Decidi criar o diário pra ver se me estimulo um pouco mais, e ter opiniões em como melhorar esse shape que mais parece um chassi de grilo, kkkkkkkkkkk

Comecei a malhar a 3 anos atras tinha 16 anos, 1,68 de altura e 50-51kg passei um ano me iludindo e alcancei 61kg mas uma droga de corpo, parei 1 ano por causa do vestibular e voltei esse ano mais determinado, voltando agora em março com meus 52-53kg, ai resolvi pesquisar um pouco mais sobre alimentação e treinos ( mas eu sou lerdo pra aprender esse tipo de coisa ) desde então venho melhorando e como ja tenho algum tempo nessa luta contra a magreza e tracei um objetivo, ate final do ano 60kg.com melhor qualidade que da ultima vez em que alcancei esse peso.

abaixo seguem medidas antigas e as atuais, pesado de cueca

Peso 52kg / 57kg

Braços 29 / 34,5 ( contraído )

Ante-B 24 / 27 ( eu preciso de um ante-braço gigrande)

Peito 87 / 95 ( na altura dos mamilos com adução escapular )

Ombro 107 / 115,5

Cintura 75 / 67

quadril 83 / 86

Perna 46 / 51 (perto da virilha)

Pantu 32,5 / 35

Altura 1,73

BF 10-12% eu acho

Minha dieta ainda ta desregulada pq eu passei no vestiba e to de "ferias" por causa da greve, então os horários estão perdidos e ela varia de acordo com a hora que eu acordo, fora isso meu sono é lindo entre 8-14h diárias, creio eu que comendo com qualidade, se quiserem posso postar como estava a quando acordava as 6h e a que eu acordo entre 12 e 2 da tarde

quanto a fotos existe um post que eu fiz tem um tempo que ta defasado então vou ficar devendo, amanhã eu posto elas, fresquinhas

Bora grilo, to acompanhando

Cheguei um pouco mais tarde hj na acade, tava rolando uma boate loucona la, dei uma papeada ate o brother chegar

fui pro aquecimento no agacho livre

fiz 1x15, 1x10 e depois os 5x5 com 30kg de cada lado no final

depois como não queria sobrecarregar a lombar hj fiz leg 45 3x5

depois fiz 5x5 no stiff sem muito esforço e fechei com 3x5 na mesa flexora totalizando quase 45min de treino

cheguei em casa me sentindo bem, tinha 1 semana que eu não tinha trabalhado as pernas pq tive que ir politicar no interior, tomei meu whey+dextrose logo quando cheguei e agora é so esperar o pos-solido com arroz+frango e verduras

Acompanhando, brother!

Depois poste o treino completo!

Gde ab.

Acompanhando, brother!

Depois poste o treino completo!

Gde ab.

Vlw A.F

Meu treino to fazendo um AB2x low/high

A1

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5

chin-up ou paralela 3-4x5

B1

Agachamento 5x5

Terra 5x5

Stiff 5x5

quase nunca faço, mas se eu sentir que da faço 3x5 mesa flexora ou afundo

A2

supino inclinado 4x10

crucifixo 4x10

elevação lateral ou desenvolvimento arnold 4x8

paralela 4x10

testa ou supino fechado 4x8 ou 3x10

B2

Agachamento 4x8

Romanian deadlift 4x8

barra fixa 4x10

serrote ou remada 4x8

rosca martelo ou alternada 4x10 a depender de como esteja sentido o biceps faço as 2 com 3x8

acordei hoje umas 12h entupido e espirrando, uma merda, mas não tem cara que vai durar muito ( assim espero )

ja fui direto pro almoço, mandei aquele feijão+arroz+frango+verduras e um complexo de vitaminas 30min depois

quando der umas 3h comer 3 bananas+umas 4-5 colheres de granola quem vem umas coisas estranhas e quem sabe um copo de suco de laranja

hoje vou tentar tirar umas fotos pra postar como ta meu shape agora, depos procurar e se conseguir escanear umas antigas pra ver como eu era.

Não acha B1 pesado não?

5x5 no agacho exige bem da lombar.

5x5 no levantamento terra já acaba com ela. E ainda fazer 5x5 numa variação do terra. Oo

Acompanherei.

Também acho o B1 bem pesado!

Squat, Terra e Stiff - Trio da morte!!! rsrssr

Mande ver na alimentação, brother!

