Idade: 15 anos

Altura: 1,71

Peso: 57-59

Biotipo: Ecto-Mesomorfo

Objetivo : hipertrofia, ganho de massa

suplementação: massa 3200 após treino

Abcab, 5 vezes na semana

A:

Perna - tríceps - trapézio

B:

costas- peito - Adomem

C:

bíceps - ombro

Peito:

supino inclinado com barra

5x6

supino reto com barra

3x6

supino inclinado com halter

3x12

triceps:

puxador com barra

3x8

extenção de triceps deitado

3x falha

Costa:

Remada baixa sentado

4X6

remada curvada

4x10

puxado frontal pegada aberta

4x 8

Bicepes:

rosca direta com barra

3x8

roca alternada com halter

3x8

perna:

Leg press

3x8-10

Extensão de pernas

3x8-10

Agachamento com aparelho

3x8-10

agachamento hack

3x8-10

Panturrilha:

panturrilha no aparelho de Leg press

3x 20-30

panturrilha com a barra de agaixar

3x 20-30

Ombro:

Desenvolvimento com halter

3x8

Outro , tipo uma mistura de dois exercicios

3x8

Trapézio:

Encolhimento com barra

4X12

Adiciono remada alta????

Tô pensando em aumentar os exercícios!

Qual a avaliação de vocês???

não aumente nada... está bom!

troca o agachamento do aparelho pelo livre, que tá tudo certo

gostei do treino

Faça 4 para os grandes( costas e pernas) e 3 para os pequenos. Coloca mais exercicios compostos( agachamento livre, terra, paralelas, barra fixa)

não aumente nada... está bom!

troca o agachamento do aparelho pelo livre, que tá tudo certo

gostei do treino

Valeu .

Não entendi seu treino... É mesmo ABC2X dividido em Pernas/Tríceps, Costas/Peito e Bíceps/Ombro? Com 15 anos e 57kg?

Abraços!

que divisão noiada é essa?

triceps e no outro dia peito

biceps depois de costas com ombros ??

Não entendi seu treino... É mesmo ABC2X dividido em Pernas/Tríceps, Costas/Peito e Bíceps/Ombro? Com 15 anos e 57kg?

Abraços!

É sim, está ruim??

que divisão noiada é essa?

triceps e no outro dia peito

biceps depois de costas com ombros ??

Que divisão você acha melhor?

abraços

Faça 4 para os grandes( costas e pernas) e 3 para os pequenos. Coloca mais exercicios compostos( agachamento livre, terra, paralelas, barra fixa)

LOL

A:

Perna - tríceps - trapézio

B:

costas- peito - Adomem

C:

bíceps - ombro

eita.. são 5x na semana?

não li isso, desculpe não gostei do treino

se fosse 3x estaria bom

É sim, está ruim??

Que divisão você acha melhor?

abraços

Eu acho que está... Por exemplo, além do excesso de volume, seus músculos simplesmente não descansam. Na 2ª você treina tríceps, na 3ª se você faz movimentos compostos (Supino, por exemplo) também solicita o tríceps, na 4ª em movimentos como Militar também solicita o tríceps... Isso também acontece com ombro e bíceps; não é no treino que seu músculo crescer, é no descanso. Fazendo isso o que você pode conseguir com mais facilidade é um retrocesso do que um progresso, mesmo sendo iniciante, eu creio.

Abraços!

Eu acho que está... Por exemplo, além do excesso de volume, seus músculos simplesmente não descansam. Na 2ª você treina tríceps, na 3ª se você faz movimentos compostos (Supino, por exemplo) também solicita o tríceps, na 4ª em movimentos como Militar também solicita o tríceps... Isso também acontece com ombro e bíceps; não é no treino que seu músculo crescer, é no descanso. Fazendo isso o que você pode conseguir com mais facilidade é um retrocesso do que um progresso, mesmo sendo iniciante, eu creio.

Abraços!

Então cara que divisão você me sugere?? ou seria melhor eu malhas apenas 3 x na semana??