194 respostas para este tópico

[Madolios]

23º DIA - 26/01/2012


Dieta 100%

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal
TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

Não fiz AEJ acordei tarde e não treinei tb...

Este post foi editado por Madolios: 06:26:06 em 27/01/2012

[Nilson Junior]

Só +7,
vo relata o bulk sim
assim que pegar minha dieta/suples
gogo!

[Lipe Bastos]

Parabéns por sua dieta cara tá muito bem elaborada!!!
Acompanhando

Abraço

[Madolios]

E ai Galera

24º DIA - 27/01/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - no pré treino às 18:30 foi 300mg de Cafeína + 15mg Ioimbina, lembrando que
a última refeição continha apenas 10g de carbo e foi as 16:30h...

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Treinamento - Perna + Ombro - Estou treinando com muito gás galera...treinei por 50min, depois
fiz Aeróbico por 20min caminhada moderada deu uns 2.3Km, senti muita queimação na região do
abdomen em geral, nunca tinha sentido, acredito que foi devido a ioimbina...


25º DIA - 28/01/2012

Dieta - Juntei a refeição 1 e 2 e fiz uma panqueca (30gr. Whey + 2Ovos + 15 Cacau em pó + Leite + leite condensado por cima muito bom...), no resto do dia foi tranquilo e a noite pizza...


26º DIA - 29/01/2012

Dieta - Sem exageros...


27º DIA - 30/01/2012

Dieta 100% - já não é + problema, estou conseguindo levar de boa...

Suplementação 100% - 300mg Cafeína + 15mg Ioimbina o restante da suplementação está igual
antes, agora vou relatar 100% sendo q sempre no pré AEJ será as 300mg Cafeína + 15mg Ioimbina
e no ABC 300mg de Cafeína.(usei ioimbina no 1º dia no pré treino e ñ foi tão bom pois ñ estava em
jejum, então vou mandar apenas no pré AEJ).

AEJ - 25min. 2.9Km em caminhada moderada...continua a queimação no abdomen e isso 1:30h após
a caminhada...

Treinamento - Peito + Tríceps - Estou conseguindo treinar com bastante intensidade...

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Estarei postando o resultado final na Sexta, valeu galera por acompanhar...

Este post foi editado por Madolios: 06:06:30 em 31/01/2012

[Brek]

caramba 89g de carbo... imprecionante, montei a minha dieta nesse sabado e pra manter em 110 deu oq fazer...rsrs

Boa sorte acompanhando ....

[Madolios]

Brek, em 10:40:23 em 30/01/2012, disse:

caramba 89g de carbo... imprecionante, montei a minha dieta nesse sabado e pra manter em 110 deu oq fazer...rsrs

Boa sorte acompanhando ....

Já foi mais difícil mais agora tá tranquilo, vou tentar levar por mais tempo...
Começou a dieta agora?
Se começou agora poderia aumentar um pouco os carbos e ir diminuido, pq se ñ fica difícil
pra finalizar, tipo começar com uns 170g e ir abaixando...

[Brek]

Então cara to me preparando pra começar em março, quero terminar meu ciclo de bulk e depois pegar firme no cutting.

Eu concordo com vc, pois pretendo ir diminuindo semana a semana a qtd de carbo.
Da uma olhada nela ai, aceito sugestoes, criticas ...rsrs
http://www.hipertrof...-bulk-avalicao/

mas to gostando do seu relato, principalmente a parte do AEJ que quero começar a fazer...

[Madolios]

Brek, em 07:54:46 em 30/01/2012, disse:

Então cara to me preparando pra começar em março, quero terminar meu ciclo de bulk e depois pegar firme no cutting.

Eu concordo com vc, pois pretendo ir diminuindo semana a semana a qtd de carbo.
Da uma olhada nela ai, aceito sugestoes, criticas ...rsrs
http://www.hipertrof...-bulk-avalicao/

mas to gostando do seu relato, principalmente a parte do AEJ que quero começar a fazer...

É o AEJ é novidade, nunca tinha feito, os resultados são bem mais efetivos pra mim,
ai é testar pra ver...

[Madolios]

28º DIA - 31/01/2012


Dieta 100%

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal
TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

Não fiz AEJ e não treinei tb...só descanso mesmo

[Madolios]

Blz Galera...

29º DIA - 01/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Estou suando mais do q quando estava com EC, porém a
Efedrina ajuda bastante na questão da fome, e ñ dá pra dispensar já q a ioimbina só
é benefica em jejum...

AEJ - 20min. 2.3Km em caminhada moderada...suando muito

Treinamento - Costas + Bíceps - O treino foi muito bom, suei mais q o normal no treino com pesos...

