Ir para conteúdo

Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

Visitante Smaw

Por Visitante Smaw
em Diário de Treino

Posts Recomendados

  • Respostas 2,5k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

gaspar
gaspar

Eu fico on em Exemestano direto, ciclando ou não. Eu tenho uma testo natural bem alta, mas também tenho E2 e SHBG altos, então com Exe eu controlo os dois com facilidade. https://jcem.endoj

Visitante Smaw
Visitante Smaw

Bom dia Galeraaaaaaaa, segue relato sábado fim da TPC/Consolidação e hoje inicio do ciclo Fenil + Oxan: MEDIDAS FIM DO CICLO SÓ DE OXAN E FINAL DA TPC: INICIO DIA 14/10/2013 PESO = 75,5

Visitante Madolios
Visitante Madolios

Peso: 68,5 kg (Agora comprei uma balança digital, não terei problema pra atualizar o peso....) Segue Link dos últimos 3 relatos: Cutting: https://www.hipertrof...ejconsolidacao/ - Perdi 5,5 kg Bu

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

É dá pra variar bastante, é só aprender os exercicios e encaixar no treino.....

Abraços

Bom fim de semana a todos..........

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado (editado)

Segue relato.....

PESO:
1ª Semana – 81,9 kg > 83,1 kg (+ 1,2 kg)


8º DIA 25/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%
PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Sorvete de Morango
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Whey / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal


TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 4 x 8 – 60 kg / 60 kg / 56 kg / 50 kg
Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg (cada halter)
Cross Over – 3 x 10 –25 kg / 25 kg / 25 kg
Militar – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg
Bi-set // Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)+ Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:
PEITO = 86 reps. / 4.268 kg’s
OMBRO = 62 reps. / 1.060 kg’s
TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’s
TOTAL = 184 reps. / 6.912 kg’s


3ª Aplicação de Enan
250mg Enantato na coxa esquerda (vasto lateral)...
A tremedeira ainda persiste, hoje o músculo ficou saltando quando viu a agulha, foi tenso o negócio, to numa agitação demais hoje, ainda mais depois da aplicação......o local tá um pouco dolorido, semana passada levou 5 dias pra melhorar uns 90% a coxa esquerda, vamos ver essa semana.....

To bastante retido, me sentindo estufado o tempo todo, é ruim começar só com a testo, pq só vai bater mesmo lá pela 3ª~4ª semana, da próxima vez quero já iniciar com bold ou oxan, ainda vou planejar esse....mais to gostando, provavelmente semana que vem a recuperação, força e resistência comecem a melhorar......

Editado por Smaw
Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Treino muito bom! Gostei bastante mesmo da dieta, bem dividida!

Qual creatina você está usando?

Quanto está medindo a sua cintura?

Abraço!

Só tá complicado descer tudo, mais vamo q vamo..........

Por enquanto to usando a Creatina Powder (300g) Optimum Nutrition, mais depois vou usar a da dymatize, to com 2 de 300g da Dymatize e mais duas pra chegar :oneeyed01: ......

Amanhã tiro a medida da cintura em jejum ai posto aqui.......

Abraço!

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

quando eu tava cilcando o que eu fazia era aumentar e muito o volume, FST7 na veia mesmo, pra aproveitar que o overtraining não chegava perto de mim.

Valeu por passar aqui Griffo...

Semana q vem vou ter mais tempo pra treinar, então vou dar uma aumentada sim nesse volume, valeu pela dica...

Abraço...

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Segue relato de hoje....

