Suplementação.....

[novato 32]

Ola galera meu 1 topico aqui.Depois de muita pesquisa montei uma suplementação levando em conta minha grana é claro.

A gente pesquisa muito mas nao tem uma noçao de montar algo que realmente e legal.

Por isso a opiniao de pessoas experientes sao necessarias.

10 minutos- antes do treino to tomando 1 danone com linhaça e malto(ta certo)

apos o treino- to tomando(10 a 15 minutos depois),amino fluid probiotica,maltodextrina e leite de soja(aquela proteina de soja que vende em supermercado baratinha).

Antes de dormir- tomo albumina e aminoacido em comprimido 5500 da atletica.

É isso ai pessoal sigo com isso ,porq é o q tenho,minhas duvidas sao antes do treino ta certo,sugestoes de como mudar com isso ai.

Ja pesquisei até e to muito confuso,se derem opiniao a respeito vou ficar muito grato....

[Bobo da corte]

Primeira coisa...

Passa tua ficha.

Tempo de treino principalmente pra ver se é realmente necessario suplementar.

E se tu olhar aqui na area de suplementos tu vai concertesa achar o que vc quer!

[novato 32]

Tenho necessidade de suplementação com certeza.

Ja rodei todos os topicos fixos .

Minha duvida e sobre estes alimentos ai especificamente se estao na hora certa de consumir.....

10 minutos- antes do treino to tomando 1 danone com linhaça e malto(ta certo)

apos o treino- to tomando(10 a 15 minutos depois),amino fluid probiotica,maltodextrina e leite de soja(aquela proteina de soja que vende em supermercado baratinha).

(aqui a duvida e sobre o leite de soja se tomo logo apos mesmo tudo junto)

[bomberman100]

A suplementação tá boa mais precisariamos avaliar a sua dieta mesmo.Quantos gramas de proteína ingere diariamente?E de carboidrato?

[novato 32]

tomo albumina de manha com danone,lanche com pao integral e peito de peru almoço frango e saladas e pouco arroz

a tarde lanche (3,30 horas)de novo pao integral e peito de peru e o resto e isso ai vou para academia a noite as 6;30h

po gente e simples ai ,,,,o leite de soja tomo logo apos junto com tudo ou espero mais tempo.nesse meio tempo faço um lanchim ate dormir rsrsrsrs pao tomate peito peru (uns 50 minutos depois)

10 minutos- antes do treino to tomando 1 danone com linhaça e malto(ta certo) continuo com isso acrescento umas bananas sei lá,o pessoal fala da malto antes e derivados de leite que nao caem bem, mas 10 minutinhos antes e bom

[bomberman100]

tomo albumina de manha com danone,lanche com pao integral e peito de peru almoço frango e saladas e pouco arroz

a tarde lanche (3,30 horas)de novo pao integral e peito de peru e o resto e isso ai vou para academia a noite as 6;30h

po gente e simples ai ,,,,o leite de soja tomo logo apos junto com tudo ou espero mais tempo.nesse meio tempo faço um lanchim ate dormir rsrsrsrs pao tomate peito peru (uns 50 minutos depois)

10 minutos- antes do treino to tomando 1 danone com linhaça e malto(ta certo) continuo com isso acrescento umas bananas sei lá,o pessoal fala da malto antes e derivados de leite que nao caem bem, mas 10 minutinhos antes e bom

Volto a perguntar qts gramas de proteina ingere por dia, e de carboidrato?Vc não especificou as quantidades ingeridas, só o tipo do alimento.

[rafaelfontes]

Cara, não toma leite de soja não ela diminui o hormônio masculino e aumenta o feminino e ainda tem uma absorção lenta que é ruim por que depois do treino você precisa imediatamente de proteinas e carboidratos.

Compra um Whey e toma com malto/dextrose e toma o whey imediatamente depois do treino.

Antes do treino, 1h antes você faz uma refeição sólida(que pode incluir também o danone com linhaça)nessa refeição você pode incluir algumas frutas como banana e maçã, e em torno de 40min depois do shake pós-treino você faz um refeição sólida com muitas proteinas e carboidratos.

E antes de dormir toma a albumina mesmo com o aminoácido e aproveita e mete pra dentro uma colher de azeite de oliva.

Espero ter ajudado

Abraços

[novato 32]

Dificil calcular a quantidade exata de proteina e carbo,levemos em consideração que ta ideal eu acho.

E entao vcs acham que devo mesmo tirar leite de soja?apos

e o que comer apos o treino(lembro que o whey ta meio carim pras minhas condiçoes).