ABC + AEJ - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal


Hoje estou encerrando os 30 dias propostos no inicio (amanhã eu relato este 30º dia) nem acredito q consegui,
vou continuar, só estou na indecisão ainda se faço a próxima semana tipo um refeed com qualidade, continuando
com o AEJ, e na outra semana volto contudo...ou se continuo direto até os 45 dias, sendo q neste últimos 15 dias estarei controlando mais ainda a dieta tentando sair só no domingo, usando Caféina+Efedrina+Ioimbina e AEJ...

Opinem ai galera valeu!!!

Este post foi editado por Madolios: 06:08:21 em 02/02/2012

[Brek]

Parabéns ai cara, vai postar as medidas para vermos as diferenças ???

[Madolios]

E ai Brek vou postar as medidas sim...
Estou bastante confiante q estou bem perto do objetivo...

[Madolios]

Relatando

30º DIA - 02/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Só mandei um bcca no pós mesmo e depois de uns 20min. mandei a 6º Refeição...

Treinamento - Resolvi dar uma corrida à tarde foi 300mg de Cafeína uns 30min. antes, fiz 3.5Km em 30min.


TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal
TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal



31º DIA - 03/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100% - A ioimbina pelos estudos causa retenção, faz uma semana q estou fazendo uso,
saiu uma veia na parte inferior no abdomen, e realmente me sinto um pouco retido, depois q parar vai
melhorar ainda mais...nunca vi essa veia aqui...rsrsrsrss

AEJ - 25min. 2.8Km em caminhada moderada...

Treinamento - Perna + Ombro - Muito gás pra treinar...

ABC + AEJ - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal


Galera levando em consideração o aprendizado adquirido com o fórum, vou fazer dessa maneira, pois
estava lendo o diário do Ney e vi o quão importante é fazer um refeed (vou mandar tudo q estou
com vontade....rsrsrsrs), então este final de semana farei um refeed e segundona firme por mais 12dias com
Dieta+Treino+Suplementação básica+Cafeína+Efedrina+Ioimbina...
A avaliação ainda ñ consegui fazer mais acredito q mais 12 dias e estarei com o bf bem perto de 10%...
Quero encerrar dia 17/02/2012 então tenho mais duas semanas...

Segue Peso e medidas...

Altura: 1,74m
Peso: 1ºSem. 81 / 2ºSem. 77 / 3ºSem. 77,5 / 4ºSem. 75,7Kg (-5,3Kg) - Estou muito satisfeito com os resultados, nem acredito q cheguei tão perto, mais duas semanas e objetivo vai estar concluido só falta 0,7Kg, acredito q consigo perder mais, vamos ver...

BF: +- 12%(isso tudo no olhometro, já consigo ver os gomos do abdomen pelo menos o superior, e
forçando vejo todos, acho q estou perto)...

Vou colocar as medidas apenas do ínicio e do final...

Bíceps = D 36,5 / 36 (-0,5) E 36,5 / 36 (-0,5) (horrível mais fazer o q, por enquanto é isso)
Peitoral = 98 / 100 (+2) - ñ sei como
Tórax = 88 / 89,5 (+1,5) - tb ñ
Abdomen (abaixo do umbigo) = 83 / 79,5 (-3,5)
Abdomen (abaixo do umbigo) = ? / 80,5

Valeu Galera por acompanhar...Segunda firme dinovo...

Este post foi editado por Madolios: 10:15:55 em 05/02/2012

[Madolios]

Continuando Galera...

32º DIA - 04/02/2012 E 33º DIA - 05/02/2012

Dieta - Como tinha dito fiz um refeed, comi algumas coisas q estava com vontade (sorvete, maionese, coxinha, bolacha de mel.....e muito mais....rsrsrs), sem nenhum peso na consciência isso é o melhor...


Dieta 5º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50
Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50
Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50
Subtotal____________63 / 40 / 12 / 3 / 150

2º Refeição – 09h30min
Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70
Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min
Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 8 / 300
Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65
Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40
Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100
Subtotal_______________300 / 51 / 20 / 25 / 505

4º Refeição – 16h00min
Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70
Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min
Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150
Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70
Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min
Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 200
Salada + Azeite__________0 / 0 / 0 / 24 / 200
Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 30 / 400

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DIAS OFF OU AEJ NA 6º Refeição – 19h30min
Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 10 / 350
Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65
Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40
Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100
Subtotal_______________350 / 63 / 20 / 39 / 655

OFF OU AEJ - TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 45g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 300mg + 15mg Ioimbina, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

EC às:
11:30h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína
16:00h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína
(ainda estou considerando aumentar a dose, vamos ver os colaterais, se for de boa aumento)

Antes de dormir:
Arginina – 488mg
Ornitina – 263 mg
Pantotenato Cálcio – 23mg
Fenilalanina – 450mg
Tirosina – 300mg

Este post foi editado por Madolios: 06:21:46 em 06/02/2012

[lokojon]

eu li um outro related...
eu mandei manipular ioimbina e
o preço nao variava mto com a dosagem...
e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..
paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs
ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.
to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

[Ivan.Gyn]

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.
Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )
Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.


