Quantas series e repetiçoes vc faz?

to treinando 4 Series em tudo ... sendo 12 ,10, 8 e 6 repetiçoes a 1º fasso com 15kg a 2º com 20kg a 3º com 30kg e a 4º com 35kg

Teve uma epoca que eu tava colocando 40KG na ultima serie cada lado mais como treino sozinho ai deixo com 35KG msm...

to treinando 4 Series em tudo ... sendo 12 ,10, 8 e 6 repetiçoes a 1º fasso com 15kg a 2º com 20kg a 3º com 30kg e a 4º com 35kg

Teve uma epoca que eu tava colocando 40KG na ultima serie cada lado mais como treino sozinho ai deixo com 35KG msm...

Caraca, ta bem forte.

Caraca, ta bem forte.

Cido77 Meu poblema é que sou muito magro , tenhu 57kg e direto to caindo pra 55kg e os peso do corpo nunca almenta só o peso da academia vai entende OHSIAOHISAI

muita gentee fala que eu aparento ter 64kg deram ate 68kg la na academia e eu nunca cheguei se quer em 60kg

Cido77 Meu poblema é que sou muito magro , tenhu 57kg e direto to caindo pra 55kg e os peso do corpo nunca almenta só o peso da academia vai entende OHSIAOHISAI

muita gentee fala que eu aparento ter 64kg deram ate 68kg la na academia e eu nunca cheguei se quer em 60kg

É só seguir uma dieta com um leve excedente calórico que seu peso vai subir.

Pode ser que vc ganhe um pouco de gordura, mas depois vc perde fazendo um cutting.

É só seguir uma dieta com um leve excedente calórico que seu peso vai subir.

Pode ser que vc ganhe um pouco de gordura, mas depois vc perde fazendo um cutting.

vou seguir essa dieta certinhaa

o treino eu to fazendo ta certo tmb ??

Segunda - 4 exercicio Peito ,3 exerciocio Bicps + Abdomnal 01

Terça - 4 Costa , 3 Triceps + Abdomnal 02

Quarta - 6 Perna , 2 Antibraço +Abdomnal 03

Quinta - 5 Ombro , 1 Trapezio + Abdominal 01

Sexta - 4 Peito e 3 Bicps + Abnominal 02

Sabado - Abdominal 03

Domingo - dia lixo

sendo cada exercicio 4 series de 12 , 10 , 8 , 6 repetições

e os (abdominal 01 é parte de cima do abdome) , (02 parte do meio) , e (03 embaixo do abdome) ,to fazendo 3 serie de 25 cada com 1min de descanço...

Muito volumoso.

Tenta fazer assim:

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas

Os abdominais vc escolhe em 2-3x na semana (eu aconselho 2 dias e em dias alternados).

Em relação a quantidade de exercicios:

A - Peito/Triceps

Faz 2-3 pra peito, 1-2 pra triceps.

B - Costa/Biceps

Faz 2-3 pra costas, 1-2 pra biceps.

C - Ombro/Trapézio

1-2 em ambos (ombro e trapezio)

D - Pernas/panturrilhas

2-3 para pernas, 1-2 para panturrilhas.

Particularmente, nao gosto de ABCD para iniciantes.

Se eu fosse vc tentaria algo ABC2x, FB3x, AB2X ou ainda o SL5x5.

Mas a escolha dos exercicios também é importante.

Quais exercicios vc faz para cada grupo muscular?

Abraços

Muito volumoso.

Tenta fazer assim:

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas

Os abdominais vc escolhe em 2-3x na semana (eu aconselho 2 dias e em dias alternados).

Em relação a quantidade de exercicios:

A - Peito/Triceps

Faz 2-3 pra peito, 1-2 pra triceps.

B - Costa/Biceps

Faz 2-3 pra costas, 1-2 pra biceps.

C - Ombro/Trapézio

1-2 em ambos (ombro e trapezio)

D - Pernas/panturrilhas

2-3 para pernas, 1-2 para panturrilhas.

