Boa tarde usuários do forum,

Estou aqui para lhes requisitar ajuda. Treino a 1ano e 6meses, porém no momento estou sem treino. Gostaria que me ajudassem a desenvolver uma rotina de treino para hipertrofia. Frequento academia na segunda, quarta, sexta e domingo.

1,86m

80Kg

36cm de biceps

17anos de idade

Desde já agradeço.

Obrigado.

Você podia fazer um AB2x com exercícios compostos ou um 5x5.

Faça um ABC1x sobre os exercícios e feijão com arroz cara os básicos (supino,terra,remada,militar,agachamento) e alguns isoladores,exercícios de sua preferencia

Um treino AB2x focando em compostos

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