vittoclavijo Postado Janeiro 8, 2013 às 17:45 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:45 Essa do ciclo foi foda kkkkkk bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu) Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/ ~Abrçs Perdi também, vou ter comer os 3 ovos do caafé junto com os 3 do jantar oauuuoaeeuheuh 6 ovos de vez é foda kk
Zanop Postado Janeiro 8, 2013 às 21:12 Autor Postado Janeiro 8, 2013 às 21:12 Essa do ciclo foi foda kkkkkk bom treino em man n achei volumoso n kkkk (o meu tem dia q ta assim ou pior uashuashu) Tbm acordei dolorido hj, inventei de ficar pendurado na barra fixa com só um braço, hj as costas estão matando !Tbm tarde hj, perdi o café da manhã =/ ~Abrçs Nas férias é foda, quase todo dia acordando tarde, fode a alimentação. Relato Agachamento 4x5 = 50kg - ( Consideravelmente fácil, tinha feito um mini deload nele também, consegui fazer uma gambiarra no smith pra apoiar a barra, deixei a propia barra do smith na altura do suporte de tras, ai coloquei a barra na transversal, é só entrar por baixo girar e fazer o agachamento dentro do propio smith, porem é livre ( não sei se deu pra enteder) ) Stiff 4x4 = 50kg ( Tranquilo) Passada 3x6 = 32kg - 16/halter ( De boa, só o equilibrio da perna direta que não esta bom ) Leg Press 3x8 = 120kg ( Relativamente facil, vou fazer uma progressão de 5 kgs por treino, vamos ver até onde vou) Galera, treino foi show, sai completamente acabado, o único problema foi que a partir da terceria série do agachamento na hr de tirar a barra minha posterior quis dar cãibra lol fiquei meio cabrero mais foi tranquilo, consegui completar o treino sem problemas. Quando acabei o treino, fui fazer um pouco de saco, ai resolvi dar um chute pra ver, minha perna de apoio falhou e eu cai kkkkk sorte que nao tinha ninguem por perto, pernas estavam completamente mortas. Vou voltar a fazer 1x100 pra pantu em casa, fiz uns 10 dias mas parei, agora vou tentar sem mais fiel shuahsa Abraços!
m.leite Postado Janeiro 8, 2013 às 21:58 Postado Janeiro 8, 2013 às 21:58 Show seu treino monstrão. Cargas excelentes, principalmente na passada que é um exercício que eu considero bem dificil de executar corretamente. Parabéns. Abração.
Rodrigo Souto Postado Janeiro 8, 2013 às 22:00 Postado Janeiro 8, 2013 às 22:00 Opa ta tranquilo? Então aumenta essa porra mano! rumo a ser grande!!!!!
vittoclavijo Postado Janeiro 8, 2013 às 22:30 Postado Janeiro 8, 2013 às 22:30 Pô mostra ae como tu fez no smith quem sabe eu largo o suporte do supino inclinado e acabo mudando pro smith também oeeuaueuee.
Zanop Postado Janeiro 9, 2013 às 00:07 Autor Postado Janeiro 9, 2013 às 00:07 Show seu treino monstrão. Cargas excelentes, principalmente na passada que é um exercício que eu considero bem dificil de executar corretamente. Parabéns. Abração. Brigadão companheiro. Da pra melhor muito ainda. Abraços! Opa ta tranquilo? Então aumenta essa porra mano! rumo a ser grande!!!!! Opa, tem que seguir a progressão né zé hsauhaa Pô mostra ae como tu fez no smith quem sabe eu largo o suporte do supino inclinado e acabo mudando pro smith também oeeuaueuee. Tem que ser um smith que tenha uma barra la tras, igual esse https://www.google.com.br/imgres?q=smith+new+fit&um=1&hl=pt- PT&sa=N&tbo=d&biw=1360&bih=630&tbm=isch&tbnid=mENC__8-4kbGxM:&imgrefurl=https://www.newfit.com.br/produtos_descricao.asp%3Flang%3Dpt_BR%26codigo_produto%3D45&docid=Fe8m6Ke_Kzm-gM&itg=1&imgurl=http://www.newfit.com.br/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_45_SMITH-FOTO-GRANDE1.gif&w=350&h=293&ei=2bPsUOeWLens0QGW1oHIDg&zoom=1&iact=rc&dur=326&sig=110527777045746731876&page=1&tbnh=144&tbnw=172&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:7,s:0,i:109&tx=51&ty=70 que tem la na academia também, ai é só deixar a barra na altura igual ta ali na imagem, ai é só colocar na transversal e entrar por baixo
