segunda e quinta

peito (4 aparelhos) e triceps (3 aparelhos)

terça e sexta

costas (3 aparelhos) e biceps (3 aparelhos)

quarta

perna (3 aparelhos) ombro (3 aparelhos)

ta bom assim ou ta na hora de mudar??? ja to 3 semanas com isso!!! me alimentando 6x ao dia e tomando o nano vapor antes de malhar e depois uma proteina isolada e de manha tbm a proteina!!!

oq acham? valeu =]

vc bebe refrigerante e não sabe a marca?

eu sei sim...agora refrigerante??? hahaha

porra bixo, eu quis dizer que vc não informou direito. Não da pra sabe se ta legal assim. Esses exercicios de peito podem ser algo bizarramente ridiculos como levantamento de ursinho de pelúcia terra no dropset (LOL!!!!) ou então crucifixo no pulley KKKK

fala peso idade objetivo série exercícios..

vc bebe refrigerante e não sabe a marca?

É cada uma...rsrs

Mas o Panda tah certo...Vc não disse muito...

entao...

peito (supino reto-25kg cada lado,inclinado peso livre-16kg cada lado,declinado-15kg cada lado e crucifixo-15kg tbm) faço 3x8

triceps(esses ta tranquilo pq to vendo q ta dando resultado hehehe e eu tbm nao sei o nome dos aparelho nao so os numeros kkkk) 3x10

biceps(localizado-12kg, scoot(um sentado la)-15kg cada lado, alternado-12kg) 3x8

costas(puxada de cima la no aparelho-10kg, puxada de frente-20kg, puxada peso livre-20kg) 3x8

idade:21

peso:72,5kg

altura:1,86

objetivo: chegar aos 83kg q eh uma peso ideal pra minha altura!!!

iai oq vcs acham??? ou me aconselham a fazer um outro treino pra crescer + rapido???

valeu

estranho isso ai

levanta um peso rasoavel no biceps

e um ridiculo nas costas

ta roubando muito nw?

coloca uma remada sentado ai!

teu treino ta ate q bom!

so capricha na execução!

po eu nao to achando 15kg de cada lado na barra W ridiculo nao!!!

e nem nas costas fazendo com 20kg...

+ o negocio q eu faço devagar bem devagar...=] hehehehe

eu disse q nas costas q ta pouco

na barra w ta otimo!

por isso achei estranho..mto pros biceps e pouco pra costas

entendeu?

saquei....

hj eu aumentei heheheh nas costas!!! xD

valeu aee pela dica

abrass

Pesquise!

Parece que vc faz com gosto o treino de peito...Daí chega no treino de costa tah pegando leve...Tem que ter intensidade em todos os treinos...Triceps: manda Pulley / Francês / Patada no pulley ou com halteres

Para Costas e Pernas coloca 4 exercícios (são o grupo maior do respectivo dia)!

Depois da pesquisa, monte um série...Daí a gente comenta!

Sempre converse com o seu instrutor...peça para ele montar um série!

no peito eu pego mais firme msm pq eu sou negativo hehehehe so por isso kkkkkkkkk =]

agora ta ta comecando a melhorar o peito!

nas costas eu ja to malhando melhor tbm!!! huhuhu

depois irei montar uma serie e digo pra vcs...

valeu

faço dos meus amigos minhas palavra...

dar um up no treino de costas!

1 exe a mais jah ajuda muito!