Particularmente, nao gosto de ABCD para iniciantes.

Se eu fosse vc tentaria algo ABC2x, FB3x, AB2X ou ainda o SL5x5.

Mas a escolha dos exercicios também é importante.

Quais exercicios vc faz para cada grupo muscular?

Abraços

2 peito sóh ? nao da nem pra fazer reto/inclinado/declinado...

e tipo meu treino eu fasso todo ele em 1hora certinho... chego 1 hora antes de fexar a academia pra nao perde a noção do tempo...

2 peito sóh ? nao da nem pra fazer reto/inclinado/declinado...

e tipo meu treino eu fasso todo ele em 1hora certinho... chego 1 hora antes de fexar a academia pra nao perde a noção do tempo...

Eu disse 2-3, ou seja vc pode escolher dois ou tres exercicios

Pra vc ter uma ideia o SL5x5, faz apenas um exercicio para peito (supino reto) da muitos resultados para quem faz.

Qual seria o mais adequado pra min ??? com essa dieta... ,pois vejo que a dieta esta exelente pré -pos imediato e pos tardio ??? me falaram agr pra min fazer o ABC2x sera que seria a melhor opção cido77 ? visando tmb que sempre malhei daquela forma , tem mais de 1 ano...

Qual seria o mais adequado pra min ??? com essa dieta... ,pois vejo que a dieta esta exelente pré -pos imediato e pos tardio ??? me falaram agr pra min fazer o ABC2x sera que seria a melhor opção cido77 ? visando tmb que sempre malhei daquela forma , tem mais de 1 ano...

Então, como falei, gosto muito do ABC2x (alem do SL5x5, AB2x), principalmente para quem é iniciante (leia-se aniciante como pessoas com menos de dois anos de treino).

Mas treino é algo muito pessoal.

Só uma dúvida: quem te recomendou o ABC2x?

Então, como falei, gosto muito do ABC2x (alem do SL5x5, AB2x), principalmente para quem é iniciante (leia-se aniciante como pessoas com menos de dois anos de treino).

Mas treino é algo muito pessoal.

Só uma dúvida: quem te recomendou o ABC2x?

um amigo meu , que malha uns 3 anos falou que era bem util pra min doque fica fazendo ABCD ,

eu fazendo o ABC2x qual tecnica eu usaria ? seria melhor pro meu tipo... bi-set , tri-set , Drop-set ou a piramide ou outras tecnica ??

Editado 16/10/2012 às 02:39 10/16, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

um amigo meu , que malha uns 3 anos falou que era bem util pra min doque fica fazendo ABCD ,

eu fazendo o ABC2x qual tecnica eu usaria ? seria melhor pro meu tipo... bi-set , tri-set , Drop-set ou a piramide ou outras tecnica ??

Eu não gosto desses tipos de treinamento (bi´set, tri-set, super set, piramide), a nao ser que vc seja um atleta avançado.

Eu não gosto desses tipos de treinamento (bi´set, tri-set, super set, piramide), a nao ser que vc seja um atleta avançado.

oque seria adequado pra min entao caro amigo , igual vc falou logo ali em cima ??

Editado 16/10/2012 às 02:45 10/16, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Tb não curti o seu treino, indicaria para você um Fullbody 3x ou um AB2x

oque seria adequado pra min entao caro amigo , igual vc falou logo ali em cima ??

Se eu fosse vc não inventaria demais.

Fazeria o basico, com series entre 3-5 e as repetições entre 5-12.

Mas isso não é uma regra, pois seu musculo nao sabe contar.

Pode fazer também um Full body ou AB2X.

Editado 16/10/2012 às 02:55 10/16, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

correto vou fazeer o ABC2x ,sendo assim 3 exercicios para musc grande e 2 para pequenos. só que nao sei quantas repetições e series eu fasso pois antes fazia 4 series de 12 10 8 e 6 repetiçoes devo continuar assim ?? ou melhor usar aquela meta 3serie x10 reoetições ou 3 serie 12-8-4repetiçoes....

