jeff's

Pô galera, nem uma mãozinha?!

Bom dia a todos. Bom, acabei de me cadastrar e não sei se estou fazendo da maneira correta em criar um topico aqui, mais eu procurei e não achei outro lugar para postar a não ser no forum "geral". Tenho 27 anos, 1.79 e 78kg, estou treinando a um mês, estava pesando 84kg, nesse primeiro mês eu fechei a boca pra valer pra perder alguns quilos sobrando, agora com a minha dieta regulada eu quero atingir meu objetivo da definição muscular, treino quatro vezes por semana, gostaria que vocês me orientassem quanto a minha dieta para este objetivo. DESJEJUM 250g Leite desnatado 100g Banana Prata, crua 30g Farinha de linhaça dourada 1° LANCHE 90g Pão Integral Light 50g Café, com açúcar (pronto para beber) ALMOÇO 100g Arroz Branco, cozido 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 100g Feijão, cozido, preparo caseiro 100g Salada, preparo caseiro 30g Azeite de oliva extra virgem 50g Queijo Minas Fresco LANCHE DA TARDE 250g Maçã PRÉ TREINO 30g Atum Ralado 90g Pão Integral Light 100g Suco de Laranja, fresco PÓS LIQUIDO 30g Whey Protein 60g Maltodextrina JANTAR 150g Macarrão com Ovos Espaguete 25g Azeite de oliva extra virgem 100g Omelete 50g Queijo Minas Fresco Total Calorias 3134.6kcal Total Carboidrato 406.4g Total Proteína 154.93g Total Gordura 108.24g Carboidrato por Kg 5.21g Proteina por Kg 1.986g Calorias por Kg 40.187kcal Gordura por Kg 1.388g