Gde ab.

então seria melhor eu fazer 1-3x5 no terra ou aumentar os chin-ups fazendo 4x5 ou 5x5?

quanto a alimentação eu acho que ela ta ok, to ganhando seco e não to perdendo depois, acho que é oq vale

fotos de quando tava começando ( ja tinha 1 mes ) esse ano e umas que eu tirei agora a pouco

https://imageshack.us...2012042621.jpg/ / https://imageshack.us...t20120912d.jpg/

https://imageshack.us...2012042623.jpg/ / https://imageshack.us...t201209122.jpg/

https://imageshack.us...2012042640.jpg/ / https://imageshack.us...2012091213.jpg/

https://imageshack.us...2012042647.jpg/ / https://imageshack.us...2012091215.jpg/

https://imageshack.us...2012042628.jpg/ / https://imageshack.us...201209125y.jpg/

e um extra de poser, kkkkkkkkkk

https://imageshack.us/photo/my-images/9/snapshot2012091211.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/801/snapshot2012091210.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/571/snapshot201209126.jpg/

Editado 12/09/2012 às 20:20 09/12, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

Hoje eu estou oficialmente gripado ( que merda ), não dormi direito a noite, tava entupido de mais, espirrando o dia inteiro e me rendi aos remedios porque a dor de cabeça ta foda

2 dias sem treinar por isso -.-" e espero que domingo ja esteja descente pra segunda voltar

mas a dieta ta ok, comendo ate mais pra melhorar essa bagaça

no mais passei o dia deitado e sentado, bebendo muita agua e comendo =D

Melhoras aí, guerreiro!

Melhoras aí, guerreiro!

vlw irmão, ja ja tamo de volta !

Fui dormir ontem 22h e so acordei 11h de hoje mais bem disposto, não tava entupido, nem espirreim muito menos dor de cabeça !

me alimentei muito bem, acordei comi um pão integral com queijo branco aveia e peito de peru pra não perder a fome, 12h eu almocei descente, comi 1 posta de salmão e 2 sobre-coxa de frango com arroz feijão e verdura e 20min depois um copo de suco de laranja, deu 3h comi manga e banana com granola, daqui a pouco vou repetir o lindo almoço e umas 21h como 2 ovos+4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia

passei o dia olhando pro tempo na vontade de malhar, mas so segunda, descansar pra voltar de boa...

No mais agora so segunda que devo viajar esse fds mas mantendo a dieta em dia e esperar segunda pra malhar

Grande Grilo,

parceiro devia ser imunidade baixa mesmo! Quando me alimento mal e não durmo direito fico assim tb!

Mas é isso aí, se alimentar legal e curtir essa viagem no fds!!

Gde ab.

Grande Grilo,

parceiro devia ser imunidade baixa mesmo! Quando me alimento mal e não durmo direito fico assim tb!

Mas é isso aí, se alimentar legal e curtir essa viagem no fds!!

Gde ab.

Não sei se era imunidade baixa, pq foi do nada que eu fiquei assim, não tava me alimentando mal, nem dormindo mal, só os horários que estavam mudados

No mais o FDS foi sucesso !

Praia muito boa ( pegar uma corzinha ), casa de rico so tem comida de qualidade e mordomia, muita gente bonita e ate que fim eu consegui usar uma sunga, kkkkkkkkkkkkkkkk

Morria de vergonha por ter as pernas muito finas ( não que estejam enormes ) mas ja deu pra não ficar tão triste

Só não deu pra entrar no mar pq não queria piorar.

Melhorei muito da gripe, não senti mais nada, so ficou um pouco de secreção mas segunda com certeza eu volto, não tão forte, mas voltarei

Amanhã eu posto o dia com mais detalhe e passo a organizar melhor as series com pesos e etc

Hoje eu espera poder ir treinar, porem, ontem tive uma leve preocupação e tranquilizei hoje, dei uma catarrada e senti a região entre o nariz e a boca dar uma arranhada e saiu umas rajas de sangue, devido a gripe, foi muito espirro e deve ter rompido alguma coisa, mas hj dei outra e saiu normal eu acho.

Por via de melhorar, decidi não ir treinar

A dieta ficou um pouco a desejar, ja que voltei para casa e estou sozinho novamente e não fui ao mercado comprar tudo

Caso treine, mesmo que muito leve amanhã, volto a postar

foda, essa mudança de estação é foda

do nada é quente, do nada é frio, do nada é quente...

também estou do mesmo jeito

foda, essa mudança de estação é foda

do nada é quente, do nada é frio, do nada é quente...

também estou do mesmo jeito

aqui onde eu moro é estação unica, sempre calor... kkkkkkkk

Bom hoje eu fui malhar, fiz só pernas mas bem levinho pra não atrapalhar a melhora da gripe ( eu acho deve atrapalhar, se eu estiver enganado me corrijam )

Comecei aquecendo no Agachamento

1x5 - 20kg total

1x5 - 30kg total

1x5 - 40kg total

5x5 - 55kg total

Depois fui pro Terra

5x5 - 55kg total

Stiff

5x5 - 50kg total

e pra fechar Flexora em pé

3x6 - 4 placas

O treino foi muito tranquilo, não fiz quase nenhum esforço, mas me senti bem treinado depois

mandei o shake depois que acabei com whey+dextrose e daqui a pouco mando arroz(300g) + salmão (300g)

e passei o dia descente, dieta ok

...daqui a pouco mando arroz(300g) + salmão (300g)

e passei o dia descente, dieta ok

Maravilha!!! Adoro salmão!!! 300g então... hummm!!

Manda ver aí, parceiro!

hahahaha, quem não gosta de salmão?

bom de mais !

