Fala ae rapaziada, voltei com meu diário aqui denovo...

Nome: Michel

Idade: 14 - 15 esse ano

Altura: 1,70

Peso: 66

BF:12.9%

Biotipo: Endomorfo

Objetio: Cutting e definição do corpo

Dieta:

1 - 100g de Proteína, 150g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. Centrum

2 - Iougurte Sem adição de açúcar >> Lanche da escola

3 - 4 Bananas amassadas com Aveia >> Pré-Treino

5 - 100g Proteína + 100g Carbo >> Pós Treino

6 - Lata de Atum

7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi

Treino:

A

4 x 10/10/8/8 - Supino Reto Hammer

4 x 5 Iso 3 + 5 Direto - Voador Peitoral

4 x 10/10/8/8 - Supino 35º

4 x 15 - Pullover HBC

4 x 10/10/8/8 - Triceps no Cross Pronado

4 x 8 - Triceps no Cross Corda

3 x 12 - Triceps Unilateral Cross

4 x 8 Triceps Mergulho

10 x 10 Abdominal Infra

B

1 de 20 + 3 x 15 - Cadeira Extensora

4 x 10 - Leg Press 45º

4 x 10/10/8/8 - Mesa Flexora

4 x 20 - Cadeira Adutora

4 x 15 - Panturrilha em Pé

4 x 10/10/8/8 - Desenvolvimento HBC

3 x 8 + 20 - Elevação Lateral + Encolhimento

4 x 10 - Remada em Pé

6 x 30 - Abdominal Supra

C

4 x 10/10/8/8 - Let Pull Down Pronado + Supinado

4 x 10/10/8/8 - Pulley Pela Frente Barra 2 + Remada Sentada 3 x 15

4 x 10+10 - Remada Sentada Apoiada P.P + P.U

4 x 8+8 - Rosca Biceps Direta + Rosca Biceps Inversa

4 x 10/10/8/8 - Rosca Biceps Alternado + Rosca Biceps Concentrado 4 x 8

4 x 25 - Abdominal Obliquo

É isso aí pessoal, espero que gostem e me ajudem bastante, Bom treino a Todos !

Evolução até agora (3 meses de treino): https://imageshack.us.../bugabuga1.jpg/

Editado 5/10/2012 às 05:01 10/5, 2012 por michel10 (veja o histórico de edições)

Que isso, gordinho!? Que isso!? Hahahaha Vamo simbora, rapaz!

Segue firme aí. Você tava bem roliço antes, hein? Agora deu uma melhorada, mas bora colocar uma massa nessa carcaça!

Posta a dieta e treino depois pra gente avaliar e dar uma ajudada.

Problema de pele sobrando eu também tenho, quando baixei de 92 pra 78 ficou uma pele sobrando na região abdominal, mas nada demais.

Acho que o interessante é suplementar com colágeno. Nunca tentei, mas dizem que é bom.

Grande abraço e bons treinos!

Que isso, gordinho!? Que isso!? Hahahaha Vamo simbora, rapaz!

Segue firme aí. Você tava bem roliço antes, hein? Agora deu uma melhorada, mas bora colocar uma massa nessa carcaça!

Posta a dieta e treino depois pra gente avaliar e dar uma ajudada.

Problema de pele sobrando eu também tenho, quando baixei de 92 pra 78 ficou uma pele sobrando na região abdominal, mas nada demais.

Acho que o interessante é suplementar com colágeno. Nunca tentei, mas dizem que é bom.

Grande abraço e bons treinos!

Haha valeu amigão, eu cheguei a tomar um pouco de colágeno, mas quando eu fui ao médico, o mesmo disse que o colágeno força muito os rins e o fígado (?), mas vou pensar na idéia, amanhã eu vou postar tudo direitinho, tu acha que o shape tá legal ? assim, a barriga tá meio mole ainda, e isso me encomoda bastante !

Abração !

Típico médico que acha que suplementos deixam a pessoa broxa. Pode voltar a tomar normal. Colágeno é um aminoácido, nada demais.

Cara, você tá no caminho.

Com uma dieta legal tem chance de ter bons resultados. O segredo é o que tu come, afinal você é o que você come. É preciso força de vontade.

No começo eu pesava 59kg e tinha 1,80 de altura!!!!!!! Cheguei a 82 com qualidade em quase 2 anos de treino. Depois resolvi fazer um bulk pesado, meio sujo e cheguei a 92. Aí devido a diversos problemas, tive que dar um tempo com os treinos e só corria, baixei meu bf CONSIDERAVELMENTE e hoje tô com 78 e com uma cintura muito mais fina de quando eu tinha 72, e praticamente as mesmas medidas de quando tinha 82. Tô bem satisfeito assim.