vittoclavijo Postado Janeiro 9, 2013 às 00:13 Postado Janeiro 9, 2013 às 00:13 Brigadão companheiro. Da pra melhor muito ainda. Abraços! Opa, tem que seguir a progressão né zé hsauhaa Tem que ser um smith que tenha uma barra la tras, igual esse https://www.google.com.br/imgres?q=smith+new+fit&um=1&hl=pt- PT&sa=N&tbo=d&biw=1360&bih=630&tbm=isch&tbnid=mENC__8-4kbGxM:&imgrefurl=https://www.newfit.com.br/produtos_descricao.asp%3Flang%3Dpt_BR%26codigo_produto%3D45&docid=Fe8m6Ke_Kzm-gM&itg=1&imgurl=http://www.newfit.com.br/config/imagens_conteudo/produtos/imagensGRD/GRD_45_SMITH-FOTO-GRANDE1.gif&w=350&h=293&ei=2bPsUOeWLens0QGW1oHIDg&zoom=1&iact=rc&dur=326&sig=110527777045746731876&page=1&tbnh=144&tbnw=172&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:7,s:0,i:109&tx=51&ty=70 que tem la na academia também, ai é só deixar a barra na altura igual ta ali na imagem, ai é só colocar na transversal e entrar por baixo o que entendi é que você usa a barra do smith e a barra do fundo como apoios pra sua barra com os pesos. e depois como você tira e agacha ? (sem deixar a sua barra bater nas duas barras que serviram de apoio)
Zanop Postado Janeiro 9, 2013 às 00:36 Autor Postado Janeiro 9, 2013 às 00:36 até a parte de usa-las como apoio esta correta, eu tiro giro com elas, até ficar de frente como se fosse fazer o agachamento no smith mesmo, ai agacho, giro novamente e coloco-a sobre as duas barras
vittoclavijo Postado Janeiro 9, 2013 às 00:38 Postado Janeiro 9, 2013 às 00:38 até a parte de usa-las como apoio esta correta, eu tiro giro com elas, até ficar de frente como se fosse fazer o agachamento no smith mesmo, ai agacho, giro novamente e coloco-a sobre as duas barras Aaaah sim, vou ver se meu smith tem isso, realmente fica bem facil de guardar a barra oaeeeuueuoahae boa dica.
Fat2Fitness Postado Janeiro 9, 2013 às 00:51 Postado Janeiro 9, 2013 às 00:51 Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço! Zanop e Rodrigo Souto reagiu a isso 2
Zanop Postado Janeiro 9, 2013 às 02:02 Autor Postado Janeiro 9, 2013 às 02:02 Aaaah sim, vou ver se meu smith tem isso, realmente fica bem facil de guardar a barra oaeeeuueuoahae boa dica. Não sei como nao pensei nisso antes kkk Ótimo treino Zanop, boas cargas. Como o Rodrigo disse, se está leve aumente! Abraço! É isso ai, sempre respeitando a progressão
Zanop Postado Janeiro 9, 2013 às 13:17 Autor Postado Janeiro 9, 2013 às 13:17 Caramba, acordei e hj é minhas pernas que estão matando, pqp se tivesse que treinar hj mesmo que fosse upper acho que nao conseguiria hsuahuah Duas semanas parados fode com qualquer um kk
Rodrigo Souto Postado Janeiro 9, 2013 às 13:48 Postado Janeiro 9, 2013 às 13:48 ASAUSHUHASUHASUHUHASUHASHUASUHHUAS
vittoclavijo Postado Janeiro 9, 2013 às 14:59 Postado Janeiro 9, 2013 às 14:59 Caramba, acordei e hj é minhas pernas que estão matando, pqp se tivesse que treinar hj mesmo que fosse upper acho que nao conseguiria hsuahuah Duas semanas parados fode com qualquer um kk Imagino quem treina Fullbody 5x imagine ai Zanop, treinar pernas e o resto do corpo de novo hoje aoehoheheuaoeuo
caiolima Postado Janeiro 9, 2013 às 16:45 Postado Janeiro 9, 2013 às 16:45 Cara, que gambiarra! kkkkkkkkkkk Mas se funciona, esta valendo! akspoaskspos Bom o treino, como esta fazendo a progressão de cargas?