Eu não conto repetiçoes.

Faço com o maximo de peso possivel e tento fazer o maximo de repetiçoes.

Em relação as series, gosto de fazer entre 3-5 series.

7h - pré treino, eu mandaria uma refeição solida (batata doce, arroz, feijao...)

organiza sua dieta com as dicas do LeandroTwin e edita ai, eu achei super pratico e consegui montar a mihna

segue link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

flw, abç

Segunda

Peito : Supino Reto 3-4series de 8-10 rep, Crusifixo Inclinado 3-4series de 8-10 rep , Cross 3-4 serie 10- 12rep

Ombro : Desenvolvimento 3-4serie 6-8 rep , elevação lateral 3-4 serie 8-10 rep, elevação frontal halternada 3-4serie 10-12 rep

Tríceps : Rosca testa 3-4 10-12 , Tríceps Pulley 3-4serie 10-12 rep

Terça

Costa :, Remada Fexada , Remada Aberta , Remada Unilateral , Pulley (puxada) Frente

Bíceps : Rosca Martelo Alternada 3-4 Series 8-10rep na maquina concentrado 3-4 8 -10 rep

Trapézio : Encolhimentos 3-4 series 8-10rep , Remada Alta 3-4 Series 8-10 rep

Quarta : treino perna não sei o nome dos exercícios kkkk

são 5 exercicio 3,4 serie 8-10 rep

1 de panturilha 3x 15

ta bom dia de segunda e terça ??? ai eu repito eles dinovu na quinta e sexta ?? pois nao possu malhar dia de sabado e domingo...

Editado 16/10/2012 às 04:00 10/16, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Segunda

Peito : Supino Reto 3-4series de 8-10 rep, Crusifixo Inclinado 3-4series de 8-10 rep , Cross 3-4 serie 10- 12rep

Ombro : Desenvolvimento 3-4serie 6-8 rep , elevação lateral 3-4 serie 8-10 rep, elevação frontal halternada 3-4serie 10-12 rep

Tríceps : Rosca testa 3-4 10-12 , Tríceps Pulley 3-4serie 10-12 rep Paralelas; mergulho entre os bancos ou supino fechado.

Terça

Costa :, Remada Fexada , Remada Aberta , Remada Unilateral , Pulley (puxada) Frente Levantamento terra; barra fixa.

Bíceps : Rosca Martelo Alternada 3-4 Series 8-10rep na maquina concentrado 3-4 8 -10 rep Chin up; rosca direta

Trapézio : Encolhimentos 3-4 series 8-10rep , Remada Alta 3-4 Series 8-10 rep

Quarta : treino perna não sei o nome dos exercícios kkkk

são 5 exercicio 3,4 serie 8-10 rep

1 de panturilha 3x 15

ta bom dia de segunda e terça ??? ai eu repito eles dinovu na quinta e sexta ?? pois nao possu malhar dia de sabado e domingo...

Já que não pode treinar sabado, faz um ABCAB, mas ainda assim te aconselharia um AB2X pela sua falata de tempo.

Abraços

como seria um AB2X ? renderia mais que o ABCAB ??? fim de semana fasso natação e corro as vezes....

como seria um AB2X ? renderia mais que o ABCAB ??? fim de semana fasso natação e corro as vezes....

Um treino AB2X seria A-B-OFF-A-B, sendo divididos entre upper/lower (membros superiores e membros inferuiores).

Não tem como saber se um treino renderia mais que o outro, só testando em vc mesmo.

Se vc faz uma atividade aerobica, nos diar em que for nadar ou correr aumente as calorias

Abraços

obg cido77 , seguinte minha essa dieta tem o valor de 450R$ por mes , compro 1 pote de whey a cada 15 dias no valor de 100R$ os ovos estao com 105R$ por mes mais o NO2 e hipercalorico da isso mais ou menos...

Editado 1/12/2012 às 01:38 12/1, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)