Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

[Punkass 1]

Vc leu o tópico sobre IIFYM?

www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

E, como disse acima, vc pode ter uma vida saudavel utilizando essa teoria.

Essa dieta não é nova desde a revolução industrial a população mundial anda fazendo a dieta, os malefícios estão ai para todo mundo ver.

[Visitante usuario_deletado123]

Tirando o Pão com mortandela ?

oque eu possu muda nessa dieta ?? alguem ajuda acrescentar algo ? pra que eu tenhaa um bom resultado de massa magra

Vc não precisa tirar o pao com mortadela.

Fica dificil avaliar a dieta sem os macros.

Essa dieta não é nova desde a revolução industrial a população mundial anda fazendo a dieta, os malefícios estão ai para todo mundo ver.

Fonte: arial

[Skyrock 1]

Algum topico esplicando como calculo meus macros cido77 ???

[Visitante usuario_deletado123]

Algum topico esplicando como calculo meus macros cido77 ???

http://tabeladealimentos.com.br/

Tutorial:

Editado Outubro 15, 2012 às 01:04 por Cido77

[Skyrock 1]

Vo monta a tabela aqui e assim ja te passo como ficou...

[Skyrock 1]

Ficou assim

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru - 9,06kcal / 0 carbo / 36g proteína / 33g gordura ,

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 376 kcal / 48,3 proteínas / 84 carboidratos / 33,8 Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

2 hamburguer - 396 Kcal / 24g Proteínas / 3,8 Carboidratos / 32g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 16 Gordura

Total da Refeição : 922 Kcal / 42,6 Proteinas / 62 Carboidratos / 48,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura

Total : 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura

6:00 Dps da escola :

120g Cereal Nescau – 560Kcal / 4.2g Proteína / 121.8 Carboidratos / 4.2 Gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

Total : 656 Kcal / 13,2 Proteina / 135,8 Carboidratos / 4.2 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

2 hamburguer - 396 Kcal / 24g Proteínas / 3,8 Carboidratos / 32g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 16 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição : 999 Kcal / 47,1 Proteinas / 76 Carboidratos / 48,9 Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru - 9,06kcal / 0 carbo / 36g proteína / 33g gordura ,

160g Hipercalorico – 634 Kcal / 143 Carbo / 17g Proteína / 0 Gordura

Total da Refeição : 643,6 Kcal / 53 Proteínas / 143 Carboidratos / 33 Gordura

TOTAL DO DIA ATUALMENTE : 6163,4 Kcal / 306,6 Proteínas / 1034,8 Carboidratos / 176,1 Gordura + CREATINA

[Visitante usuario_deletado123]

Qual a sua TMB?

[Skyrock 1]

desculpa mais oque é isso ? kkkkkkkk ectomorfo certo ?

[Punkass 1]

desculpa mais oque é isso ? kkkkkkkk ectomorfo certo ?

Você não tem de se ater a nenhuma dessas frescuras. Basta apenas aumentar um pouco as calorias baseado na sua dieta atual. Esperar o fim do mês e ver quanto de peso ganhou. Se não atingiu o esperado aumente ainda mais as calorias. Ficar bitolado contando as calorias de cada alimento só te levará a esquizofrenia mais nada.

[Visitante usuario_deletado123]

desculpa mais oque é isso ? kkkkkkkk ectomorfo certo ?

Ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo é o tipo fisico da pessoa.

TMB é o quanto vc gasta de energia por dia.

Existem alguns modos de calcular a TMB:

Harris-Benedict :

Homens = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

Mulheres = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

Homens = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

Mulheres = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

* Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura.

No entanto, é a fórmula mais exata, sendo considerada a melhor.

Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade

moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte

6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

(Créditos: usuário RTiago)

Abraços

Editado Outubro 15, 2012 às 03:19 por Cido77