Zanop Postado Janeiro 9, 2013 às 16:54 Autor Postado Janeiro 9, 2013 às 16:54 Imagino quem treina Fullbody 5x imagine ai Zanop, treinar pernas e o resto do corpo de novo hoje aoehoheheuaoeuo Cê é loco kkkk caía morto assim que terminasse o treino hsuahsa Cara, que gambiarra! kkkkkkkkkkk Mas se funciona, esta valendo! akspoaskspos Bom o treino, como esta fazendo a progressão de cargas? Foi uma gambiarra mesmo kk o dono falou se Maomé nao vai até a montanha a montanha vem até Maomé husahus Aumento 1kg cada lado por treino se eu conseguir completar o exercicio sem roubar
Zanop Postado Janeiro 10, 2013 às 21:14 Autor Postado Janeiro 10, 2013 às 21:14 Relato Supino Reto 4x6 = 36kg ( Da pra progredir tranquilo) Barra fixa 4x6 - 6/6/5/3 ( Não consegui completar, hj foquei bem na execução e saiu isso ai... fiz as negativas pra completar as repetições) Militar 3x6 = 30kg ( Pesadão, fiquei vermelho pra caramba, mas da pra progredir) Cavalinho com barra 3x6 = 35kg ( Tranquilão, exercicio muito bom) Rosca direta na W 2x10 = 20kg ( Deu pra completar, mas vou manter, última rep tive que dar uma roubada) Tríceps banco 4x6 = BW + 20kg ( Muito bom e bem leve, da pra ir longe ) Tríceps pulley 2x10 = 40kg ( Tranquilo, da pra aumentar) Frances 2x10 = 12kg ( De boa) É isso ai galera, tinha feito o mini deload nos exercicios, agora é só continuar com a progressão... Estou com uma dmt foda hsauhsa Abraços!
m.leite Postado Janeiro 10, 2013 às 21:26 Postado Janeiro 10, 2013 às 21:26 Bom treino parceiro!! Esse tríceps banco seria o mergulho entre bancos, correto?! Se esta fácil com 20kg no colo, pq não passar pras paralelas? Abraços.
vittoclavijo Postado Janeiro 10, 2013 às 21:39 Postado Janeiro 10, 2013 às 21:39 Ele não tem paralelas na academia :/
m.leite Postado Janeiro 10, 2013 às 21:44 Postado Janeiro 10, 2013 às 21:44 Ele não tem paralelas na academia :/ Pããtz :\
Fat2Fitness Postado Janeiro 10, 2013 às 22:22 Postado Janeiro 10, 2013 às 22:22 Belo treino Zanop! Se eu fosse você eu exigia paralelas na sua academia, rs. Abraço!
vittoclavijo Postado Janeiro 11, 2013 às 00:05 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:05 Se uma dia enjoar de fazer Mergulho com 1000 anilhas sobre você sugiro mudar pra Supino Fechado, é uma excelente assistências e dá estímulo aos mesmos musculos que o mergulho dá.
m.leite Postado Janeiro 11, 2013 às 00:06 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:06 (editado) Se uma dia enjoar de fazer Mergulho com 1000 anilhas sobre você sugiro mudar pra Supino Fechado, é uma excelente assistências e dá estímulo aos mesmos musculos que o mergulho dá. Bem lembrado! Tinha esquecido do supino fechado. Não faço ele pq fode meu pulso de uma forme inexplicavel ¬¬ Editado Janeiro 11, 2013 às 00:07 por m.leite
Zanop Postado Janeiro 11, 2013 às 00:23 Autor Postado Janeiro 11, 2013 às 00:23 Bom treino parceiro!! Esse tríceps banco seria o mergulho entre bancos, correto?! Se esta fácil com 20kg no colo, pq não passar pras paralelas? Abraços. Gostei também, não tem paralelas )): Quando fui viajar fui em uma academia que tinha consegui 8/6/5 repetições, sem nunca ter feito Belo treino Zanop! Se eu fosse você eu exigia paralelas na sua academia, rs. Abraço! Já tão me devendo a gaiola kkkk depois da gaiola eu peço as paralelas hsuahsua Se uma dia enjoar de fazer Mergulho com 1000 anilhas sobre você sugiro mudar pra Supino Fechado, é uma excelente assistências e dá estímulo aos mesmos musculos que o mergulho dá. Eu faço supino fechado também só que é no Upper 1 gosto pra caramba Bem lembrado! Tinha esquecido do supino fechado. Não faço ele pq fode meu pulso de uma forme inexplicavel ¬¬ Graças a Deus o meu fica de boa, se não tava ferrado, sem paralelas e sem poder fazer supino fechado kk
Rodrigo Souto Postado Janeiro 11, 2013 às 00:31 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:31 Parabéns pelo treino mano! vou fazer um mini deload no DL para ver qual vai ser...
