Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Opinião Sobre Treino Ab P/ Hipertrofia

Por fefufx
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Rotina:

segunda = A

terça = descanso

quarta = B + pernas

quinta = descanso

sexta = A + pernas

sábado e domingo = corridas

________________________________________________

Treino A

  1. Supino Reto

  2. Supino Inclinado

  3. Dips

  4. Extensão Tríceps Polia

  5. Tríceps Polia Supinada

  6. Elevação Lateral, 3 variantes

  7. Elevação Lateral Tronco Incl.

  8. Desenvolvimento Sentado

  9. Puxada Vertical M. Separ.

Treino B

  1. Halter Alternado Sentado

  2. Scott

  3. Rosca em pronação

  4. Puxada Polia Baixa c/ pegad.

  5. Puxada Polia Baixa c/ barra

  6. Barra Fixa

  7. Elevação Ombros

  8. Puxada Vertical Mãos Juntas

  9. Extensão dos Punhos

  10. Flexão dos Punhos

Editado por fefufx (veja o histórico de edições)

streght.jpg

Strength is within people; not in muscles nor concrete structures.

Postado

Acho que é difícil você ganhar 5 de massa magra e perder 5 de massa gorda... Só se for inciiante, ou razoavelmente gorrdo... Mas boa sorte hehe

Postado

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

tá, cade o ciclo?

HAUEHUAEHUAEHUHEAUAE

não tem como fazer isso man.

agora quanto ao seu treino,

A = tiraria o triceps polia supinada,

B= tiraria um de punhos

como é seu treino de pernas?

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Objetivo: Hipertrofia

Meta: +5kg de massa magra e -5kg de massa gorda

Inicio: outubro/12

Fim: dezembro/12

Engraçado, a famosa meta dos malhadores de verão :lmaosmiley:

ganhar massa: excedente calórico

perder gordura: défict calórico

escolhe um objetivo aí !

"O mito de que mulheres não devem ter músculos é apenas perpetuado por mulheres preguiçosas que temem ao trabalho e por homens fracos que temem às mulheres."

Bella Falconi

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.