Pelo que estou entendendo nao devo tomar a malto antes do treino nem linhaça com danone porque?

to ficando mais enrolado de que quando cheguei aqui rsrsrsrsrsrsr

[metalbolic]

10 minutos- antes do treino to tomando 1 danone com linhaça e malto(ta certo) <<>> achei meu fraco!!

Agora se voce treina leve, pode até ta bom...e outra voce não sente fome no meio ou proximo ao final do treino não?

[LAONDA]

Dificil calcular a quantidade exata de proteina e carbo,levemos em consideração que ta ideal eu acho.

E entao vcs acham que devo mesmo tirar leite de soja?apos

e o que comer apos o treino(lembro que o whey ta meio carim pras minhas condiçoes).

Pelo que estou entendendo nao devo tomar a malto antes do treino nem linhaça com danone porque?

to ficando mais enrolado de que quando cheguei aqui rsrsrsrsrsrsr

Seguinte parceiro!!!!

Apos o treino vc pode mandar um Peito de frango com arroz e batata cozida

arroz feijao e bife sei lah o importante sao refeiçoes ricas em proteinas!!!

Seguinte maltoantes do treino popde acarretar em hipoglicemia!!!

o q naum ajuda!!!

Sobre o leite de soja nada contra vc tomar, mais necessariamente dpois do treino vc precisa de proteinas de

rapida absorção pra suprir o gasto q vc teve no treino!!!

Ai q entra o Whey+malto!!!

Q repoe as proteinas e o malto pra gera o pico Glicemico!!!!

abras!!!

[novato 32]

Deixa ver se entendi.

tiro a malto e continuo com danone e linhaça antes

apos tomo meu aminoacido liquido com malto

E O LEITE DE SOJA (posso tomar antes) poxa achei que era rico em proteina por isso tomava depois(minha duvida era se ele dificultaria a absorçao do amino liquido).

POxa gente as refeiçoes eu sei oque comer,to falando do pre treino e pos expecificamente.

este meu danone com linhaça desce bem ou nao ou tiro ou coloco outra coisa (10 minutos antes de malhar).

a malto ja entendi que devo tirar....

[LAONDA]

POde comer vei se vc axa q vai dar legal pro seu treino!!!!

Eu preferiria umas bananas com aveia e granola!!!!

Sobre o leite vc pode tomar a hora q vc kiser!!!

So o q tdos disseram ake eh q no pos treino vc precisa de Proteinas de RAPIDA ABSORÇÃO!!!!

abras!!!

[novato 32]

o amino acido liquido da probiotica 60 ml como recomendado nao seria uma proteina de rapida absorçao para o pos treino(ou nao) depois de 50 minutos faço alimentaçao normal.

[tanakera]

o amino acido liquido da probiotica 60 ml como recomendado nao seria uma proteina de rapida absorçao para o pos treino(ou nao) depois de 50 minutos faço alimentaçao normal.

nao vale o preço..

muito caro a dose..

compre um whey pro pos treino q compensa mais..

[EdChabal]

Eu tiraria o leite de soja urgente

apesar de ser uma fonte de proteinas

tem muitos estudos q afirmam q soja é bem tóxica ao organismo inclusive diminuindo a absorção de proteinas do corpo

sem contar q soja é uma proteina bem lenta, não é legal tomar junto com os aminoacidos

quanto a malto tem esse risco de hipoglicemia de rebote mas pra certas pessoas acontece e pra outras não tenho um amigo q toma malto durante o treino a um ano e nunca passou mal

agora a ultima bola q levanto eh q

pelos efeitos q ouvi dizer da linhaça

eu ACHO que ela é supressora de testosterona

mas ai tem q alguem confirmar isso

em todo casa não arriscaria não

de resto continua como esta

[novato 32]

putz como assim,a maioria dos suplemento TEM proteina de soja .TOXICA SEI LÁ...

e QUANTO A LINHAÇA É ISSO MESMO, alguem sabe alguma coisa a respeito...........

supressora de testosterona(linhaça?)

Minha pergunta entao pra acabar com isso tomo o leite de soja que horas do dia(pois ja comprei e nao vou jogar fora)

e linhaça tomo q hora ou paro de tomar. SOCORRO ME AJUDEM

[tanakera]

putz como assim,a maioria dos suplemento TEM proteina de soja .TOXICA SEI LÁ...

e QUANTO A LINHAÇA É ISSO MESMO, alguem sabe alguma coisa a respeito...........

supressora de testosterona(linhaça?)

Minha pergunta entao pra acabar com isso tomo o leite de soja que horas do dia(pois ja comprei e nao vou jogar fora)

e linhaça tomo q hora ou paro de tomar. SOCORRO ME AJUDEM

jah comprou manda pra dentro!!

encaixa na ceia ou dejejum..