Dor Na Costas Stronglift

[vittoclavijo 99]

Idade:17

Altura:1,77

Peso:68

BF: de 8 a 12% olhometro

Medidas:

Braço Contraído: 31

Braço Relaxado: 28

Coxa: 54

Panturrilhas: 36,5

Antebraço: 27

Objetivo do treino; Ganho de força Hipertrofia

Stronglift 5x5

Eae galera, pow to evoluindo no meu stronglift e tenho encontrado muita dificuldade no levantamento Terra Já há 2 treinos, por isso neste ultimo treino resolvi progredir apenas 2kg envés dos 4kg convencionais do programa.

Desde o final de semana passado tenho sentindo dores na costas na porção central, no trapézio inferior e um pouco na lombar.

Eu tenho prestado bastante atenção na execução dos exercícios, assistir a varios vídeos

Essa dor é uma dor tardia convencional ? ou pode ser algo mais grave ?

Hoje antes do treino fiz hiperextensão lombar e abdominais, para chegar com essas partes já aquecidas e não ter problemas com o treino

completei as 1x5 do levantamento Terra Porém não tenho certeza se o fiz corretamente foi muito pesado, na minha academia ngm faz levantamento terra fica dificil perguntar a alguem sobre a execução. Então devo progredir o peso mesmo tendo completado, devo manter o peso no proximo treino ou fazer um deload ?

Aguardo a ajuda de vocês :///

[manel007 3.416]

se for só dor tardia pode continuar...

uma duvida, há quanto tempo faz o stronglift, e há quanto tempo faz o terra ?

[vittoclavijo 99]

1 mês os dois.

[manel007 3.416]

com esse tempo é normal mesmo sentir essas dores, mas tenha certeza que isso é dor muscular tardia, caso contrário, recomendo para, e rever a execução

[vittoclavijo 99]

è isso não tenho certeza pow :///

eu acredito que seja em função de má execução mesmo. mas durante a execução acreditei estar fazendo tudo certo

[manel007 3.416]

mas voce tem alguma ideia do que pode ter feito errado no terra?

[Victal 29]

Eu também faço o SL5X5 e provavelmente é o que o Manel disse, visto que você se concentra bem na execução... Eu lembro que uns 3 meses atrás (quando comecei a fazer Terra) sentia algumas dores nas costas após o treino, o que seria normal, mas eu errava na execução da remada curvado também (curvava muito as costas, fazendo um arco, então sentia muitas dores já no treino, então corrigi a execução).

Você faz o SL5X5 há um mês? Eu estou na 5ª semana... Que carga você pega no terra? Porque quanto mais a carga sobe e começa a ficar um pouco mais difícil, para você que não está tão acostumado ao exercício principalmente, pode ser essa a causa da dor mesmo.

Abraços!

è isso não tenho certeza pow :///

eu acredito que seja em função de má execução mesmo. mas durante a execução acreditei estar fazendo tudo certo

Tem como você pedir para alguém filmá-lo fazendo o Terra? Seria interessante...

[vittoclavijo 99]

Eu também faço o SL5X5 e provavelmente é o que o Manel disse, visto que você se concentra bem na execução... Eu lembro que uns 3 meses atrás (quando comecei a fazer Terra) sentia algumas dores nas costas após o treino, o que seria normal, mas eu errava na execução da remada curvado também (curvava muito as costas, fazendo um arco, então sentia muitas dores já no treino, então corrigi a execução).

Você faz o SL5X5 há um mês? Eu estou na 5ª semana... Que carga você pega no terra? Porque quanto mais a carga sobe e começa a ficar um pouco mais difícil, para você que não está tão acostumado ao exercício principalmente, pode ser essa a causa da dor mesmo.

Abraços!

Pego 60kg no terra já contando com barra olimpica de 20kg

eu acredito que o problema nem seja a curvatura da lombar em sí, mas fiz o terra agora de lado á um espelho de casa e senti que no final da execução a parte superior das costas relaxa um pouco nos ultimos cm da descida. vou fazer agora olhando pra cima talvez ajude acho que isso deve manter os trapezios centrais e inferiores no lugar correto.

Tem que fazer com barra encostando nas canelas? vi no video do rippetoe isso, mas parece que essa angulação dificulta ainda mais a execução.

Fechei a Quarta semana hoje (:

Tem como você pedir para alguém filmá-lo fazendo o Terra? Seria interessante...

Vou ver se consigo que me filmem

[Leoo5 84]

Tem que ver isso ae a execuçao deve ser perfeita pois o terra agachamento etc pode causar grandes danos se nao fizer correto...No terra a barra deve rolar sobre sua perna sempre mantendo a barra coloca com vc.

[Victal 29]

Então fera, eu pelo menos tento manter a barra grudada no corpo, passando pelas canelas e pelas coxas... Eu olho em frente, porque assim me facilita na hora da execução, pode ajudar sim.

Abraços!