Cido77 Consegui Calcular o Harris-Benedct e o Mifflin-St Jeor mais nao consegui calcular o Katch-McArdle tanto que nao sei o que seria o LBM ;xxx a ultima opção ali seria muito ativo , pois malho de segunda a sexta e fasso col.agricola onde sempre to na pratica fazendo esforço.... e nos fds fasso natação em casa mesmo e uns treino leve aqui...

Cido77 Consegui Calcular o Harris-Benedct e o Mifflin-St Jeor mais nao consegui calcular o Katch-McArdle tanto que nao sei o que seria o LBM ;xxx a ultima opção ali seria muito ativo , pois malho de segunda a sexta e fasso col.agricola onde sempre to na pratica fazendo esforço.... e nos fds fasso natação em casa mesmo e uns treino leve aqui...

Pode calcular apenas na formula Harris-Benedict, afinal é apenas uma estimativa.

Vc disse que ja calculou.

Quanto deu?

Editado 15/10/2012 às 04:01 10/15, 2012 por Cido77 (veja o histórico de edições)

No meu calculo deu 1572 No Harris-Benedict pois ficou assim 66 + [13.7 x peso (57kg) = 781] + [5x Altura (169 cm) = 847 ] - [6.76x idade (18) = 121, ] dando em um total de 1572 e o mifflin-st Jeor deu 1376

No meu calculo deu 1572 No Harris-Benedict pois ficou assim 66 + [13.7 x peso (57kg) = 781] + [5x Altura (169 cm) = 847 ] - [6.76x idade (18) = 121, ] dando em um total de 1572 e o mifflin-st Jeor deu 1376

Como vc disse que é muito ativo agora é só muitplicar:

1572 * 1,8 = 2829kcal >> isso é a quantidade de energia que vc gasta por dia.

Agora sim da pra avaliar a dieta.

Em relação a dieta:

Eu diminuiria as calorias, pois o excedente esta muito alto. Com esse excedente (pouco mais de 3300kcal), vc provavelmente ira acumular muita gordura, mais gordura que musculo, e nao e isso que vc quer.

Deixa as calorias proximo a 3200-3300 calorias.

Eu fazeria assim:

Proteína: 140g(2,5g/kg) = 560 calorias

Gorduras: 56g (1g/kg) = 504 calorias

Carboidratos: 550g = o restante de calorias.

Os alimentos vc pode escolher.

Reformula a dieta com as dicas que te passei.

Se te ajudei clica na setinha verde aqui do lado >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Dei uma mudada e minhas calorias de 6163,4 Kcal foram paraa (3833Kcal ) as Proteinas de 306,6 foram para (235,4 ) os Carboidratos de 1034,8 foram para (609,2) e a Gordura de 176,1 foi pra (139,9) os Kcal e os carbo caiu praticamente pela metade que foi o hipercalorico da ceia e a refeição das 6horas que tirei da dieta .

Mais oque to vendo é que tem muita gordura 139,9 e tambem boa quantidade de proteina 235,4 e pouco carboidrato pra tudo isso devo tirar os ovos do cafe da manha e da ceia para acertar a dieta ou possu continuar assim com os ovos magicos ?? OHISAHSA

Cido77 hoje ja atingi o limite de reputações mais assim que tiveer mais pode ter certeza que darei pra vc, e qm tive me ajudando no topico =]

Vc pode tirar os 2 hamburgueres tanto do almoço como da janta.

Vc pode tirar os 2 hamburgueres tanto do almoço como da janta.

Tirando todos os hamburguers , metade do hipercalorico das 3hrs que era 300g foi para 160g e sem hipercalorico na ceia e a refeição das 6 horas da num total de

3437 Kcal / 211,4 Proteinas / 605,4 Caarboidratos / 107,9 Gorduras

Não é muita Gordura pra min que peso 57Kg ?? pois são esses ovos que possui muita gordura dando soh eles 66g de Gordura, mais vejo que com eles eu tenhu um bom resultado em força e até definição... eles poderia causar uma barriga ou gorduras indesejadas ???

