Olá, montei essa dieta para perder peso (especialmente barriga/lateral da barriga)

TMB 1746.00 (sem rotina)

TMB 2100.00 (com rotina a 1.2)

TBM 2790.00 (com rotina a 1.6)

Meus dados

72kg

1,70m

23 anos

BF: aproximadamente 20% (maioria concentrada no abdomem/culote)

tenho minhas duvidas em relação ao tipo de corpo, eu só armazeno gordura mesmo na área da barriga, dificilmente fica muita gordura no resto do corpo (alem do normal)

Bom, acho que se eu tiver uma dieta a 2200kcal ainda é muita caloria (pois não acho que utilizo 2790, visto que fico o DIA INTEIRO (trabalho/facul) sentado, só levando para ir para academia)

Montei uma dieta, deu 1700.00kcal.

Gordura: 0.6/kg (melhor aumentar para 1/kg?)

Carbo: 1.7/kg (tá bom para cutting?)

Proteina: 2.7/kg

Água: por volta de 3L

os horários da dieta

manha: 8h

Almoço: 12h

pré treino: 18h

pós treino: por volta das 20h

Janta: 22h

Ceia: 24h

De quinta feita eu treino de manha, então o meu pré fica como café da manhã.

ai o pré treino eu mantenho, pois treino rugby as 19h+-

( www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTM5MTY= )

Já faço essa dieta a 1 1/2, ja desci de 77 para 72kg.

Treino é ABC padrão (4x semana) e 25min de bike (antes do treino), mantendo batimento cardíaco a 140~160. Abdominais DSDN.

Também treino 2x semana rugby (cerca de 2.30h/dia de treino)

Ps. iniciei ontem o Oxyelite, para ajudar na queima localizada.

Obrigado desde já!

Editado 27/09/2012 às 14:48 09/27, 2012 por Xzz (veja o histórico de edições)

Pra mim a sua dieta está OK.

Quanto a gordura localizada, pode ser que chegue a um momento que você não verá mais evolução nessa região da barriga, porque é um problema principalmente para os homens. Então monitore a cada semana a evolução, seja por adipômetro ou fita métrica. Se as perdas pararem, ai chegou a hora de você utilizar a carta na manga, e isso nem o Oxy vai te ajudar. Essa carta na manga é o AEJ ou HIIT, e como substância, a Ioimbina. Em conjunto, esses dois elementos farão você queimar a graxa teimosa.

Abraço.

Muito obrigado @ikmenos! Bom saber dessa carta na manga

Abraço

Muito obrigado @ikmenos! Bom saber dessa carta na manga

Abraço

Eu só achei pouca gordura.

Eu amentaria pra 1g/kg.

O restante está ok.

Abraços.