bem como ja havia dito em outro topico...nao confio em meu instrutor (assim como outros na academia)

bem...malho a 8 meses e tive bons resultados (porem nao tirei boas fotos pra postar na parte de fotos de usuarios ainda)

sempre segui essa linha de treino

A : Peito,Ombro,Triceps > Segunda Quarta Sexta

B : Costas,Biceps e antebraço > terça e quinta

(nao treino pernas)

há alguns meses mudei pra A : Peito,Ombro,Trapezio,Triceps

B: Costas,Biceps e antebraço

venho fazendo 3 series de 10 e uma de 8 : 3x10 1x8

ja to com o msmo treino a 3 meses ou seja ja ta na hora de mudar

meu objetivo eh ganho de volume com qualidade...ja tenho minha dieta e suplementacao

peço q me ajudem a montar um treino com exercicios etc..

grato des-de ja ^^

nossa nw curti esse teu treino ai nw

mta coisa num dia so e mtas vezes por semana

a dica q eu dou eh fazer abcd ou abcde

mas bem feito e consultado

hmm beleza cara

tava pensando em fazer abcde

agora e os exercicios =/?

hmm beleza cara

tava pensando em fazer abcde

agora e os exercicios =/?

Seguinte parceiro!!!

Se vc ta kerendo q a galera ake MONTE seu treino vai ser meio dificil!!!

Tipo assim, o q podemos fazer e avaliar seu treino!!!

Posta o treino q vc pretende fazer e pede a opiniao da galera ake!!!

Agora ja te adianto q essa linha de treino q vc seguia, eh HORROROSA!!

Peito, ,triceps, ombros no msm dia!!!

Quantas horas vc fica na academia???

E tbeim sem treinar pernas pq???

abras!!!

Muda pra um abcd.

pow por isso q eu to querendo montar um treino

esse q to fazendo eh o q o meu instrutor passou o.o'

mais nao sei por onde comessar=//

tenho que mudar os exercicios tbm

instrutor despreparado eh foda

ok vo fazer ABCD

como devo dividir os musculos por dia intao?

ABCD??

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombros e trapezio

Perna e panturrilha!!!

MAis eu to kerendo entender pq vc naum treina perna???

Tem algum problema??

Ou eh apenas vontade sua???

abras!!

eu nao treino perna por causa do instrutor

com esse treino q eu fazia...ficava quase 2h na academia o.OO'

isso sem malhar perna...pq se malhasse ia fica o dia inteiro la

mais ai esse ABCD eu faço assim intao

A Segunda

B Terça

C Quarta

D Quinta

na sexta eu faço o A dinovo?

ah tah

ein nao sei se isso importa em alguma coisa

eskeci de dizer q tenho 16 anos

ehh nao dv importar em nd nao doidera minha o.o'

Se for fazer ABCD vc divide

segunda: Treino A

terça: Treino B

Quarta: folga

Quinta: treino C

Sexta: TreinoD

Sabado: Folga

MAis se vc naum treina perna pra q ABCD!!!

Faz um ABC2x q vc aproveita melhor!!

Ai ficaria tipo assim:

segunda: Treino A Peito e triceps

terça: Treino B costas e biceps

Quarta: Treino C Ombros e trapezio e antebraço

Quinta: treino A

Sexta: TreinoB

Sabado: Treino C

So q assim isso eh so Uma Suposição!!!

Vc pode montar do jeito q vc axar melhor!!!

abras!!

nao pow eu quero treinar perna

eh pq antes como eu falei nao dava tempo

vo fazer o ABCD msm

agora o problema sao os exercicios

=/

entao o q eu posso te dizer eh pra vc pesquisar!!!

Da uma olhada nos topicos fixos e pesquisa os topicos de geral aii q vc monta um treino bacana pra vc!!!

E eh claro, posta ele ake pra gente dar uma analisada!!!

abras!!!

blz LAONDA

obrigado pela baita ajuda ai amigo

vo posta ele ate sabado

De boa parceiro!!