Editado 15/10/2012 às 05:33 10/15, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Tirando todos os hamburguers , metade do hipercalorico das 3hrs que era 300g foi para 160g e sem hipercalorico na ceia e a refeição das 6 horas da num total de

3437 Kcal / 211,4 Proteinas / 605,4 Caarboidratos / 107,9 Gorduras

Não é muita Gordura pra min que peso 57Kg ?? pois são esses ovos que possui muita gordura dando soh eles 66g de Gordura, mais vejo que com eles eu tenhu um bom resultado em força e até definição... eles poderia causar uma barriga ou gorduras indesejadas ???

Sim são muitas gorduras.

O que ta fazendo aumentar as gorduras são os hamburgueres (que vc disse que ja tirou) e o frango a milanesa. Não tem como fazer de outro jeito, tipo grelhado, assado ou cozido?

E eu não tiraria os ovos.

Sim são muitas gorduras.

O que ta fazendo aumentar as gorduras são os hamburgueres (que vc disse que ja tirou) e o frango a milanesa. Não tem como fazer de outro jeito, tipo grelhado, assado ou cozido?

E eu não tiraria os ovos.

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

Editado 15/10/2012 às 06:01 10/15, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

A cada 100g de peito de frango existem 3g de gordura.

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

Eu comeria 6 ovos inteiros, mais seis claras.

sim 6 ovos no cafe da manha que são 3 clara e 3 inteiros

e mais 6 na ceia que são 3 clara e 3 inteiros...

dando em 1 total de 12 ovos por dia..

Voce tem que consumir 3g/kg de proteina, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura, o excesso de macros vai ser eliminado na urina, consuma 2 ovos inteiros e o resto so a clara, é melhor trocar essa quantidade de ovo por albumina para nao aumentar a quantidade de gordura da dieta, pega sua tmb e coloca 1000kcal a mais

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

Editado 15/10/2012 às 06:27 10/15, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Matheus , 600g de cabo não é pouco não , se eu fosse você manteria as proteinas em 2g por kg , gordura 1g por kg e o resto joga em carboidratos , para tirar gordura alguns ovos você pode comer só a clara e tirar a gema , gordura pode ficar em torno até de 70 que fica aceitavel , coloca 100 e pouco de proteina ai , não coloca 3g/kg de proteina pqe é muita , e como você é natural não vale a pena , e o resto jogue em carboidratos , abraços

Editado 15/10/2012 às 07:00 10/15, 2012 por TychoL (veja o histórico de edições)

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Editado 15/10/2012 às 07:23 10/15, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

consuma 6g/kg de carboidrato e 3g/kg de proteina

Editado 15/10/2012 às 14:48 10/15, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras

Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ???

Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg

Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

Andei achei muitas calorias.

Diminua umas 500-600 calorias da dieta.

Pode retirar do carbo e um pouco da proteína (tenta deixa as proteínas em 3g/kg e o restante tira dos carboidraitos).

Caro Cido77 consigo diminuir as 600 calorias e regular a proteina , tirando o hipercalorico das 3 hrs cafe da tarde , mais tirando ele eu vo fica em jejun do meio dia até as 7horas... que vai se a hra que eu vou ir treinar...

Pão com manteiga? Hambúrger? Mortadela? Sinceramente, acho que vc deve colocar alimentos melhores com mais vitaminas e proteínas de boa qualidade, a não ser que você goste MUITO de todos esses alimentos citados. Tipo, não vejo o porque mandar pão com mateiga na escola... lá vende isso ou você leva de casa? Acho que até pão com requeijão seria mais válido.

Yas a dieta foi mechida por inteira e ta logo ali em cima da pagina 3 , olha ali...

Up pra nao fica Off Topic... pessoal avaliem e dicas são muito bem vindas ,Obrigado

oque devo tirar ou acrecentar ..., visando que minha TMB é 2829

Editado 15/10/2012 às 20:15 10/15, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Vou tentar da um ajustada pra vc:

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

1 Banana Prata 98kcal/ 1,3 de proteína/ 26g de carboidratos/ 0,1 de gordura

Total da refeição : 506kcal / 38,4 proteínas / 58 carboidratos / 17,2 Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3707Kcal / 189 Proteinas / 553 Carboidratos / 54,7 Gorduras

Ainda falta tirar alguma coisa.

