Olá a todos.

Vou iniciar uma fase de Cutting. Pois estou bem gordinho.

E gostaria de opinião da galera do Forum sobre se estou fazendo direito, o que preciso mudar e tudo mais.

E agora vou começar a acompanhar minha dieta com fotos e medidas.

Abraços

03/09/2012

Infos

22 anos

Peso: 110kg

Altura: 1,75

BF: ?

Cintura: 108

Coxa: 67,5

Bíceps relaxado: 34,5

Antebraço: 27

Panturrilha: 44

Peito: 112

Ombro: 124

Já pratiquei musculação, pesava 115kg e cheguei aos 93kg com dieta e exercícios, mas devido a problemas pessoais engordei como um porco.

Consigo praticar AEJ de manha.

Ninguém na minha família é gordo, engordei por puro SEDENTARISMO e comilança.

Utilizando a planilha em EXCEL de Dietas minha TBM é de 3456kcal, tirei 1000Kcal para perder peso.

A Dieta eu meio que copiei de certa forma de alguns usuários, pois estava bem parecido com a dieta que eu usava quando emagreci, por isso me corrijam se estiver torta.

Antes do AEJ tomo 300mg de Cafeina

A quantidade de Proteína está em 3g/kg e 1g/kg de Carbo.

Geralmente bebo muita água, de 3 a 4 Litros por dia.

Treino:

Pretendo Iniciar com o ABC.

Como retornarei hoje para a academia vou pedir ao Treinador para montar um novo treino.

FOTOS: (AKA Mural da vergonha...)

03/09/2012

Editado 3/09/2012 às 16:25 09/3, 2012 por Bazinga (veja o histórico de edições)

Boa sorte segue firme...vc ja chegou a 93kg, entao sabe que so depende de vc.

Compra um Oxyelite e bom o trem viu!!!

Na minha opiniao vc vai passar fome kkkkkkk, mas se quer msm, tem que correr atras!

Opa Lecoimbra,

Bom realmente, quero chegar aos 80kg. Não tinha conseguido perder mais por que eu travei nos 93kgs por 3 meses ai desisti da dieta...

O Oxy achei ele um tanto caro por ser Cafeina, prefiro comprar da Growth que sai bem mais barato e gosto muito do resultado, mas vlw pela dica.

Por causa do meu trabalho as vezes ficava sem almoçar o dia inteiro, e não sentia fome, é mais uma questão de mudar a cabeça, porque o corpo se adequá.

Vamos ver no que dá...

04/09/2012

Bom o Primeiro dia não foi tão difícil!

Senti fome mas não foi muita, com a refeição pré-treino, a pós-treino a Janta e a Ceia, dá pra manter a fome em níveis baixos.

Hoje meu AEJ vai ser na bicicleta, estou sentindo uma dor incomoda no músculo da minha "canela", perdão não sei o nome, mas é o músculo que ergue o pé, acho que é pelo fato de que eu dirijo muito e não costumava fazer alongamento antes de dirigir.

Na Academia foi bem simples, treinei Peito e biceps

3x12 Supino

3x12 PickDeck

3x12 Crucifixo inclinado

3x12 Rosca Concentrada

3x12 Rosca Alternada

3x12 Martelo

4x20 Abdominal

Hoje meus braços estão um tanto doloridos, utilizei pesos de no máximo 8kg.

E no supino não passei dos 8kg também, já sofri lesões devido ao supino no passado, e quase perdi o movimento do braço esquerdo por romper o tríceps, a uns 5 anos. Então tenho que pegar bem leve até meu corpo de adaptar.

Do restante foi bom.

O Professor da Academia me sugeriu um treino de Circuito, 3min correndo na esteira e vou para 2 aparelhos, e volto para a esteira novamente, é um circuito pesado e da pra queimar muita banha ai, o que acham? Devo continuar no treino básico que foca um pouco a hipertrofia e os AEJ, ou devo partir pra cima e ficar no treino Cardio?

Abraços a todos...

Editado 4/09/2012 às 16:02 09/4, 2012 por Bazinga (veja o histórico de edições)

Acompanhando

Vamo que vamo! Acompanhando!

Olá a todos...

Bom ontem não tive muitos resultados, venho monitorando diariamente meu peso, e ele está estagnado nos 107,3kg.

Tudo isso que perdi foi puro liquido, urinei bastante e perdi medidas na circunferência da barriga de 1,5cm.

O primeiro problema que vi nesta dieta é que nem sempre se consegue seguir ela a risca, o dia seguinte sem pre é diferente e tem imprevistos, e fico meio perdido com relação ao que comer, e onde comer, mas em 80% dos dias dá para seguir sem problemas.

Continuo seguindo um treino de 3x12 com pouca carga, o que vem rendendo dores, tem que alongar bastante antes de colocar uma camiseta! rsrs

Ando dormindo bastante, principalmente se comparado ao que eu costumava dormir... vou dormir por volta das 21hrs e acordo as 6:00~6:30.

Estou tomando ZMA antes de dormir, e me pareceu que sinto muito mais dores no dia seguinte se tomo ZMA. Músculos que estavam levemente doloridos como biceps e peito voltam a ficar doloridos no dia seguinte como se eu tivesse treinado com eles... e os músculos que treinei ficam muito doloridos.

Será que tem alguma relação?

Bom enfim, vou fazer relatórios semanais e atualizar o post principal, toda semana vou atualizar medidas e peso.

Abraços