Nome: Rafael

Idade: 15 anos

Altura: 1,62

Peso: 58

Bf: não tenho a mínima idéia acho que não mais que 15%

Pessoal meu objetivo e perder gordura corporal e definir. Por isso estou postando a minha dieta hipocalórica e queria que vocês dessem suas opiniões.

Faço aeróbico em jejum de manhã.

Duvidas:

1 Não faço musculação, mas faço karate 2,4,6 feiras de 19:30 as 21:00 as vezes 21:30 devo me alimentar antes e depois como se fosse o pré e pós treino?

2 No aeróbico em jejum eu bebo 500ml de água antes de pedalar na ergométrica, estava pensando em beber café, mas pode ser frio? Pois não tem como eu tomar quente e também não consigo beber coisa quente, e o gosto do café quente é horrível.

Segundas, quartas e sextas

Primeira refeição

Café da manhã – 5:30 manhã

2 pães de forma integra e 5 fatias de peito de peru

Ou

6 claras de ovos e 1 colher de aveia batidas no liquidificador e depois esquentar no forno

Pergunta: posso beber o que?

Segunda refeição – 9:00

Estava pensando em uma refeição liquida

Tipo:

Água, aveia e proteína de soja

1 Pergunta: Posso botar uma banana?

2 Pergunta: Vocês teriam outras sugestões?

Terceira refeição – 13:00 (não tem como ser antes disso)

Macarrão cozido com sardinha ou atum (Sardinha tem mais proteína) e alface

Ou

Pouco arroz sardinha e alface

Quarta refeição – 16:00

Não sei, me ajudem

Quinta refeição - 19:00 antes do karate (Pode ser considerado como pré-treino?)

Estou mandando pra dentro um açaí de 300ml sem granulado e sem cobertura

Não sei se está certo mais eu to notando que depois do karate eu do uma secada boa e perco um pouco da barriga.

Se estiver errado me ajudem.

Estava pensando em logo quando teminar o karate fazer a refeição 2. (Não sei, me dêem sua opnião)

Sexta refeição – 22:00 (Depois do karate)

Posso zerar carboidratos? Se puder.

Clara de ovo ou Sardinha com alface

Se não puder me ajudem.

Não tem como eu fazer a ceia.

(Depois eu posto as dietas de terça e quinta)

Putz, cheio de "me ajudem" ou "não sei"... já leu os fixos?

Já li sim.

Onde tem "não sei" ou me "ajudem".

É porque eu realmente tenho duvida

Na quarta refeição eu sei que posso comer pão integral e peito de peru

mas queria uma outra opnião pois ficar comendo peito de peru direto aja dinheiro.

E na quinta e na sexta refeição não sei se o karate pode ser tratado como musculação.

Por isso quero saber se posso zerar carboidratos depois e

se eu posso comer açaí antes ou tenho que comer frango e batata doce.

Pô pessoal, me ajudem por favor.

Pô coleguinha, LEIA OS OUTROS TÓPICOS DE DIETA PREGUIÇOSO!