Cadu_28
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Levando em conta o nivel das respostas que vc da aqui no forum isso é um elogio para mim... Agora Chicão, sobre a sua série, vc conseguiu piorar ela... e muito.
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Faltou colocar qual o seu objetivo... Uma dica geral: pesquise mais, tem diversas dietas muito boas postadas aqui no forum... E se o seu objetivo for hipertrofia, se preocupe menos com assuntos tecnicos e coma mais!
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ABC x2 = ABCABC Alguem andou faltando as aulas de matematica...
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Achei muito volumoso...
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TEm razão Reginaldo, não tinha me ligado nisso... Altera os dias do treino, segue a sequencia que vc mesmo postou já: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps
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Deixa o supino reto, e coloca o crucifixo reto ou inclinado no de peito, e no de costas coloca ou puxada com triangulo ou remada sentado.
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O Martelo saiu no dia do treino de peito, e não no de biceps, mas deve ter sido erro de digitação. Coloca mais um exercicio para costas e peito. Deixa pelo menos 3 exercicios para os musculos maiores. E começa o treino com os musculos grandes
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Pode continuar tomando malto + whey no pos treino, mesmo no aerobico. So diminui um pouco a dose do malto.
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Esta certa sim..., ele deve ter olhado rapido, pois embora a divisão esteja certa alguns exercicios estão errados. Treino 1 - vc esta com 4 para biceps e 2 para triceps, tira um de biceps e põe 1 de triceps para equilibrar Treino 2 - começa com costas, e joga o desenvolvimento para o dia de ombro Treino 3 - adicionaria um agachamento, mas do modo que esta ja esta ok Treino 4 - começa com peito, trocaria o supino declinado pelo reto, trocaria a elevação frontal pelo desenvolvimento
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Não existe nenhum exercicio especifico para esta região, que é uma inserção entre os musculos do Deltoide e do Biceps. O principal é treinar braço seriamente, e fazer uma dieta para secar. Com isso esta região irá ficar evidenciada. O exercicio que considero mais basico e completo para ombro é o desenvolvimento. Se não tiver ele na sua série, acrescente.
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É verdade o que o colega acima falou. Depende de cada um..., não existe receita de bolo. Cada organismo reage de um modo ao estimulo. Testa os dois e veja qual vc se adpta melhor. Eu prefiro ABC 1x E não sei da onde vc tirou que é para evitar treinar peito com triceps e costas com biceps..., isso não existe.
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Para um ectomorfo que busca hipertrofia, eu não acho exagero não... No inicio, para ganhar massa eu tomava 120g (dose recomendada pelo fabricante) de hipercalorico com leite desnatado + sanduiche com quiejo cottage e peito de peru, e sem esperar nada, tomava tudo junto no cafe da manhã. Atualmente tomo 40g Malto + 30g Whey com leite, mais sanduiche e banana no desjejum. E ainda por cima vc ainda esta magro. Pode tomar tranquilamente. Sobre a sua dieta: troca o pão frances no pos treino por pão integral E na ceia eu tiraria o açucar mascavo e as frutas
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Não tenho nada contra eles... Nem esquento a cabeça tb, o corpo já responde por si proprio.
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Melhorou 100%
