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Editado 28/11/2017 às 11:54 11/28, 2017 por Luizmoema (veja o histórico de edições)

Nesses nove meses, fiz quase que exclusivamente aerobicos e perdi 27 K

Agora eu quero continuar perdendo,claro, pois ainda estou com 93,5 mas quero manter a massa magra

o maximo possivel..

Cara deixe-me ver se entendi...

Seu déficit é de quase 1000 calorias por dia?!

Está sendo, porque?

Acha que devo por mais comida ae?

Déficit muito alto brother...

Alias tu era bem gordinho... deve ta bem pelancudo hein ?

eu se fosse tu tentava ganhar alguma massa antes de partir pra um proximo cutt.

abrç

tipo pelo que pesquisei, precisa de 2 ~3 grama de proteina per kilo xD

1 de gordura e uns 100 grama de carbo .. a dieta foi toda baseada nisso ae.. ta muito errado? oque precisa melhorar ae?

tipo pelo que pesquisei, precisa de 2 ~3 grama de proteina per kilo xD

1 de gordura e uns 100 grama de carbo .. a dieta foi toda baseada nisso ae.. ta muito errado? oque precisa melhorar ae?

vou tirar algumas foto sem camisa e postar depois

Deixa um déficit de apenas 500 kcals...

E aumento com o tempo...

Não pensou em considerar ganhar massa magra antes do cutting não?

é porque sempre fui gordo e odeio isso, quero emagrecer logo, nem que tenha que fazer um bulk dps dnv..

tirei umas foto do corpo todo, vou postar jaja

cara eu sei como é, tambem fui gordinho quando era muleq, mas vai com calma, não tem misterio, dieta com déficit = perde peso.

O problema de "perder peso" é q perde mta massa junto, ainda mais qm não sabe direito oque ta fazendo.

Eu quando emagreci, tinha 14 anos e fiquei parecendo um faquir.

só agora com 19 q to com um shape decente.

Pode ir com um déficit menor q vai faze vc poupar mais massa..

abç

Editado 5/09/2012 às 19:31 09/5, 2012 por goFran (veja o histórico de edições)

vou refazer a dieta hoje a noite, e postar dnv.. pra vcs me dizerem oque achao!

porra man, parece que uns 7 gato te arranharam, zuera, é estria né? foda, eu tenho um pouco nas costa, mais nada que fique bem aparente, depois que vc emagrece some quase tudo ^^

sobre o defict, 1000kcal ta otimo

Cara começa com 500 kcals....

Vai perder muito MM...

Ps.: as estrias estão vermelhas, dá para cuidar disso antes que fiquem brancas....Estou cheio delas na bunda, tudo branca (já era, rrsrsrsr)....

Vou procurar um lugar pra dar um jeito nas danadas x)

enfim, to lendo um ebook aqui do blog mesmo com coisas sobre dieta

e acho que da pra dar uma melhorada nela mesmo

vou tirar até segunda feira pra CRIAR a dieta, depois de segunda vou começar um relato sobre treino e a dieta com fotos e tal mas sem suplementação com exceção talvez do whey, ainda estou pensando no caso dele!

Decidi que vou usar a Dieta do guerreiro, a partir de segunda feira vou relatar em um outro tópico com o titulo adequado para os

interessados, agora mesmo vou começar a leitura do livro parar ter uma noção melhor e depois posto aqui dnv qualquer informação importante.