Dieta De 4900Kcal Para Bulk Intenso De 2 Meses [Ajuda]

[BiG LdM 0]

Fala pessoal, tudo certo? Preciso da ajuda de vocês! Sou ator e precisarei ganhar o máximo de peso (massa magra) nos próximos 2 meses. A meta que defini é de 9 kg, e o ideal é que sejam 7kg de MM. Não sou nenhum conhecedor de hipertrofia ou academia, mas malho desde adolescente. Ai vai minha ficha:

Idade: 21 anos

Altura: 177cm

Peso: 73 Kg

BF: 17.56% (12kg)

Objetivo : Bulk intenso frenético (haha)

Bom, sou mesomorfico (é o que minha avaliação fisica diz), e nunca tive grandes problemas para ganhar massa. Vou postar minha dieta, pra vocês darem opniões, e no final colocarei algumas dúvidas minhas! Lembrando que qualquer sugestão será MUITO bem vinda!!!

Horários de alimentação: 06:30 300g de Batata doce cozida ( 375 kcal; 84g carb; 6g proteína; 3g gordura) 100g de atum em conserva ( 197 kcal; 0 carb; 29g proteína; 8g gord )

200 ml de suco de maracujá ( 102 kcal; 26g carb ) 10g de nozes ( 66.7 kcal; 1.3 g carb; 1.5 g proteína; 6.7 g gordura)

Total: 740,7 kcal; 111.3g carbo; 33.5g de proteína; 17.7 gordura

09:30 30g de Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 pão doce ( 82.2 kcal; 16.8 carb; 2.4 proteína; 0.3 gord) 100 g de peito de frango desfiado ( 165 kcal; 31g proteína, 4g gord) Total: 362.7 kcal; 37.8 carb; 56.95g proteína; 4.3g gordura

12:30 200g Batata inglesa cozida ( 170 kcal; 38g carb; 4g proteína ) 200g Musculo Bovino cozido ( 388 kcal; 62g proteína; 17g gordura)

100 g de Arroz branco cozido ( 109 kcal; 24g carb; 2g proteína) 100 Feijão preto cozido ( 131 kcal; 24g carb; 9g proteína; 1g gordura) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 798kcal; 86g carb; 77g proteína; 18g gordura

15:30 Omelete com 4 claras e 2 ovos inteiros ( 530 kcal; 2g carbo; 78g proteína; 24g gordura)

80g de aveia ( 263.2 kcal; 52g carbo; 11.2g proteína; 0.8 gordura) 100ml leite desnatado ( 35.5kcal; 5g carbo; 3.25g proteina; 0.8 gordura)

1 Banana ( 26.7 kcal; 6.9 carbo; 0.3 proteína) Total: 855.4 kcal; 65.9g carbo; 92.45g proteína; 25.6 gordura

17:15 (pré -treino) 120 ml de Leite desnatado (40.2 kcal; 6g carbo; 3.9 proteína) 90g Mucilon ( 349.2 kcal; 72.9g carbo; 8.1g proteína; 1.8 gordura) Total: 389.4; 78.9g carbo; 12g proteína; 1.8g de gordura

19:30 (pós-treino) Creatina BCAA's Glutamina 70g Maltodextrina ( 261.1 kcal; 61.1g carbo) Total: 261.1 kcal; 61.1g carbo

20:00 300g de Patinho bovino refogado no azeite ( 555 kcal; 86.19g proteína; 20.76 gordura)

2 ovos inteiros cozidos ( 314 kcal; 2g carbo; 26g proteína; 24g gordura) 200g Mandioca cozida ( 238 kcal; 58g carbo; 2g proteína) Salada de folhas e legumes cozidos a vapor, à vontade. Total: 1107 kcal; 60g carbo; 114.19g proteína; 44.76g gordura

21:30 30g Albumina ( 115.5 kcal; 2.1 g carbo; 23.55g proteína) 1 colher de sopa de óleo de coco ( 133.65 kcal; 14.85g gordura) 40g de Amendoim ( 200kcal; 8g carbo; 8g proteína; 18g gordura) Total: 449.15 kcal; 10.1g carbo; 31.55 proteína; 32.85 gordura

Total da dieta: 4963.45kcal; 511.1g carboidratos; 417.64g proteínas; 145g gorduras

Bom, vocês devem ter reparado na ausência de Whey! O caso é que sou tolerante a Lactose, e passo muito mal com Whey ( já tentei várias vezes de raiva). Vocês tem alguma coisa pra me indicar para o pós treino?? Li por aqui, que não há essa necessidade toda, já que o Whey mais rápido demora 40 min para ser absorvido, então o importante é o pós!

Outra coisa, caso precise abrir o apetite, vou tomar Cobavital. Alguma consideração a respeito?

Lembrando que treinarei 6x durante a semana, começando uma ficha nova na segunda, bem mais intensa!

No mais é isso, abraço e sejam felizes!!

[conilas 8]

acho que a proteina e a gordura tao exageradas kkk

calculou o tmb? tua necessidade de calorias diarias? ja viu o excedente?

deixa uns 2,5 no max 3g/kg de prot e 1 ou 1,5g/kg de gord o resto manda de carbo mas nunca ultrapassa muito seu gasto calórico diario

Editado Outubro 13, 2012 às 22:12 por conilas

[goFran 95]

5000 kcals com 1,77cm e 73KG ?

