Opinião Sobre Treino Ab P/ Hipertrofia

[fefufx]

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Rotina:

segunda = A

terça = descanso

quarta = B + pernas

quinta = descanso

sexta = A + pernas

sábado e domingo = corridas

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Treino A

1. Supino Reto
   
   
2. Supino Inclinado
   
   
3. Dips
   
   
4. Extensão Tríceps Polia
   
   
5. Tríceps Polia Supinada
   
   
6. Elevação Lateral, 3 variantes
   
   
7. Elevação Lateral Tronco Incl.
   
   
8. Desenvolvimento Sentado
   
   
9. Puxada Vertical M. Separ.
   

Treino B

1. Halter Alternado Sentado
   
   
2. Scott
   
   
3. Rosca em pronação
   
   
4. Puxada Polia Baixa c/ pegad.
   
   
5. Puxada Polia Baixa c/ barra
   
   
6. Barra Fixa
   
   
7. Elevação Ombros
   
   
8. Puxada Vertical Mãos Juntas
   
   
9. Extensão dos Punhos
   
   
10. Flexão dos Punhos
    

Editado Outubro 1, 2012 às 13:24 por fefufx

[Romare]

Acho que é difícil você ganhar 5 de massa magra e perder 5 de massa gorda... Só se for inciiante, ou razoavelmente gorrdo... Mas boa sorte hehe

[Saintgraal]

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

tá, cade o ciclo?

HAUEHUAEHUAEHUHEAUAE

não tem como fazer isso man.

agora quanto ao seu treino,

A = tiraria o triceps polia supinada,

B= tiraria um de punhos

como é seu treino de pernas?

[dorsalina]

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Engraçado, a famosa meta dos malhadores de verão

ganhar massa: excedente calórico

perder gordura: défict calórico

escolhe um objetivo aí !