Salmão tá quanto o kg ai?

Salmão tá quanto o kg ai?

To na casa de meu avô e aqui rola dessas coisas a semana inteira, então não faço menor ideia do preço, mas posso perguntar e depois edito aqui

Mal consigo comer uma lata de atum. A garganta "fecha". ashiuosahasiouhasiouhasuio

Salmão é pior ainda.

Como 2 latas de atum brincando e 500g de salmão desce fácil, fácil!!

Ahhhhhh como peixe é bom !

Qualquer um deles desce fácil, salmão então... kkkkk

Minha dieta não deixa nada a desejar e crescer ou subir 1g no peso ta foda...

não tenho notado muitas mudanças boas no shape, não que eu tenha perdido alguma coisa, mas tem deixado a desejar desde julho

Com esse meu treino eu só notei um aumento de força mesmo, vou testar o 5x5 depois dele talvez, se eu não me sentir a vontade eu volto pros arcaicos ou mantenho o ab2x

Minha dieta não deixa nada a desejar e crescer ou subir 1g no peso ta foda...

não tenho notado muitas mudanças boas no shape, não que eu tenha perdido alguma coisa, mas tem deixado a desejar desde julho

Com esse meu treino eu só notei um aumento de força mesmo, vou testar o 5x5 depois dele talvez, se eu não me sentir a vontade eu volto pros arcaicos ou mantenho o ab2x

Grilo, meu parceiro!

Poste a dieta aí pra gente dá uma olhada!

Sobre o treino, lhe digo uma coisa, quando vc experimentar o SL vai ficar viciado! rsrs

Gde ab.

vou ver se consigo usar aquele bagulho que tem pra montar a dieta pra ficar os macros a vista, ou se preferir posso mandar no seco mesmo, só com horários e oq como

Bom, meu excel não existe e ficar adicionando alimento é um porre então vai no cru mesmo...

9h - Café ( quase nunca eu acordo essa hora )

4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa )

300ml de suco de laranja

12-13h - Almoço ( na maioria das vezes acordo aqui )

200g Feijão

200g Arroz

200g-350g de alguma proteina ( ovo ta incluso )

verduras ( cenoura, batata, beterraba, brocolinho )

Azeite a gosto

15-16h - lanche da tarde

3 bananas com granola ( 4 colheres de sopa ate o talo ) essa granola tem castanha, ameixa, um monte de treco.

ou

o mesmo do café de 9h

treino começa 17-18h e acaba perto de 18-19h e ja tomo o whey com dextrose

19:30-20h

repito o almoço sem azeite

ou

300-400g macarrão

300g frango

22-23h - Ultima ref

4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa )

2-3 ovos

uma hora depois eu vou dormir e só acordo meio dia, quase nunca antes disso

to achando que to comendo pouco porque durmo muito e acabo não comendo mais, mas fora isso não acho que esteja tão ruim, queria pode tomar muito leito, mas tenho sérios problemas com ele

Editado 20/09/2012 às 20:42 09/20, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

Hoje foi o treino da irrigação !

Comecei correndo ate a academia pq tava chovendo e acabei de vir de uma gripe

Ai falei com os nichos que la habitam e fui pro supino

Supino inclinado

4x8 - 62kg total

Crucifixo com halter

4x8 - 14kg

Supino Vertical

3x12 - 30kg de cada lado

Desenvolvimento arnold

4x8 - 10kg

Tríceps Testa na barra w

4x8 - 26kg total

Bi-set Corda com Inversa

3x6 - 6 placas

O treino de hoje foi leve também por estar recuperando ainda, fiz os primeiros 3 exercícios tranquilo, ai ja comecei a sentir o ombro trabalhado mas mesmo assim fiz o arnold

Foi tranquilo, terminando ele não quis fazer paralelas por indiretamente trabalhar os ombros então troquei pelo bi-set

Treino de tríceps super de boa, sai inchado parecendo que era forte ( Doce ilusão )

Hoje notei que meu pump foi muito maior que de treinos sarcos antigos (abc2x), não sei explicar o porque, mas chegando em casa fui pra fita e me assustei com 37,5 no braço ( a fita não estava errada, nem mal colocada, medi inúmeras vezes pra verificar ), o peito tava muito fibrado e ombro lateral e frontal muito saltado e fibrado também, se eu tivesse uma câmera digna e boa, tinha tirado uma foto...

Hoje foi um dia de sustos acadêmicos !

Tomei meu pós-liquido e daqui a pouco mando o solido fraco pq a comida de minha residência acabou ( voltei pra casa de novo pela manhã )

Então vai de Macarrão com Feijão e Atum...

Depois mando uns ovos e leite e ta tudo certo

Por hoje foi apenas isso...

Editado 20/09/2012 às 23:21 09/20, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

Dieta está bacana!

O descanso tb está de dar inveja! Nossa, como eu queria pelo menos dormir 7 horas por noite!! rs

Como está o peso? Está aumentando?

Treino bacana!

Gde ab.