ENTAO EO SEGUINTE

ESTOU TREINANDO COM ESSA DIVISAO

ABC

A PEITO E COSTA

B PERNAS

C OMBRO, BICEPS, TRICEPS

ENTAO O PROBLEMA ESTA NO TREINO C

ESTOU DEMORANDO 1 H E 10 MINUTOS NO MAXIMO

SERA Q ISSO IRA PREJUDICAR EM ALGUMA COISA??

O TREINO ESTA ASSIM

OMBRO; LEVANTAMENTO SIMULTANEO 4X10, ELEVAÇAO LATERAL SENTADO 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL CRUZADA 3X10 , REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 3X10

BICEPS ROSCA DIRETA 4X10 , ROSCA SCOT UNI/ HALTER 3X10 DROP , ROSCA SIMULTANEA + MARTELO 3X10

TRICEPS , FRANCES COM HALTER,, PULEY CORDA 3X10 DROP ,, APOIADA 4X10

SERA Q DA PRA TERMINAR ESSE TREINO EM MENOS DE 1 HORA?

Como não pediu para avaliar o treino, somente vou responder quanto ao tempo:

Não vai prejuficar esses 10minutos a mais. E se quer reduzir o tempo deveria fazer a rosca scott com barra, não halteres

Editado 18/09/2012 às 20:52 09/18, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Isso quem pode responder é a sua dieta...Se você estiver bem alimentado e souber aplicar a intensidade, pode treinar até 2 horas por dia ou mais ainda, mas essas quantidades são para consumos calóricos bem elevados, ou usuários de esteroides

Seu treino está muito volumoso... 2 exercícios para músculos pequenos e 3 para músculos grandes já ão suficientes

Bom, não tinha lido o seu treino, agora que percebi que é um treino ruim.Não pelo tempo, mas pelos exercícios.

Para ombro não pode faltar um Overhead press, como por exemplo, desenvolvimento militar, desenvolvimento por trás da nuca.Deixaria a elevação lateral e os exercícios de trapézio.

Em bíceps não tem barra fixa com pegada fechada.Rosca scott com haltere é um exercício inútil, use barra.

Em tríceps eu mudaria totalmente.Faria paralelas, supino pegada fechado e pulley/testa/francês(um desses três).

ENTAO ESSE TREINO QUEM FEZ NAO FOI EU

FOI O INSTRUTOR DA ACADEMIA

AGORA O TEMPO EU NAO CONVERSO TENTO FAZER COM MUITO INTENSIDADE

MAS TEM MUITA GENTE NA ACADEMIA NAO TEM COMO FAZER UM EXERCICIO SEM REVESAR

Editado 18/09/2012 às 23:38 09/18, 2012 por jhonatan5999 (veja o histórico de edições)

ENTAO ESSE TREINO QUEM FEZ NAO FOI EU

FOI O INSTRUTOR DA ACADEMIA

AGORA O TEMPO EU NAO CONVERSO TENTO FAZER COM MUITO INTENSIDADE

MAS TEM MUITA GENTE NA ACADEMIA NAO TEM COMO FAZER UM EXERCICIO SEM REVESAR

Os instrutores de hoje em dia deixam a desejar mesmo...O problema são os exercícios, o tempo nem é problema, é uma faixa muito boa de tempo e você poderia até ficar mais caso não der tempo de fazer os exercícios.

Os instrutores de hoje em dia deixam a desejar mesmo...O problema são os exercícios, o tempo nem é problema, é uma faixa muito boa de tempo e você poderia até ficar mais caso não der tempo de fazer os exercícios.

Infelizmente essa é a realidade. Recomendo que você faça um novo treino, e não se preocupe que o pessoal aqui do fórum vai te ajudar bastante, boa sorte! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

OK VLW ME AJUDARAM MUITO