A--> Peito,Triceps e Ombro

-Supino reto com barra(conto 5 segundos na descida)

-Voador peitoral(conto 5 segundos na descida)

-Elevação lateral(Abdução de ombros)

-Supino inclinado com halteres rotacionado(conto 5 segundos na descida)

-Cross-Over(conto 3 segundos na subida)

-Desenvolvimento com halteres sentado(conto 2 segundos na descida)

-Triceps corda no pulley(conto 3 segundos na subida)

-Triceps testa barra romana(conto 3 segundos na descida)

-Triceps deitado na maquina de remada baixa(conto 3 segundos)

B--> Costas,Biceps e Trapézio

-Voador inverso(conto 5 segundos na volta)

-Serrote(conto 5 segundos na descida)

-Elevação lateral começando com braços em 180º

-Puxada banco inclinado com halteres(conto 5 segundos na descida)

-Remada baixa na maquina(conto 5 segundos na volta)

-Trapezio no pulley

-Rosca direta com barra(conto 5 segundos na descida)

-Rosca scott com barra W(conto 5 segundos na descida)

-Rosca concentrada(conto 5 segundos na descida)

C--> PERNA!!(Coxa,panturrilha,dedão kkk)

-Agachamento na máquina

-Cadeira extensora

-Leg 45 alt

-Panturrilha no leg 45 alt

-Cadeira flexora

-Panturrilha livre alternada

-Mesa flexora

-Cadeira Abdutora

-Cadeira Adutora

Bom... Não sou expert em fazer treinos,mas fiz esse meu testando(tirei uma semana na academia pra testar)

Estou aberto a criticas contrutivas=D

Divisão tá correta, já os exercícios... tá volumoso DEMAIS!

São 3 p/ os músculos Grande e 2 p/ pequenos!

Fiz isto baseado em um tópico fixo aqui no forum(montando seu treino) algo assim...

tinha la:

A--> Peito(9~12 series) e assim vai...

Então optei pelas 12 series dividas em 4 exercicios de 3 series...

No caso de musculos isoladores como biceps e triceps tinha la 6~9 series e optei por 9 series

Dividindo em 3 exercicios de 3 series...

ta muito volumoso mesmo

A questão é q p/ ABC2X, esta volumoso. Vc treina há quanto tempo???

6 meses... Porem estou começando a malhar serio mesmo com suplementação boa e tal faz 1 mes e meio...

Antes malhava apenas pra manter sem seriedade...

Então você sugere que o treino fique com 3 peito e 2 biceps no caso? (EXEMPLO)

Então,qual eu deveria tirar e em que ordem ficaria?

Sim, por exemplo no Peito faça Supino Reto. Inclinado e Crucifixo!

Editado 14/09/2012 às 04:04 09/14, 2012 por Luís Guilherme.m

Tri set de peito,depois bi set de ombros e depois bi set de triceps??

Se não for pedir muito,poderia dizer os melhores exercicios para esses musculos?? Não só esses,mas os de costas,biceps,trapezio,perna e tal... Porque ainda não sei quais os melhores... e em qual dia o Levantamento Terra poderia se encaixar?? Estava vendo que é um treino que nao pode faltar...

NÃOOOOOO, nada de tri set, bi set... um exercício de cada vez!

Eu particularmente Gosto de treinar o Terra no treino de Costas.

Vou citar aqui os exercícios essenciais:

Peito: Supinos Reto, Inclinado

Costas: Barra fixa, Remada Curvado, Terra

Bíceps: Chip-in (o melhor) = Barra Fixa com as mãos fechadas

Tríceps: Paralelas, Banco, Testa

Ombros: Militar, Elevação lateral

Pernas: Agachamento, Leg Press, Stiff

Máquinas no seu caso são no máximo 1 exercício por série, e olhe lá!!!

Overtraining

Vish... essa parada de barras fixas e paralelas me quebram... sou gordinho AINDA(Perdendo uns 12 kilos por mês^^) e é complicado de fazer isso,não consigo...

Vish... essa parada de barras fixas e paralelas me quebram... sou gordinho AINDA(Perdendo uns 12 kilos por mês^^) e é complicado de fazer isso,não consigo...

Não da nas Paralelas? faça no Banco. Não consegue Barra Fixa Faça? Puxador na Frente Pegada aberta!

Mas começarei de amanha a tentar barras fixas e tal... Tem a maquina la que auxilia nisso pra quem não consegue fazer livre ;D

Sim, tbm é uma opção!!!

Exemplo:

PEITO,TRICEPS E OMBRO

Supino reto barra

Supino inclinado halteres com rotação

Cross-Over(ou outro?)

Triceps nas paralelas(ou no banco)

Triceps testa barra romana...

Militar

Elevação lateral

Este treino ficaria bom?

Sim, tá bom!

só pra reforçar...

siga os conselhos do luis que estão ótimos.

não tem erro.

Editado 14/09/2012 às 12:27 09/14, 2012 por jonas rocha