Se eu fosse vc tiraria metade do malto, ele ta te dando muitas calorias dispensaveis, afinal malto é apenas açucar.

Ainda falta tirar alguma coisa.

Se eu fosse vc tiraria metade do malto, ele ta te dando muitas calorias dispensaveis, afinal malto é apenas açucar.

tirarei + (396 Kcal 16Proteina 30 Carbo e 6 Gordura) reduzindo o frango milanesa em 100g no almoço e na janta ficando assim

3311Kcal 173 Proteina 523 Carboidratos e 48,7 de Gordura ai pra essa gordura nao fica muito baixa devo colocar 1 ovo inteiro ??

que vai me da 5,5 gordura e 3 de Proteina

Comoo ficou agoraa ? não é muito pouco pra comer no almoço e na janta... ? Obg

tirarei + (396 Kcal 16Proteina 30 Carbo e 6 Gordura) reduzindo o frango milanesa em 100g no almoço e na janta ficando assim

3311Kcal 173 Proteina 523 Carboidratos e 48,7 de Gordura ai pra essa gordura nao fica muito baixa devo colocar 1 ovo inteiro ??

que vai me da 5,5 gordura e 3 de Proteina

Comoo ficou agoraa ? não é muito pouco pra comer no almoço e na janta... ? Obg

Agora achei de boa. Só adicionaria 1 ovo inteiro e reduziria um pouco o carbo (pra compensar).

Agora achei de boa. Só adicionaria 1 ovo inteiro e reduziria um pouco o carbo (pra compensar).

Foi add + 482Kcal na dieta Cido77 ,ja que minha TMB é 2829 e meu BF% em torno de 10% como vc ta vendo na foto

Com essa dieta possu ganhar quantos Kg por mes e possu ganhaar uma quantidade consideravel de definição ??

Obg

Foi add + 482Kcal na dieta Cido77 ,ja que minha TMB é 2829 e meu BF% em torno de 10% como vc ta vendo na foto

Com essa dieta possu ganhar quantos Kg por mes e possu ganhaar uma quantidade consideravel de definição ??

Obg

Não te como saber o quanto vc vai ganhar por mes.

Isso depende de N fatores.

Mas vou logo adiantando que quando se é iniciante os resultados vem rapido e são bons, podendo ate a ganhar massa e perder BF.

Não te como saber o quanto vc vai ganhar por mes.

Isso depende de N fatores.

Mas vou logo adiantando que quando se é iniciante os resultados vem rapido e são bons, podendo ate a ganhar massa e perder BF.

Faaas um bom tempo que malho Cido77 , to malhando des do começo do ano passado porem tive parando por curto periudo.... e nunca tive uma dieta igual to fazendo agora, tanto que sou magro peso 57kg e to fazendo serie de 35kg cda lado no supino sozinho...

Faaas um bom tempo que malho Cido77 , to malhando des do começo do ano passado porem tive parando por curto periudo.... e nunca tive uma dieta igual to fazendo agora, tanto que sou magro peso 57kg e to fazendo serie de 35kg cda lado no supino sozinho...

Como disse acima, não da pra saber quanto vc vai ganhar por mes ou ano.

35kg de cada lado? Isso dá 70kg mais o peso da barra.

Vc faz corretamente a execução do exercicio?

Como disse acima, não da pra saber quanto vc vai ganhar por mes ou ano.

35kg de cada lado? Isso dá 70kg mais o peso da barra.

Vc faz corretamente a execução do exercicio?

Sim corretamente da total de 70kg + peso da barra que deve ser uns 12kg ..dando uns 82KG

a execução fasso sozinho sem roubar e sem ajuda de ninguem tocando na barra...

Editado 15/10/2012 às 22:58 10/15, 2012 por Matheus Fratoni (veja o histórico de edições)

Sim corretamente da total de 70kg + peso da barra que deve ser uns 12kg ..

a execução fasso sozinho sem roubar e sem ajuda de ninguem tocando na barra...

Quantas series e repetiçoes vc faz?