vittoclavijo Postado Janeiro 11, 2013 às 00:42 Postado Janeiro 11, 2013 às 00:42 Bem lembrado! Tinha esquecido do supino fechado. Não faço ele pq fode meu pulso de uma forme inexplicavel ¬¬ Eu sei bem como é eu concertei isso jogando os cotovelos um pouco pra trás na decida isso mantem o punho alinhado sem falar que tem gente que exagera na pegada, faz bem fechada, já vi até nego fazendo com a barra W com este fim. se fizer com a pegada com espaçamento dos ombros, acho que nem tem problema
AlexandreDM Postado Janeiro 11, 2013 às 02:14 Postado Janeiro 11, 2013 às 02:14 Iaeee Brother \o/ Tô sem muito tempo esses dias, então só dando uma passada rápida aqui Depois me atualizo certinho hahaha Bons treinos e força na dieta!!!
Zanop Postado Janeiro 11, 2013 às 13:02 Autor Postado Janeiro 11, 2013 às 13:02 Parabéns pelo treino mano! vou fazer um mini deload no DL para ver qual vai ser... Valeu mano. Faz aí, acho que vai fazer bem, vai progredindo e nao para mais Eu sei bem como é eu concertei isso jogando os cotovelos um pouco pra trás na decida isso mantem o punho alinhado sem falar que tem gente que exagera na pegada, faz bem fechada, já vi até nego fazendo com a barra W com este fim. se fizer com a pegada com espaçamento dos ombros, acho que nem tem problema Eu costumo fazer na largura dos ombros ou um pouco mais fechado, nunca deu nada Iaeee Brother \o/ Tô sem muito tempo esses dias, então só dando uma passada rápida aqui Depois me atualizo certinho hahaha Bons treinos e força na dieta!!! Eae, só na correria então... Valeu!
Zanop Postado Janeiro 11, 2013 às 22:48 Autor Postado Janeiro 11, 2013 às 22:48 Relato Agachamento 4x6 = 40kg ( Susse, da pra progredir tranquilo) Terra 3x6 = 62kg -> 70kg totais = BW ( Pesado, mas da pra progredir, dava pra ver as divisões do meu antebraço bem certinho) Passada 3x10 = 24kg - 12kg/halter ( É muito chato fazer esse exercicio hein high reps... mas fiz e foi tranquilo, da pra aumentar o peso na proxima) Extensora 2x10 = 40kg ( Minha perna ja tava morta, senti pra caramba, ácido latico comeu solto hauhsa) Leg press 3x12 = 110kg ( Terminou de matar minha perna, fiz de forma bem cadenciada, muito bom ) É isso aí galera, treino matou minhas pernas, sai com elas completamente mortas, quando terminei fiz uns 10 minutos de saco e fui pra casa, na verdade casa da minha vó, ainda estou aqui kk ajudei meu pai carregar a geladeira ( na hr de levantar a parte debaixo fiz o movimento do terra bem certinho, ficou leve como uma pena, meu pai tava duvidando q eu conseguia levantar hsuahsua) levar pra casa, amanha ja estamos la o/ depois de 6 meses kkkkkk Abraços!!!
m.leite Postado Janeiro 11, 2013 às 23:08 Postado Janeiro 11, 2013 às 23:08 Treinão parceiro!!! Esse Leg aí no final deve ter detonado tudo! hahaha Abraço!
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