Idade: 23 anos

Altura: 1,72m

Peso: 77kg

BF: 19%

Tempo de Treino: 3 meses

Objetivo; Cutting

Treino: ABC2X + AeJ

TMB: 2463kCal

Dieta

(9:00)

Café da Manhã:

2 Fatias de Pão Integral (150kCal, 30g de Carboidratos, 5g de Proteínas)

2 Ovos Inteiros (160kCal, 12g de Proteínas, 12g de Gorduras)

1 Scoop Whey Protein (140kCal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas)

TOTAL: 450kCal, 32g de Carboidratos, 47g de Proteínas, 12g de Gorduras

(12:00)

Almoço:

Meia Xícara de Arroz Integral (115kCal, 25g de Carboidratos, 5g de Proteínas)

50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras)

200ml de Leite Desnatado (100kCal, 15 de Carboidratos, 10g de Proteínas)

1 Colher de Azeite EV (100kCal, 10g de Gordura)

TOTAL: 435kCal, 40g de Carboidratos, 38g de Proteínas, 12g de Gorduras

(15:00)

Pré-Treino:

2 Fatias de Pão integral (150kCal, 30g de Carboidratos, 5g de Proteínas)

100g de Sardinha (150KCal, 25g de Proteínas, 10g de Gorduras)

TOTAL: 300kCal, 30g de Carboidratos, 30g de Proteínas, 10g de Gorduras

(15:40)

Pré Treino 2:

N.O. Shotgun (80kCal, 20g de Proteínas)

TOTAL: 80kCal, 20g de Proteínas

(16:00)

Treino

(17:00)

Pós Treino:

1 Scoop de Whey Protein (140kcal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas)

TOTAL: 140kcal, 2g de Carboidratos, 30g de Proteínas

(20:00)

Jantar:

Uma Xícara de Ervilha (100kCal, 10g de Carboidratos, 5g de Proteínas)

50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras)

TOTAL: 220kCal, 10g de Carboidratos, 28g de Proteínas, 2g de Gorduras

(23:00)

Ceia:

50g de Peito de Frango (120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras)

TOTAL: 120kCal, 23g de Proteínas, 2g Gorduras

TOTAL GERAL:

Calorias - 1.745kCal

Carboidratos - 114g

Proteínas - 216g

Gorduras - 38g

Editado 25/09/2012 às 17:57 09/25, 2012 por NiltonSoares (veja o histórico de edições)

É impressão minha ou faltou sua TMB?

TMB corrigida!

tá legal assim cara.

pouquinho carb, até comecaria com mais...

mais no meu ver, de boa, comece!

valores nutricionais dos alimentos como frango e leite desnatado incorretos......

Obrigado pelas respostas!

Gustavo, a questão do frango é que eu geralmente compro 1kg e corto em pedaços, só que como não tenho balança, o máximo que posso fazer é colocar um valor aproximado. Já com relação ao leite, o valor é esse mesmo. Uso 3 colheres de Leite Desnatado em pó Molico. Não usei a medida em colheres porque vi no modelo de postagem que é preferencia o valor em gramas ou litros/mililitros.

nilton, to igual a vc cara.

77Kg - 1,72m - 19% bf

esse fds posto minha dieta pra galera avaliar.

vo acompanhar aqui pra ve os comentarios.

obs: pesquisa melhor os valores nutricionais, 50g de frango nao da 23g de proteina.

abraço

Valeu, inside.

É como falei no meu post anterior. Não tenho como precisar um peso específico porque não tenho balança e sempre um corte sai maior que o outro. Deve variar em torno de umas 50g-75g o pedaço, daí coloco um valor que eu imagino que seja médio, entendeu? Às vezes, quando vejo que um pedaço está aparentemente com menos peso que o que preciso, coloco outro também pequeno pra completar e assim por diante. O peso ali tá meio que ilustrativo, o problema é que ficaria bastante esquisto colocar "X pedaços de carne". O fato é que eu tento ingerir aquele valor especificado no saldo diário.

Editado 26/09/2012 às 02:24 09/26, 2012 por NiltonSoares (veja o histórico de edições)