

[AL-1983]

Interessante seu treino, gostei da divisão!!!! vou roubar umas idéias pra montar o treino da namorada

[Cristina]

nataliarp, em 12:24:39 em 22/02/2012, disse:

Como esta a sua alimentação??

Ta horrivel ;/, eu sei que a alimentaçao é A ALMA do negocio ahsuihasuiah
to aguardando minha nutricionista me mandar minha dieta.. Mas to comendo de 3 em 3 hrs, quantidades no olhômetro mesmo. não to suplementando e nem vou por enquanto.

eu sou muito ansiosa, começa ficar anoite a vontade de comer doce almenta, nao sei o que fazer ;/

Flavia_UFC, em 11:42:45 em 26/02/2012, disse:

Cris,
Acompanhando...não abandona a gente não, rs.

Abandono não, vou ficar postando aqui, pelo menos me da um animo de treinar certim.

leona, em 09:52:40 em 27/02/2012, disse:

cade vc cristina???

eu to aqui o/.

Segunda feira treininho foi tudo ok, só tava com uma azia estomacal irritante. Hoje foi tudo ok também, Mas só corri uns 10 minutos no final pois as esteira estava lotada, ai fui na rua mesmo.
amanha tem jejum sem faltaaaaaaa.

AL-1983, em 12:22:42 em 27/02/2012, disse:

Interessante seu treino, gostei da divisão!!!! vou roubar umas idéias pra montar o treino da namorada

que bom..
pra isso que estamos aqui, compartilhar e ajudar.

[Flavia_UFC]

Aeee...
Apareceu, rs.
Bora treinar direitinho, comer MAIS direitinho ainda e descançar. Não esquece que é o tripé básico para o começo do sucesso.
Força guria!
"Tamo aê" pra ajudar, ainda que seja na motivação...rsrs.

Abs,

[Cristina]

To tao caidinha no animo
hj cedo quase desisti do aeróbico em jejum, Mas acabei indo, dei umas volta no quarteirão 10 minutos de leve.

[Fefe]

Cristina, em 09:17:28 em 29/02/2012, disse:

To tao caidinha no animo
hj cedo quase desisti do aeróbico em jejum, Mas acabei indo, dei umas volta no quarteirão 10 minutos de leve.

Bora botar este corpitcho para malhar, mulher!!!!  Pensa nos elogios, na satisfação, na roupa vestindo melhor e na auto estima lá no pico do cume e se joga nos treinos.

Se preciso for, escute música do seu gosto, que seja agitada e te deixe acelerada.

bjs

[Cristina]

Fefe eu levo a musica sim, só que eu nao aguento maisss, eu sempre mudo de academia pra ver si ajuda, eu faço educaçao fisica, sempre montei meus treinos
to na academia a 8 anos sem parar, eu gosto de musculaçao mas quando chega a hora de ir me desanima.

Hoje meu treino foi produtivo 100%

\o/