Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Treino Ab2X(Push/pull)


AlbertoAM

Posts Recomendados

Idade:20

Altura:1,70m

Peso:70kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: AB2X

Número de repetições:6-8

Número de séries:3

A

Supino reto

Paralelas

Desenvolvimento com halteres

Agachamento hack

Leg press

B

Barra fixa

Remada curvada

Rosca direta

RDL

Encolhimento

Olá pessoal, poderiam avaliar esse treino que irei começar a fazer.A escolha dos exercícios está boa?Estou com dúvida também em relação ao número de séries e repetições, geralmente faço em torno de 3x6-8, acham que seria interessante variar conforme o exercício?

Obs:Na minha academia não tem o suporte para o agachamento livre, por isso faço no hack.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

No suport ? No problem

Tem esse também:

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

EU PREFIRO 5x5 para os grandes do powerlift como Supino, Terra e Squat e 3x5 pro outros

mas acredito que até 6 reps gera ganhos legais, e que um pouco acima disso como 10-12 reps so fazem gerar pump e te dar mais resistencia e menos explosão.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Achei fraco o treino A. Trocraria o hack por agachamento livre fazendo-o como primeiro exercício 5x5, tiraria o leg press e botaria um afundo, trocaria o desenvolvimento com halteres pelo desenvolvimento com barra, faria o supino 5x5. No treino B eu adicionaria o terra 5x5 como primeiro exercício, tiraria essa rosca direta e encolhimento.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Realmente Push/Pull é um pouco mais complicado... Eu só acharia interessante acrescentar o Terra, mas seria necessário saber dosar a questão da intensidade... Eu fiz um modelo e acho que ficou bom, não tenho certeza:

A1 (segunda-feira):

Squat - 5x5

Avanço - 3x8-12

Bench Press - 5x5

Militar com Halteres - 3x8

Dips - 3x8

B1 (quarta-feira):

Romanian Deadlift - 3-4x8-12

Glute Ham Raise ou Hiperextensão - 2-3x10

Remada curvado - 5x5

Chin Up - 3x8

Rosca inversa - 2-3x8-12

A2 (quinta-feira):

Squat - 3x8 (bem mais leve)

Avanço - 2-3x10-15 (bem mais leve)

Militar - 5x5

Supino inclinado - 3x8

Dips - 3x8

B2 (sábado):

Terra - 1-3x3-5

Stiff - 3-4x8-12

Remada curvado - 5x5

Chin Up - 3x8

Rosca direta - 2-3x8-12

Abraços!

Editado por Victal
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...