Qualquer koisa estamos aii!!!

abras!!!

pesquisa ai

tenta monta teu treino

posta e depois a gente pode falar se tem algo errado

tem um monte de informação ai

so pesquisar

bem montei um treino hoje

presciso que me ajudem a termina-lo

Visando o ganho de volume

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros e trapezio

D : Perna e panturrilha

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

(não sei outro exercício para completar)

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Antebraço

Flexão de punho 4x8

Ombro

(presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons)

Perna

Leg 45

Extensora

Flexora

Panturrilha no banco

(não sei se ta bom acho q seria bom...)

falta costas e ombro ainda

e trapezio tbm

bem montei um treino hoje

presciso que me ajudem a termina-lo

Visando o ganho de volume

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros e trapezio

D : Perna e panturrilha

Eu ia de ABC...

A : Peito e triceps

B :Costas e biceps

C : Ombros, Perna e panturrilha

Peito

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crucifixo Reto ou Inclinado - 4x10

Voador Peitoral 4 x12

Tríceps

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps francês ou Máquina 4X8 (não sei outro exercício para completar)

Cadê costas? Coloca Puxada Articulada etc

Bíceps

Rosca Direta - 4×12/10/6/6

Rosca Alternada - 4×10

Rosca Concentrada - 4×10 - Dropset

Antebraço

Flexão de punho 4x8 Tirava isso! Só vai dar volume...Quase tudo de costas pega antebraço

Ombro Nesse dia seu treino maior será de perna

(presciso de ajuda para montar esse...nao sei quais exercícios são bons)

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10 (para morrer...)

Elevação lateral 4X10

Perna

Leg 45 3X 11/9/7

Hack 3X 11/9/7

Extensora

Flexora

Panturrilha no banco Faz em pé

(não sei se ta bom acho q seria bom...)

falta costas e ombro ainda

Tu quer vida fácil, né?! hehe

Foi te dar uma ajuda..Mas aprende pesquisar e montar série, cara!

brigado ai Derocis

pow eh q eu nao sei muito sobre montar treino exercicios etc...comecei a ler isso ontem a noite

mais visando o ganho de volume ABC eh melhor msm kra?

e onde o trapezio se encaicharia no ABC?

na parte de costas?

brigado ai Derocis

pow eh q eu nao sei muito sobre montar treino exercicios etc...comecei a ler isso ontem a noite

mais visando o ganho de volume ABC eh melhor msm kra?

Cara, pelo visto vc é novo e iniciante (apesar de 8 meses, não conhece muito). Por isso, acho ABC ideal...Até pq vc nunca treinou perna...Vai aprender agora!

ABCD ou ABCDE é para um treinamento mais avançado.

ABC é treino de hipertrofia? Com certeza! Não é melhor ou pior.

hm obrigado ai amigo

sim sim ....tenho 16 anos so noviN uhaEUHAEUHAeuhaeUHAE

blz...a ultima duvida

como vou fazer ABC ficaria assim

segunda A

terça B

quarta C

quinta A

terca B

?

hm obrigado ai amigo

sim sim ....tenho 16 anos so noviN uhaEUHAEUHAeuhaeUHAE

blz...a ultima duvida

como vou fazer ABC ficaria assim

segunda A

terça B

quarta C

quinta A

terca B

?

Isso! Caso vc naum treine no sábado!

Daí na outra semana pode continuar a contagem, tipo:

segunda C

terça A

quarta B

quinta C

terca A

Ou mantem a que vc postou...Prefiro continuar a contagem, pq dá maior descanço aos músculos e vc treina perna tb (duas vezes por semana, uma sim outra não)

blz...vo continuar a contagem intao ^^

ah....e uma coisa

o treino pra perna fico assim

Perna

Leg 45 3X 11/9/7

Hack 3X 11/9/7

Extensora

Flexora

Panturrilha em pé

a minha academialixo nao tem o aparelho Hack =/

devo substituir por qual

?