9º DIA 26/02/2013

Medidas:
Abdômen (linha do umbigo) = 85,0 cm > 88,0 cm (+3,0cm) – Gordo mode on......kkkkk
Abdômen (abaixo do umbigo) = 85,0 cm > 86,0 cm (+1,0cm)


ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal


TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS
Tríceps nas Paralelas – 3 x 6 – BW / BW + 4 kg / BW + 4 kg
Bi-set // Tríceps Supino pegada fechada – 3 x 8 – 42 kg / 42 kg / 42 kg + Tríceps Corda – 3 x 8 – 25 kg / 25 kg / 25 kg
Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg
Rosca Inversa – 3 x 8 – 22 kg / 22 kg / 22 kg
Abdominal no Aparelho – 3 x 15 – 30 kg / 40 kg / 40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:
TRÍCEPS = 72 reps. /2.976 kg’s
BÍCEPS =96 reps. /2.176 kg’s
ABDÔMEN =45 reps. /1.650 kg’s
TOTAL = 213 reps. /6.802 kg’s

Enan:
Força: Normal
Resistência: Normal
Libido: Acredito que o Enan tá dando as caras, libido mais alta que o comum...
Outros: Suando demais mesmo, a coxa está dolorida mais não está vermelha nem inchada só aquela dor chata do Enan...

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Aumentou bastante sim.......

Então vou esperar essa semana pra ver, caso continue aumentando desse jeito vou dar uma segurada, apesar de que quando entrar com Stano essa retenção tende a ir embora melhorando a qualidade do shape (ainda não tenho essa experiência, só lendo os relatos mesmo, vamos ver como será comigo)...sem contar que a barriga tá bastante dilatada pelo volume de comida q to mandando, o máximo que cheguei de bucho (na academia) foi 88cm pelo jeito vou passar dessa vez... :ohno01:

É ainda é pouco mais já tá melhorando.....

Abraço!

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

maldita testo hein ... já ta retendo tudo que poe pra dentro hahahahahaha

pois é man to parecendo um balão........kkkkkkkkk.......espero q o Stano limpe a casa depois..........

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

bebe bastante água, use chá verde, e faça uns aéros bem leves ... melhor coisa pra segurar.

água to mandando uns 5 litros e usando chá verde dsdn, semana q vem vou tentar umas 3x na semana fazer uns 10~15min. de bicicleta ai já ajuda.....tem que segurar isso pq as calças já tão quase no limite....kkkkkkkkkkk

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

fio eu bebeo 2l de chá verde por dia e não da conta hahahahaha

com 110kg acho q nem um balde dá conta......kkkkkkkkkkkkkkk..............vou tomar todos os dias agora pra tentar minimizar.....mais também se não ajudar que venha retenção, em duas semaninhas eu mando ela embora depois :ph34r_anim::ph34r_anim: ...

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Bom vou aumentar a dose do tamox pra 20mg/dia até entrar com Stano, sei lá deu uma sensibilidade por precaução vou aumentar.....

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

valeu man....nem tá coçando só meio inchado sabe.....

Caramba já tá quase no peso pra subir no palco....kkkkkkk.......isso é q é segurar a mm......

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Segue relato......

10º DIA 27/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS

Remada Cavalinho – 1 x 8 + 4 x 10 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg / 70 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg

Remada Curvada – 3 x 10 – 46 kg / 46 kg / 40 kg

Leg Press – 5 x 12 – 260 kg / 260 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg

Leg Extension – 3 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg

Gêmeos – 4 x 15 – 300 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 118 reps. / 5.970 kg’s

PERNAS =114 reps. /15.488 kg’s

PANTURRILHAS =60 reps. / 18.000 kg’s

TOTAL = 292 reps. / 39.458 kg’s

Enan:

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Um pouco elevada...

Outros: Suando muito ainda, sem febre, a dor na coxa tá muito menor que semana passada, só dolorido não tá incomodando mais pra subir/descer escada, passei a pomada hirudoid umas duas horas depois da aplicação ela pode estar ajudando...

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Ótimas cargas!

A sua mulher já começou a treinar com você? Ela pretende ciclar ou ainda está muito cedo?

Abraço!

Valeu!

Ela começa semana q vem na nova academia...

Não ainda é muito cedo, mais acredito que se for será no máximo uma oxan......

Abraço!

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado (editado)

Segue relato...

