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Ajuda Treino Iniciante

Por Strongerr22
Em Treinamento

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Postado

entao Galera vo direto ao assunto , sou bem magro e fraco , entrei na academia, mas quero ganha força a massa , pois para se ter uma ideia pego somento 6kg supino. queria uma sugestao de treino para começar.

Idade: 18

Altura:1,86

Peso:61kg

BF: .

Medidas: .

Objetivo do treino: ganha massa e força

Postar a estrutura:

Número de repetições.

Número de séries.

Suplementação : Hipercalorico 3200 probiotica , Malto , Albumina. (Nao sei se devo tomar whey e creatina ainda).

To começando agora entao desculpem pela ignoracia.

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