Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm

Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando:

Suplementos:

Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias

Terça:

PEITO + TRICEPS:

Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela

Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado

Quinta:

PERNA + OMBRO:

Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora

Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal

Sábado:

COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO:

Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra

Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado

Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço

OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs

eita nóis seu dia é corrido hein, qnd q c trein?

Num posso te ajuda em muita coisa n, só vim pra fala sobre a creatina E HIPERCALÓRICO q eu usei a uns dias atras.

Tomei o MASSA NITRO NO2(hipercalórico) por 25 dias e creatina HARDCORE RELOAD 5g/dia por 50 dias sem saturar, nesse período ganhei 7kg em 75 dias. Com esssa suplementação ai c vc treina certo e c alimentar bem( tenta o máximo q vc puder hehe) axo q vc consegue esses 5 kg tranquilo ou até mais.

Bom treino.

Editado 24/09/2012 às 12:52 09/24, 2012 por Thiago Pereira

Agora estou treinando das 6 as 7 da matina

Dia corrido é tenso mesmo mano..mais você não consegue comer no trampo ou quando tá estudando não?

vc consegue descançar o suficiente? Seria bom c qnd vc xegasse do seu trabalho comer bastante pra repor oq falto no dia, mas dai axo q num é uma boa ir dormir com a barriga xeia, principalmente c comer alimentos considerados(pesados). Então c vc comer muito vai ter q espera um poco pra ir dormir, prejudicando o seu descanço.

Ta fods

Então as vezes eu mando umas barras de cereal ou algum salgado, eu vou começar a tentar trazer uns sandubas pra comer antes de ir pra facu, e a hipercalórica seria para tomar no trampo mesmo

Thiago é que eu saiu do trampo e vou direto pra facu, chego em casa 00hrs e pouco, só janto e já capoto, em dias de treino acordo 5:30, dia de descanso as 6:30, esse é o único período que eu tenho de repouso

Editado 24/09/2012 às 20:04 09/24, 2012 por EB7

eeeeeita. Bom cara eu faria assim:

café da manhã bem reforçado

hipercalórico depois do treino e algumas frutas pra come entre o café e o almoço

almoço

faz um lanche pra 3h depois do almoço(num come porcaria n hein)

café da tarde

janta

isso é o q eu faria.

OBS: eu como d+ rsrsrs

Então, se eu tomar café não posso tomar 1mr =/

Essa Nitro NO é boa?

1 mr o povo fala q é mt bom.

Treino ruim,

Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm

Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando:

Suplementos:

Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias

Terça:

PEITO + TRICEPS:

Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela

Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado

Quinta:

PERNA + OMBRO:

Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora

Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal

Sábado:

COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO:

Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra

Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado

Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço

OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs

não sei nem por onde começar, mas vou tentar ajudar:

julgando pela sua perda de 7kg em 6 meses voce: 1- ou não tinha esses 7kg de musculo ou 2-ficou muito doente. Se é loco é muita coisa.

suplementação falha: malto durante o treino? pra que? por causa do jejum do 1mr? duvido que isso te ajude em alguma coisa.

acho que a tmb talvez esteja baixa, mas se ta ganhando peso ok.

treinos devem ser frequentes, com esse treino ai os ganhos vão ser lentos e ruins. Treinar 3x por semana e full body ou no minimo ab 1.5

por mais que o objetivo seja estética, se não ta usando drogas tem que focar em comer acima da tmb e progredir cargas. É isso ou nada.

Pra ajudar com as kcal abuse de shakes. Esquece suplemento que a maioria é dinheiro no lixo, principalmente hipercalorico.

boa sorte.

abraços.

Axo q 1mr no pré-treino e creatina + malto no pós seria o ideal, ou to errado?. Whey eu só n usaria pq é caro mas c tiver dinheiro pra investir é uma boa compra. Hipercalórico eu considero um suplementos bom pra da um up, mas n é algo q vai fazer diferença estética, só tomei uma vez e n tomaria de novo.

O q eu escrevi ali encima sobre tomar os suplementos é o q eu faria c tivesse um dia corrido igual ao seu e os suplementos q vc tem ae.

Mas eu n axo q vale a pena investir em tantos suplementos.

Em novembro vo usa creatina + malto, vo usa malto só pra ter uma melhor absorção já q tomando só a creatina só consegui ganhar peso praticamente, c n eu nem tomava malto.

Mas pra frente quero tomar 1mr pra v c é bom msm.