11º DIA 28/02/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal

TREINO “A” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO
Supino Reto – 3 x 8 + 1 x 6 – 76 kg / 72 kg / 68 kg / 68 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 –22 kg / 22 kg / 22 kg (cada halter)

Bi-set // Cross Over – 3 x 15 –25 kg / 25 kg / 25 kg + Voador – 3 x 15 – 40 kg / 40 kg / 40 kg

Militar – 4 x 8 – 32 kg / 32 kg / 32 kg / 32 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 8 – 7 kg / 7 kg / 7 kg (cada halter)

Elevação e Adução com Halteres – 3 x 12 – 22 kg / 22 kg / 22kg (cada halter)

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 144 reps. / 7.242 kg’s

OMBRO = 62 reps. / 1.444 kg’s

TRAPÉZIO = 36 reps. / 1.584 kg’s

TOTAL = 242 reps. / 10.270 kg’s

Enan:

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal...

Outros: Suando muito, a fome tá aumentando ai fica mais fácil descer tudo, tenho sentido uma grande melhora no sono, mesmo dormindo umas 6 horas as vezes acordo disposto...

4ª Aplicação de Enan

250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral)...

Foi super tranqüilo, a tremedeira tá diminuindo e a confiança aumentando, hoje acabou um bujão de 4ml, só sobrou 0,8ml pra hoje, devo ter aplicado um pouco mais nas primeiras, e até agora nem dolorido está, tudo tranqüilo...

Editado por Smaw
Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Bom dia Smaw!

A sudorese é só na hora do treino ou ao longo do dia?

Abraço!

E ai Thiago

Então é durante o dia, qualquer caminhada já tô suando, sei que o peso tá contribuindo pra isso, cara a noite o peso tá chegando em 86,5 kg, agora em jejum vou me pesar de novo sábado, mais onde sinto mais esse calor é no pós treino me arrumando pra ir trabalhar acabo de tomar banho e dá vontade voltar, muito pior do que a suadeira que o EC provocava.........

Abraço!

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Galera esqueci de postar da aplicação do Enan hoje, segue...

4ª Aplicação de Enan

250mg Enantato na coxa direita (vasto lateral)...

Foi super tranqüilo, a tremedeira tá diminuindo e a confiança aumentando, hoje acabou um bujão de 4ml, só sobrou 0,8ml pra hoje, devo ter aplicado um pouco mais nas primeiras, e até agora nem dolorido está, tudo tranqüilo...

Vou editar lá emcima tb...

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Relato de hoje ainda imcompleto pq tem mais um treino à noite......

12º DIA 01/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 248,60g / Carboidrato 336,88g / Gordura 105,94g / 3.334,48 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 2,99g / Carboidrato 4,05g / Gordura 1,27g / 40,13 Kcal
TMB - +- 2.981,60 Kcal
SUPERÁVIT – 352,88 Kcal

TREINO “B” – TRÍCEPS / BÍCEPS (manhã)
Tríceps Testa– 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg

Tríceps na Polia – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg

Tríceps Corda – 4 x 10 – 25 kg / 25 kg / 25 kg / 25 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 12 kg / 12 kg / 12 kg / 12 kg (cada halter)

Bíceps Rosca Martelo – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 3 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 104 reps. / 3.176 kg’s

BÍCEPS = 112 reps. / 2.912 kg’s

TOTAL = 216 reps. / 6.088 kg’s

Enan:

Força: Normal

Resistência: Tá melhorando...

Libido: Normal...

Outros: Sem dor alguma na coxa direita que apliquei ontem e a esquerda tá tranquila também...

Obs: Amanhã ou segunda atualizo o treino de hoje a noite........

Visitante Smaw

Visitante Smaw

Postado
Postado

Vai fazer 2 treinos hoje?

Abraço!

Vou treinar Costas/Pernas/Panturrilhas à noite igual semana passada, é que de sábado fica bem corrido pra mim, ainda to terminado aquele comodo, já tá fazendo aniversário...kkkkkk

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
Ir para a lista de tópicos



×
×
  • Criar Novo...