Altura: 1,62

peso: 76kg

BF: 20% a 22%

Objetivo da Dieta: Cutting, Emagrecimento.

TMB: 2901.

Primeira Refeição:

08:00 - Omelete.

3 ovos - 18g de proteína 3 de carboidrato 21 de gordura

30g de presunto magro - 7g de proteína 2 de gordura

30g de queijo prato - 7g de proteína 8 de gordura

30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura

Total: 533kcal, Proteina 36g, 20 carboidrato, 33 de gordura

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Segunda Refeição:

11:00 - Refeição Liquida.

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo

2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura

1 Banana - 1 de proteína 26 de carboidrato

Total: 390kcal, proteina 23g, Carbo 43, gordura 14.

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Terceira Refeição

13:00 - Refeição sólida

100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24.

100g peito de frango - Proteina 30, gordura 3

1 porção de salada a vontade.

Total 251Kcal Proteina 32g, Carboidrato 24g, gordura 2.

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Quarta Refeição

15:00 - Pré Treino

100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24(pensando em trocar por batata inglesa).

200g peito de frango - Proteina 60, gordura 6.

Total 251Kcal Proteina 62g, Carboidrato 24g, gordura 6.

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Quinta Refeição

18:00 - pós Treino

30g de Whey Protein - Proteina 28, Carboidrato 2, gordura 2.

30g de Maltodextrina - Carboidrato 40g.

2g de bcaa's.

3g de Creatina.

Total 298Kcal Proteina 28g, Carboidrato 42g, gordura 2.

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Sexta Refeição

19:00 a 19:45 - Refeição liquida.

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo

2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura

30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura

Total: 396kcal, proteina 26g, Carbo 37, gordura 16.

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Ultima Refeição

22:00 - Time Release

300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo

30g de albumina - 24g de proteina.

Total: 196kcal, proteina 34g, Carbo 15.

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SOMA Total: Kcal 2470, Proteina 243G, Carboidrato 208G, Gordura 74G

Bom, o que você acham da dietA? eu acho que exagerei na proteina e no carbo, será que 170 maximo de proteina está bom? e 120g de carbo está bom, eu sou sensivel a carbo, espero respostas.

Editado 25/09/2012 às 01:50 09/25, 2012 por gabsfaria

Galera dei uma arrumada na dieta, eu não sei postar fotos aqui.

https://imageshack.us/f/155/dietab.jpg/

Soma Total: Kcal1960, Proteina 214, Carbo 141, gordura 60

Aumenta as proteínas e diminui os carbo pra 120 +- e gordura pra 1g/ cada kg corporal

sua dieta ta meio parecida com a minha só que eu uso tipo, 120g de carb ;x

Galera dei uma arrumada na dieta, eu não sei postar fotos aqui.

https://imageshack.us/f/155/dietab.jpg/

Soma Total: Kcal1960, Proteina 214, Carbo 141, gordura 60

Não diminua tanto as calorias, isso pode fazer vc perder muita massa magra.

Tente deixar as calorias entre 2400 e 2500.

Com o tempo vc vai abaixando as calorias

As gorduras vc aumenta pra 1g/kg.

No seu caso fica próximo a 75g de gordura.

Azeite de oliva, gema de ovo e castanhas no geral são ótimas fontes de gordura.

As proteínas estão boas

Em relação ao BCAA, essa quantidade no pós treino quase não vai adiantar de nada.

Leia:

Abraços

Abandonaria a crea e o bcaa, tomado dessa forma é o mesmo que nada, diminuiria também os carboidratos e deixaria as proteínas no mesmo nível.