Abss


EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Este post foi editado por Ivan.Gyn: 06:43:23 em 06/02/2012

[G_x]

Cafeína foi manipulada ?

[Madolios]

lokojon, em 03:11:51 em 06/02/2012, disse:

eu li um outro related...
eu mandei manipular ioimbina e
o preço nao variava mto com a dosagem...
e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..
paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs
ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.
to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

É realmente ñ é cara a ioimbina, só q essa dosagem tá um pouco alta, vc já deu uma lida no
tópico do Aless, então a dosagem correta é 0,2 por Kg...

Ivan.Gyn, em 06:29:49 em 06/02/2012, disse:

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.
Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )
Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.


Abss


EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Então o cálculo é este mesmo só que como vai entrar em cutting, vc vai tirando abaixando as
calorias, tipo vc começa tirando 300Kcal ou 400Kcal e semana a semana vai diminuindo, assim
vai gerar défict calórico e perder peso...

G_x, em 11:36:47 em 06/02/2012, disse:

Cafeína foi manipulada ?

É manipulada sim cada cápsula tem 150mg.

Valeu Galera por acompanhar, lembrando q a base dos resultados é a dieta....

Segue relato

34º DIA - 06/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100%

Ioimbina 100% - Suei muito no aeróbico, a queimação na região abdominal foram só os 3 primeiros dias de uso agora só o efeito termogênico dá pra sentir mais...

EC 100% - Suei muito durante o dia, senti bastante enjoo, fome quase zero, muita fadiga no final da tarde...boca seca...vamos lá...comecei com uma dose alta por isso ñ sei se vou aumentar.

AEJ - 28min. 3.2Km em caminhada moderada...

Treinamento - Peito + Tríceps - Estava muito cansado, mais deu pra finalizar o treino...

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

Este post foi editado por Madolios: 06:36:19 em 09/02/2012

[lokojon]

sim minha cafeina eu manipulei...
galera nao fazem q eu fiz...
eu mandei manipular 30 mg...eu tinha lido sobre o 0.2 por peso...mas é q 15 20 25 30 mg o valor nao se alterava...
e como todo bom brasileiro q quer tirar vantagem...
PASSEI MAL E NAO DORMI...NEM 4 HORAS NEM 1 MINUTO.
eu faço Aerobico em Jejum...1 hora 1 hora e 20...baixa-media intensidade
tinha mando 1 efedrina. 1 250 mg cafdeina manipulada...isso la pela 13:00...
ai eu fui manda ioimbina 30 mg e 250 mg cafeina..
ai eu treino la pelas 18:00 e 19:00 q é o horario q eu começo minha LeanGains... do um carbo e protein up....antes do treino..aquele tapinha na insulina, rs ai mandei a danada e cafeina.
pra q...mano melhor treino da minha vida(mas a q custo?)...pqp....
a força era incrivel...rosca direta parecia q só tinha abarra...foi melhor no2 q eu tomei na vida..sério(ja tomei uns 3 importados)...
pump incrivel, meus braços parenciam q iam explodir...
mas não consegui acaba o treino....taquicardia tava mto violenta contando com a mao no pescoço....dava 40-45 a pulsação em 10 segundos...rs.....vascularizaçao monstra meu antebraço normalmante salta uma veia..ontem salto 3!
galera essa porra é forte mesmo...pior q efedrina...ja mandei 60 mg efedrina e 600 cafeina em final de ciclo de EC e olha...foi mais tenso hein...
sai tremendo da cademia...
se for misturar com efedrina...mande 8 9 da manha...essa é minha recomendação.

agora to sem dormir e vou ver se durmo mais cedo e começo meu aerobico em jejum 3 4 horas antes.
realmente....mto boa essa coisa com cafeina.

[Madolios]

Já tá tenso com 30mg de Efedrina / 15mg de Ioimbina / 600mg Cafeína, imagina tudo isso, cuidado lokojon
com isso ai...sei lá 30mg de ioimbina é muita coisa fora a efedrina...



Até agora já foram 2,5 litros de água, tá um calor absurdo e o EC ainda ajuda, tá cruel...tô com uma
retenção monstra, tô meio inchado, comi bastante no final de semana mais a retenção ontem tava de boa,
tô mandando de 3 à 5 litros de água por dia, acho q pode ser a ioimbina, quando for quarta q vêm faltando
3 dias pra encerrar o cutting vou parar com a ioimbina pra ver se até sexta a retenção já foi embora...
Vou relatando sobre a retenção...