Pessoal,

Estou a mais de um ano parado e perdi muita massa magra. Tenho uma estrutura magra, porém, ganho massa muito rápido.

Quais seriam as dicas de dieta para esse retorno?

Estou com um ARSENAL de suplementos em casa, todos importados ( hipercalóricos, proteínas, pré treinos e aminoácido).

Preciso muito de dicas de alimentação e de como encaixar esses suplementos.

Muito Obrigado

Cara o padrão é o mesmo...

Calcule sua tmb, seu get e acrescente 500 kcals ao mesmo.

Monte a dieta com as kcals obtidas.

Não recomendo o uso de suplementos, só em caso extremos, quando você não consegue alcançar os macronutrientes apenas com a dieta (isto é, precisa de mais de 5000 kcals).

Além do mais, na grande maioria dos casos, após suspender o uso de suplementos acabará perdendo parte considerável dos músculos construídos, a menos que viva de suplemento

ou bole uma dieta para manter o que ganhou...

Ps.: O cara da foto é você? Se for ainda tá assim? Caso seja está com um shape massa em cara!

Editado 6/09/2012 às 01:41 09/6, 2012 por Samuraimaster

Muito obrigado pelas dicas!

Sou eu sim, mas perdi muuuuito peso e massa muscular, mas espero em uns 5 meses voltar, um abração!

PS:Sou leigo, como calculo minha tmb?

Dá uma lida nos tópicos fixos do fórum que lá explica tudo direitinho.

cara, n manda 500kl assim de cara nao, q vc vai ganhar banha.. tem q adaptar antes... mantem a dieta sem percas ou ganhos por um tempo... se n o organismo n da conta de tudo assim nos primeiros dias... tem gente q entra na academia e 2 semanas depois ja aumentou 2 kg.. hehehehe aumentou a agua, o glicogenico, banha.. e um tiquinho de massa magra...

depois de adaptacao,.. ai vc manda bala no bulk com umas 500 de excedentes..

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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