Avaliem Meu Treino

[REMIND]

Opá, então galera, estou precisando que vocês deêm uma avaliada no meu treino..

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

E atualmente me encontro em bulking.

Treino a 10 meses e sempre fiz o treino abc2x, SÓ QUE, eu faço um abcab pelo simples motivo da minha academia não abrir no final de semana. ( não é desculpa )

Então, eu faço o treino abc2x desde quando entrei na academia, porém eu dou umas alteradas nos exercicios algumas vezes.. meu treino está o seguinte:

A - PEITO OMBRO TRICEPS

Supino reto BARRA 3x8

Supino inclinado HALTER 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento sentado 3x8 (SUPER SÉRIE)

Elevação Lateral 3x8 (SUPER SÉRIE)

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x10

B - Costa biceps antebraço trapézio

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Levantamento terra 3x8

Chin up 3x8

alternado 3x10

Rosca pulso 3x12

Encolhimento com BARRA por trás 3x12

C - Perna Panturrilha

Agachamento livre 3x10

Leg press 4x12 ( DROP SET )

Flexora 3x8

Cadeira extensora ( FST-7 )

Gemêos em pé 4xFALHA

E então galera, to procurando mais um exercicio pra panturrilha ainda... mas no geral, o que acharam do meu treino? No perna eu faço um fst-7 que é pra desgastar bem, já que eu só treino perna uma 1x na semana..

Editado Outubro 9, 2012 às 18:32 por REMIND

[ectomorpho]

poste seu objetivo de treino e biotipo mano

[REMIND]

opa, já alterei, tinha esquecido

[ectomorpho]

kkkkk's, mano dê uma olhada neste topico eu tambéms tava com essa duvida e um cara me tirou, talvez possa te ajudar tambem.

[REMIND]

mais alguém?

[REMIND]

Ninguém pra avaliar?

[14th]

Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso.

[REMIND]

Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso.

sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois?

[14th]

sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois?

Corte de volume

[REMIND]

Corte de volume

entendi.. valeu

[Gabrielg7]

Eu tiraria remada alta , trocaria o alternado pelo rosca direta e o testa pelo Dips ou Mergulho..opinião minha mais o treino tá bom

[REMIND]

certo amigo, eu já tinha tirado mesmo o remada alta, porém esqueci de remover do topico

Editado Outubro 9, 2012 às 18:31 por REMIND

[vittoclavijo]

Eu não curto pernas 1x na semana.

e se tratando de ABCAB prefiro esta divisão:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Bíceps/Tríceps/Ombros

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

[REMIND]

Eu não curto pernas 1x na semana.

e se tratando de ABCAB prefiro esta divisão:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Bíceps/Tríceps/Ombros

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

sim, mas eu procuro fazer um treino mais intenso de perna, por isso faço 1x na semana.. e não gosto muito de treinar braços 1 vez só na semana pelo fato de ser uma das partes mais dificeis para ganho ( pra mim).

[vittoclavijo]

Se os braços são indiretamente treinados junto a peito e costas, seu treino de pernas não tem toda essa itensidade. Eu treino Agachamento 3x na semana 5x5

Sem falar que o treino de pernas vai gerar uma descarga de testosterona corporal bem legal, vai sentir os resultados não só nas pernas.

A pernas são musculos MUITO MAIORES que os braços e ombros logo precisam de estimulo maiores.

[REMIND]

Se os braços são indiretamente treinados junto a peito e costas, seu treino de pernas não tem toda essa itensidade. Eu treino Agachamento 3x na semana 5x5

Sem falar que o treino de pernas vai gerar uma descarga de testosterona corporal bem legal, vai sentir os resultados não só nas pernas.

A pernas são musculos MUITO MAIORES que os braços e ombros logo precisam de estimulo maiores.

certo.. mas vou continuar um pouco mais com esse treino, vou ver como vou reagir.