Treino Abc2X (Abcabc-Off)-Avaliem

[PedroMacedoMcZ]

A--> Peito,Triceps e Ombro

-Supino reto com barra(conto 5 segundos na descida)

-Voador peitoral(conto 5 segundos na descida)

-Elevação lateral(Abdução de ombros)

-Supino inclinado com halteres rotacionado(conto 5 segundos na descida)

-Cross-Over(conto 3 segundos na subida)

-Desenvolvimento com halteres sentado(conto 2 segundos na descida)

-Triceps corda no pulley(conto 3 segundos na subida)

-Triceps testa barra romana(conto 3 segundos na descida)

-Triceps deitado na maquina de remada baixa(conto 3 segundos)

B--> Costas,Biceps e Trapézio

-Voador inverso(conto 5 segundos na volta)

-Serrote(conto 5 segundos na descida)

-Elevação lateral começando com braços em 180º

-Puxada banco inclinado com halteres(conto 5 segundos na descida)

-Remada baixa na maquina(conto 5 segundos na volta)

-Trapezio no pulley

-Rosca direta com barra(conto 5 segundos na descida)

-Rosca scott com barra W(conto 5 segundos na descida)

-Rosca concentrada(conto 5 segundos na descida)

C--> PERNA!!(Coxa,panturrilha,dedão kkk)

-Agachamento na máquina

-Cadeira extensora

-Leg 45 alt

-Panturrilha no leg 45 alt

-Cadeira flexora

-Panturrilha livre alternada

-Mesa flexora

-Cadeira Abdutora

-Cadeira Adutora

Bom... Não sou expert em fazer treinos,mas fiz esse meu testando(tirei uma semana na academia pra testar)

Estou aberto a criticas contrutivas=D

[Luís Guilherme.m]

Divisão tá correta, já os exercícios... tá volumoso DEMAIS!

São 3 p/ os músculos Grande e 2 p/ pequenos!

[PedroMacedoMcZ]

Fiz isto baseado em um tópico fixo aqui no forum(montando seu treino) algo assim...

tinha la:

A--> Peito(9~12 series) e assim vai...

Então optei pelas 12 series dividas em 4 exercicios de 3 series...

No caso de musculos isoladores como biceps e triceps tinha la 6~9 series e optei por 9 series

Dividindo em 3 exercicios de 3 series...

[JulioSonic]

ta muito volumoso mesmo

[Luís Guilherme.m]

A questão é q p/ ABC2X, esta volumoso. Vc treina há quanto tempo???

[PedroMacedoMcZ]

6 meses... Porem estou começando a malhar serio mesmo com suplementação boa e tal faz 1 mes e meio...

Antes malhava apenas pra manter sem seriedade...

Então você sugere que o treino fique com 3 peito e 2 biceps no caso? (EXEMPLO)

Então,qual eu deveria tirar e em que ordem ficaria?

[Luís Guilherme.m]

Sim, por exemplo no Peito faça Supino Reto. Inclinado e Crucifixo!

Editado Setembro 14, 2012 às 04:04 por Luís Guilherme.m

[PedroMacedoMcZ]

Tri set de peito,depois bi set de ombros e depois bi set de triceps??

Se não for pedir muito,poderia dizer os melhores exercicios para esses musculos?? Não só esses,mas os de costas,biceps,trapezio,perna e tal... Porque ainda não sei quais os melhores... e em qual dia o Levantamento Terra poderia se encaixar?? Estava vendo que é um treino que nao pode faltar...

[Luís Guilherme.m]

NÃOOOOOO, nada de tri set, bi set... um exercício de cada vez!

Eu particularmente Gosto de treinar o Terra no treino de Costas.

Vou citar aqui os exercícios essenciais:

Peito: Supinos Reto, Inclinado

Costas: Barra fixa, Remada Curvado, Terra

Bíceps: Chip-in (o melhor) = Barra Fixa com as mãos fechadas

Tríceps: Paralelas, Banco, Testa

Ombros: Militar, Elevação lateral

Pernas: Agachamento, Leg Press, Stiff

Máquinas no seu caso são no máximo 1 exercício por série, e olhe lá!!!

[OBSCURED]

Overtraining

[PedroMacedoMcZ]

Vish... essa parada de barras fixas e paralelas me quebram... sou gordinho AINDA(Perdendo uns 12 kilos por mês^^) e é complicado de fazer isso,não consigo...

Vish... essa parada de barras fixas e paralelas me quebram... sou gordinho AINDA(Perdendo uns 12 kilos por mês^^) e é complicado de fazer isso,não consigo...

[Luís Guilherme.m]

Não da nas Paralelas? faça no Banco. Não consegue Barra Fixa Faça? Puxador na Frente Pegada aberta!

[PedroMacedoMcZ]

Mas começarei de amanha a tentar barras fixas e tal... Tem a maquina la que auxilia nisso pra quem não consegue fazer livre ;D

[Luís Guilherme.m]

Sim, tbm é uma opção!!!

[PedroMacedoMcZ]

Exemplo:

PEITO,TRICEPS E OMBRO

Supino reto barra

Supino inclinado halteres com rotação

Cross-Over(ou outro?)

Triceps nas paralelas(ou no banco)

Triceps testa barra romana...

Militar

Elevação lateral

Este treino ficaria bom?

[Luís Guilherme.m]

Sim, tá bom!

[Stein]

só pra reforçar...

siga os conselhos do luis que estão ótimos.

não tem erro.

Editado Setembro 14, 2012 às 12:27 por jonas rocha