Força de vontade é o segredo. Bons treinos!

Da hora a evolução hein

Posta o treino e dieta!

Típico médico que acha que suplementos deixam a pessoa broxa. Pode voltar a tomar normal. Colágeno é um aminoácido, nada demais.

Cara, você tá no caminho.

Com uma dieta legal tem chance de ter bons resultados. O segredo é o que tu come, afinal você é o que você come. É preciso força de vontade.

No começo eu pesava 59kg e tinha 1,80 de altura!!!!!!! Cheguei a 82 com qualidade em quase 2 anos de treino. Depois resolvi fazer um bulk pesado, meio sujo e cheguei a 92. Aí devido a diversos problemas, tive que dar um tempo com os treinos e só corria, baixei meu bf CONSIDERAVELMENTE e hoje tô com 78 e com uma cintura muito mais fina de quando eu tinha 72, e praticamente as mesmas medidas de quando tinha 82. Tô bem satisfeito assim.

Força de vontade é o segredo. Bons treinos!

Opa amigo, vou voltar a tomar o colágeno então... Tava puxando pesado na academia, mas parei e agora to pegando mais leve, até meu limite mesmo pra poder não fechar as epífises ósseas e parar de crescer e ficar baixinho :/

Pode deixar que força de vontade eu tenho de sobra... Bons treinos !

Abraços

Da hora a evolução hein

Posta o treino e dieta!

Opa valeu, postado ambos !

Abraços

Ué vc nao tinha outro diario ? O.o

Editado 5/10/2012 às 13:22 10/5, 2012 por NetoGym (veja o histórico de edições)

Ué vc nao tinha outro diario ? O.o

Tinha mano, só que eu desanimei e acabei abandonando :/ Voltei com vontade e agora não vou abandonar esse aqui não

Abraço !

Hoje não fui ao treino devido a eu estar sentindo muita dor nas costas e no peito (muscular)...

Fora da dieta comi um chocolate apenas, fora isso tudo certo !

Abraços

O Ades, atrapalha quem tá tentando definir o corpo ou algo desse tipo ? abraços

Tinha mano, só que eu desanimei e acabei abandonando :/ Voltei com vontade e agora não vou abandonar esse aqui não

Abraço !

Hoje não fui ao treino devido a eu estar sentindo muita dor nas costas e no peito (muscular)...

Fora da dieta comi um chocolate apenas, fora isso tudo certo !

Abraços

O Ades, atrapalha quem tá tentando definir o corpo ou algo desse tipo ? abraços

Depende do ponto , vc ta tomando ades igual toma agua ?

Parabens!!! Sério, evolução bem boa mesmo, dá pra perceber demais

Tem certeza que é endo?

Depende do ponto , vc ta tomando ades igual toma agua ?

Tomo em todas as refeições praticamente

Parabens!!! Sério, evolução bem boa mesmo, dá pra perceber demais

Tem certeza que é endo?

Opa, obrigado sério mesmo, parti do ponto de vista em que eu sou gordo, sendo endomorfo o corpo tende a ser gordo, meu biotipo deve ser esse

O ades vai atrapalhar se vc nao encaixar ele na dieta... tipo, vc por ser endo, se tiver com um excedente mt alto, pode acumular muita gordura, então toma cuidado com isso, se o ades tiver causando esse excedente mt grande é melhor tirar

O ades vai atrapalhar se vc nao encaixar ele na dieta... tipo, vc por ser endo, se tiver com um excedente mt alto, pode acumular muita gordura, então toma cuidado com isso, se o ades tiver causando esse excedente mt grande é melhor tirar

Tomo o Ades mais pra poder ganhar mais um pouco de vitamina C, e to tentando fazer dieta pra ganhar massa, se eu secar mais vou ficar feião porque eu to sem massa

Treino na segunda tranquilo, e alimentação seguida a risca também

Treino na terça novamente tranquilo e alimentação seguida a risca também

Estou tentando montar nova dieta, só que to com medo de engordar, eu queria fazer um clean bulk, alguem se habilita a ajudar ?

Troquei o arroz pelo macarrão integral, não sei se foi uma boa escola, to comendo cerca de 100g de macarrão em no max. 2 refeições cada

Editado 10/10/2012 às 05:02 10/10, 2012 por michel10 (veja o histórico de edições)

Acompanhando aqui manin, mas kd tu ? sumiu po.

Parei por uns 20 dias da academia por causa de um problema no joelho mas volto amanhã, não saí do peso, continuo em 66

Abraços !