Bom dia a todos.

Bom, acabei de me cadastrar e não sei se estou fazendo da maneira correta em criar um topico aqui, mais eu procurei e não achei outro lugar para postar a não ser no forum "geral".

Tenho 27 anos, 1.79 e 78kg, estou treinando a um mês, estava pesando 84kg, nesse primeiro mês eu fechei a boca pra valer pra perder alguns quilos sobrando, agora com a minha dieta regulada eu quero atingir meu objetivo da definição muscular, treino quatro vezes por semana, gostaria que vocês me orientassem quanto a minha dieta para este objetivo.

DESJEJUM

250g Leite desnatado

100g Banana Prata, crua

30g Farinha de linhaça dourada

1° LANCHE

90g Pão Integral Light

50g Café, com açúcar (pronto para beber)

ALMOÇO

100g Arroz Branco, cozido

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado

100g Feijão, cozido, preparo caseiro

100g Salada, preparo caseiro

30g Azeite de oliva extra virgem

50g Queijo Minas Fresco

LANCHE DA TARDE

250g Maçã

PRÉ TREINO

30g Atum Ralado

90g Pão Integral Light

100g Suco de Laranja, fresco

PÓS LIQUIDO

30g Whey Protein

60g Maltodextrina

JANTAR

150g Macarrão com Ovos Espaguete

25g Azeite de oliva extra virgem

100g Omelete

50g Queijo Minas Fresco

Total Calorias

3134.6kcal

Total Carboidrato

406.4g

Total Proteína

154.93g

Total Gordura

108.24g

Carboidrato por Kg

5.21g

Proteina por Kg

1.986g

Calorias por Kg

40.187kcal

Gordura por Kg

1.388g

Pô galera, nem uma mãozinha?!

hahahh Calma asveses demora umpouco mesmo xD , mas eu to aqui para te dar um Help , nesse lanche 1 tire o café e coloque uma fruta ou um suco(prefiro fruta por diversas coisas). passe tambem umpouco de queijo cottage nesse pao ai. o resto todo ta bom, aumente 50g de carne tanto no almoço quanto no jantar, e troque o arroz branco e o espaguete por versões integrais faz bastante diferença, nao so no sentido do ganhod e definiçao e força como tambem no sentido de saude. nesse pre treino inves do suco faça uma vitamina ex: 200ml leite +manga + grãos e sementes(amaranto,chia,aveia,quinoa...) Boa sorte.