9kgs ? em 2 meses ? humm

da pra conseguir sim, po...

bastante banha... se vc precisa desesperadamente de MM assim, era bom ter começado antes... se quiser ter ganhos limpos, acho melhor começar com uma dieta de uns 3000 ~ 3200 kcals..

ou intao partir para eas...

[BiG LdM 0]

5000 kcals com 1,77cm e 73KG ?

9kgs ? em 2 meses ? humm

da pra conseguir sim, po...

bastante banha... se vc precisa desesperadamente de MM assim, era bom ter começado antes... se quiser ter ganhos limpos, acho melhor começar com uma dieta de uns 3000 ~ 3200 kcals..

ou intao partir para eas...

pois é, isso que a nutricionista falou! Mas eu preciso mesmo, e antes eu não sabia que ia precisar! Bom, aqui na academia mesmo, mudando a dieta e o treino, o personal que eu peguei disse que uma aluna dele conseguiu 4,5 kg de MM em um mês. Não acho impossível não!

Eu ate estive pensando nisso, mas na Oxandrolona! Mas vou vendo o que vai dar, qualquer coisa eu mudo os planos!!

acho que a proteina e a gordura tao exageradas kkk

calculou o tmb? tua necessidade de calorias diarias? ja viu o excedente?

deixa uns 2,5 no max 3g/kg de prot e 1 ou 1,5g/kg de gord o resto manda de carbo mas nunca ultrapassa muito seu gasto calórico diario

eu também achei isso! Vou tentar diminuir a proteína sim e a gordura mais ainda! Essa dieta eu que fiz, pois a nutricionista que eu fui, me passou uma que tinha um total menor que meu TBM!! Ridicula!

Meu TBM = 2409 x 1,725 ( harris benedict - esforço intenso de musculação 6x semana) = 4155.5

Valeu parceiro!!

[Eduuaardoo 29]

vc é meso ou ecto ?

[BeRJ 34]

Bom cara, Eu tenho quase a mesma altura que vc (tenho 1,74), porém estou com 85kg. Minha dieta deve estar em torno de 3700 kcal e mesmo assim ganhei um pouco de banha a mais que previa e por isso farei um cutting no final do ano.

Imagina vc com esse peso e 5000kcal ?? Vai ganhar gordura pra cacete. Se isso não for problema, vai em frente, senão, tem que rever isso ai...

[lololol 42]

Bom cara, Eu tenho quase a mesma altura que vc (tenho 1,74), porém estou com 85kg. Minha dieta deve estar em torno de 3700 kcal e mesmo assim ganhei um pouco de banha a mais que previa e por isso farei um cutting no final do ano.

Imagina vc com esse peso e 5000kcal ?? Vai ganhar gordura pra cacete. Se isso não for problema, vai em frente, senão, tem que rever isso ai...

2

Cara mas se você é ator e a produção ta te pedindo essa mudança, é simples, peça um ciclo pra eles, todos os atores fazem isso no seu caso...

[mpcosta82 2.963]

7 kg de massa magra em dois meses?

Qual vai ser o ciclo?

[BiG LdM 0]

vc é meso ou ecto ?

Meso!!

e por que a urgência em ganhar todo esse peso?

7 kgs de MM? impossibrou

obs: se seu BF for mesmo 17%, está alto e depois desta dieta vc ficará pança

Pois é, fiz a avaliação fisica na sexta, e estava em 17.56%! Porque sou ator cara, pintou uma oportunidade muito grande pra mim, e preciso disso!

Bom cara, Eu tenho quase a mesma altura que vc (tenho 1,74), porém estou com 85kg. Minha dieta deve estar em torno de 3700 kcal e mesmo assim ganhei um pouco de banha a mais que previa e por isso farei um cutting no final do ano.

Imagina vc com esse peso e 5000kcal ?? Vai ganhar gordura pra cacete. Se isso não for problema, vai em frente, senão, tem que rever isso ai...

pois é, vou ter que reavaliar essa dieta mesmo! Eu não posso ganhar essa gordura toda, pq depois do Cutting nao vai sobrar nada, só pele e osso!! mas valeuu

2

Cara mas se você é ator e a produção ta te pedindo essa mudança, é simples, peça um ciclo pra eles, todos os atores fazem isso no seu caso...

pois é, eles ate ofereceram isso, pq sabem da dificuldade, e vieram com o papo de que todo mundo faz e tal! Só que eu nao aceitei por medo velho, sendo sincero mesmo! Não conheco disso e tenho medo! Principalmente de agulha, fobia mesmo!

7 kg de massa magra em dois meses?

Qual vai ser o ciclo?

hahahhahaha, cara, sério mesmo? a essa altura do campeonato, se vc tiver algum pra me indicar me passa ai! Preciso mesmo!!

[lololol 42]

Mas amigo, esse é seu emprego, isso faz parte da sua profissão, tenho um amigo que também trabalha com isso e ele sempre tem que fazer mudanças drásticas no físico dele em pouco tempo... Peça um acompanhamento de exames durante o ciclo, os que o meu amigo fazia era coisa básica, nada de outro mundo...