Olá,

Estou postando esse tópico para minha namorada. Já que ela possui estas dúvidas.

Ela encontrou o seguinte treino na internet, e está interessada:

SEGUNDA - Pernas e glúteos (completo)

Agachamento guiado + Leg Press + Avanços + Glúteos 4 apoios máquina + Extensor de pernas + Flexão Plantar (flexão de panturrilha) em pé e sentado

TERÇA - Peitoral + ombros + tríceps + abdômen

QUARTA - Pernas (completo)

Leg press + Agachamento hack + Step com barra + Meio levantamento terra + Flexor deitado e em pé

QUINTA - Descanso e recuperação

SEXTA - Q

uadríceps, posterior de coxa e glúteos

Agachamento guiado + Agachamento hack + Leg press + Extensor de pernas

SÁBADO

- Descanso ou atividades aeróbicas

DOMINGO

- Descanso e recuperação

(Todos os exercícios são 5 séries de 10 repetições. É um treino bem intenso)

Fonte:

https://portalemforma...uper-treino/955

Suas características:

TEMPO QUE TREINA:

Quase 2 anos

PESO:

52 kg

ALTURA:

1,52 m

IDADE:

18 anos

Assim como quase todas mulheres, seu principal foco é Glúteos e Pernas...

E então, o que acham? Esse novo treino é um bom, ou possuem um melhor para indicar?

Abçs. Vlw !

Editado 17/10/2012 às 19:25 10/17, 2012 por anderson631 (veja o histórico de edições)

Up !

(Só pra conhecimento, é permitido usar o "Up!" aqui ?)

Editado 17/10/2012 às 18:56 10/17, 2012 por anderson631 (veja o histórico de edições)

Pela divisão, impressão que tenho é que está bem volumoso.

Não prefere postar o treino (exercícios) ?

Pela divisão, impressão que tenho é que está bem volumoso.

Não prefere postar o treino (exercícios) ?

Olá Loretti.

Editei o post, incluindo os exercícios. No local onde peguei (https://portalemforma.com.br/dicas-de-treino/bumbum-e-pernas-turbinadas-com-um-super-treino/955) só descreve os exercícios dos membros inferiores (já que é este o foco).

E realmente, é um treino bem intenso. Como ela pretende algo mais puxado, que obtenha melhores resultados, acredito que seja um bom treino. Mas se tiver algum melhor pra recomendar, será ótimo da mesma forma.

Então,

Não tem suporte para Agachamento livre ? o smith não tem boa fama !

Acredito que poderia trocar o glúteo máquina por algum exercício livre, com caneleiras ou elevação pélvica.

Como seria o meio levantamento terra ?

edit: particularmente, obtive mais resultados ao treinar inferiores (completo) somente 2 X na semana.

Editado 17/10/2012 às 19:57 10/17, 2012 por Loretti (veja o histórico de edições)