18 anos

50 kg

1.70 de altura

Série A

Agachamento livre 4x10

leg press 4x12

Extensora 4x12

Avanço 4x12

Abdutora 4x12

Peck deck 3x15

Tríceps invertido 3x15

panturrilha gêmeos 4x40

Panturrilha smith 4x40

Abdominais

Série B

Flexora horizontal 4x12

flexora vertical 4x12

Afundo smith 4x12

Stiff pe junto 4x12

Caneleira perna estendida alternado coice 4x10

Polia cruzado 4x 12

Adutora 4x12

Rosca 21

Pulley costas 3x15

elevação frontal 3x15

Abdominais

Eu vou 5 x por semana alternando A e B , Vcs acham que eu tô sobrecarregando indo 5x ? E mudariam algo no meu treino , por favor me ajudem !!!

voce treina pernas 5 dias na semana? apesar de ser possivel, com esse volume todo fica dificil, sugiro mudar, fazendo upper/ lower ( parte de cima/ baixo) creio que fica mais tranquilo de fazer

Pantu 4x40 ,achei exaxerado ,sem galar no resto.restos

Acho que vai ter over ai, o musculo precisa descansar um pouco, eu penso assim,

Bom, eu treino 5x na semana.. E quando senti mais ganhos foi ao trocar meu treino para:

segunda - quadríceps, costas e peito

terça - glúteo e posterior de coxa

quarta - bíceps, tríceps e abdominais

quinta: quadríceps

sexta: glúteo, posterior de coxa, ombro e trapézio..

Treino perna 4x na semana mas de uma maneira em que meus treinos de perna nunca ficam perto um do outro.. quadríceps eu treino apenas 3 dias depois.. e glúteos idem

Faz Pull/Push

A - Agachamento 5x5

Elevação Pelvica 3x5

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento com Halter 3x10

Triceps Francês 3x10

B- Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Pulley Frente 3x10

Rosca Alternada 3x10

e sei la, ponha mai algum pra completar 3x10

Não treine inferiores em dias seguidos !

Foque mais nos exercícios livres e compostos.