Idade:20 anos

Altura: 1,77

Peso:77,5kg

BF: 11%

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8 a 12 repetições

Número de séries:3

Opaa galera,to aqui pra pedir uma força a voces.Estou fazendo atualmente um treino de força ( Starting Strenght).Mas agora ja to querendo voltar pra hipetrofia.Andei pesquisando muitos treinos e e a maioria nao gostei. To querendo fazer um treino estilo de exaustão!

Tipo 3 repetições ate onde eu aguentar,fiz um treino de cabeça e acho que pode dar certo,estou em busca de criticas construtivas.Ai vai meu treino:

Treino A: Peito,Treiceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Voador

Triceps Corda

Triceps Supino

Militar

Treino B: Costas,biceps,trapezio e Abdomem

Barra Fixa com Caneleiras

Remada Unilateral

Puxada alta inversa fechada

Rosca Scott

Encolhimento na Barra

Alternado com Halteres

(Abdominais eu gosto de mudar sempre,por isso que nao vou postar.Mas sempre os faço com peso)

Treino C: Aerobico,Pernas e Antebraço

20 min esteira

10 min Cordas

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira extensora

Gemeos sentado

Gemeos em pé

Rosca Pulso

Rosca inversa

É isso aii galera,Esse eh o treino... Mas estou disposto a modificar conforme as dicas e criticas!

Treino A - se fosse o meu treino colocaria assim:

- Supino reto

- Supino inclinado

- Militar

- Paralelas

- Supino fechado/tríceps supino

- Tríceps francês ou testa

Treino B - tiraria remada unilateral e puxada alta inversa fechada e trocaria por levantamento terra e remada curvada

Treino C - trocaria a cadeira extensora por stiff ou avanço/afundo e tiraria os exercícios para antebraço, pois eles pegam um pouco do bíceps e você treina ele no dia anterior. Tem muitas pessoas que desenvolvem bem o antebraço sem treinar ele, por ele ser sinergista de vários movimentos como o levantamento terra por ex, só acho legal você treinar ele se você for muito pequeno/fraco, senão acho que não tem necessidade.

Quanto aos aeróbicos, nem precisa fazer eles já que quer hipertrofia. Se gostar de fazer eles era melhor fazer após o treino, pois aeróbicos antes do treino não dão nenhuma vantagem.

Editado 8/10/2012 às 20:14 10/8, 2012 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Idade:20 anos

Altura: 1,77

Peso:77,5kg

BF: 11%

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 8 a 12 repetições

Número de séries:3

Opaa galera,to aqui pra pedir uma força a voces.Estou fazendo atualmente um treino de força ( Starting Strenght).Mas agora ja to querendo voltar pra hipetrofia.Andei pesquisando muitos treinos e e a maioria nao gostei. To querendo fazer um treino estilo de exaustão!

Tipo 3 repetições ate onde eu aguentar,fiz um treino de cabeça e acho que pode dar certo,estou em busca de criticas construtivas.Ai vai meu treino:

Treino A: Peito,Treiceps e ombro

Supino Reto

Supino Inclinado com Halteres

Voador ou crucifixo

Triceps Corda paralelas

Triceps Supino isto é supino fechado? se sim OK!

Militar

elevação lateral

Treino B: Costas,biceps,trapezio e Abdomem

levantamento terra

Barra Fixa com Caneleiras PULL UPS

Remada Unilateral remada curvada (pendlay row)

Puxada alta inversa fechada

barra fixa CHIN UPS

Rosca Scott rosca direta

Encolhimento na Barra

Alternado com Halteres

(Abdominais eu gosto de mudar sempre,por isso que nao vou postar.Mas sempre os faço com peso)

Treino C: Aerobico,Pernas e Antebraço

20 min esteira

10 min Cordas

Agachamento livre

Leg Press 45 Stiff

Cadeira extensora avanço ou afundo

Gemeos sentado

Gemeos em pé pois trabalha os 2. o sóleo e o gastroncio

Rosca Pulso 1 pra antebraço acho suficiente ja vai trabalhar ele em muitos exercícios senão todos!

Rosca inversa

fazer o aerobico antes de fazer o agachamento vai baixar o seu rendimento! 20 minutos a correr já vai cansar suas pernas pro treino de pernas =\ (minha opinião)

É isso aii galera,Esse eh o treino... Mas estou disposto a modificar conforme as dicas e criticas!

Pow,vlw pelas dicas aii caras.Concerteza vai me ajudar bastante!

Mais alguem quer dar um palpite?

Ricardo não poderia ter sido melhor kk

só não reputei por que ja gastei todos ://

Ricardo não poderia ter sido melhor kk

só não reputei por que ja gastei todos ://

fica o obrigado na mesma!

remada curvada (pendlay row)

Eu nao sei que exercicio eh esse!

Alguem pode me mandar um link ou uma imagem da eecução do exercicio.

2 minutinhos de pesquisa e vc descobre! Algumas pessoas conseguem em até menos! Tente!

remada curvada (pendlay row)

Eu nao sei que exercicio eh esse!

Alguem pode me mandar um link ou uma imagem da eecução do exercicio.

quando desce a barra "bate no chão" assim tira a pressão da lombar