This_is_Sparta

Cara, se os exercícios que vc está utilizando são compostos, então relaxa. Foca na progressão de cargas, na boa execução do exercício e todas outras coisas que vc já deve ter escutado. Os exercícios que realmente vão te proporcionar um ganho de massa muscular são os compostos, a não ser que vc use AES, não é vantajoso se utilizar de isoladores (salvo individualidades).

O craw manja muito velho

Teu treino ta muito ruim, muitos exercícios isoladores. Ex. 9 séries de isoladores pra bíceps? complicado, ainda mais com uma frequência grande de treino.

Como está a divisão dos teus macros? está fazendo aeróbicos? quantos treinos semanais?

Mano, a junção de aveia (que possui muitas fibras) + achocolotado + amendoin também da merda, literalmente. Pode ser que vc tenha intolerância a lactose (achacolatado) ou tenha intestino solto, e as fibras da aveia tenham provocado teu probleminha rsrs

O que o iceman acabou de falar aconteceu cmg já. Tive que passar 12 dias sem treinare senti isso. Para alguns treinamento de alto volume não da muito certo!

Você sabe a razão das séries geralmente serem divididas em 3x? Um estudo (o qual to sem a fonte no momento) indica que a resposta hormonal de 2 séries é melhor que 1, e que 3 séries são ainda mais eficientes. Uma 4 série os níveis hormonais já não seriam tão gratificantes. Isso em exercícios compostos que tem um grande recrutamento muscular e influenciam na resposta hormonal, mas nos isoladores não haveria limitação ao número de séries, já que estes não causam grande resposta hormonal em relação a atletas naturais.

Ótimo artigo. Li recentemente um artigo que indicava o treino no msm sentido, focando-se apenas em exercícios compostos, utilizando-se isoladores apenas para bíceps, tríceps, abs e pant. ( pouco isolador, no máximo 2/3 séries). O estudo indicava que isoladores não tem muitos benefícios em ganho de massa muscular e força para NATURAIS.

Serrote vc pode trocar por qualquer um das dorsais. Quanto ao terra, a questão é bem mais complexa pq não é um exercício com grande recrutamento muscular, acho que é meio inviável pra sua divisão de treino atual. Se o objetivo é perder gordura, cardio pós treino pode tranquilo, inclusive o leandro Twin possui vídeo falando a respeito.